Pose du défi de Kathryn Budig: Ashtavakrasana

Ashtavakrasana prend la route à Sydney, en Nouvelle-Galles du Sud.

J'adore l'Australie.

Je viens de rentrer d'une semaine dans de magnifiques ateliers d'enseignement à Sydney à Power Living et absorbant toute son énergie incroyable. C'est le début de leur automne, mais tout comme Los Angeles, l'automne y est magnifique. Je me suis retrouvé à me prélasser sur Manly Beach à regarder des Australiens de tous âges, de tous genres et de toutes formes de corps marcher droit dans l'eau et dans les vagues. En tant que fille du Kansas aimant le sol, cela m'a complètement étonné - ils étaient tellement couchés! Ils n'avaient pas froid lorsque l'eau touchait leurs points forts, juste de la détermination à entrer dans ces vagues et à les posséder.

Les Australiens sont durs.

Un Australien en particulier m'a emmené faire un tour de la ville à moto en sachant que je voulais de superbes photos avec l'Opéra et le Harbour Bridge en arrière-plan. Nous nous sommes arrêtés jusqu'à un énorme monticule herbeux dans les jardins botaniques, que je pensais être un endroit parfait, mais non - trop simple. Il m'attira au bord de l'eau et me désigna une clôture assez large suivie d'un poteau extrêmement haut dangereusement proche de l'eau où de grands requins australiens affamés aiment se cacher.

J'ai pris une profonde inspiration et canalisé mon australien intérieur et je me suis lancé. Résultat? Peut-être ma photo préférée de tous les temps. J'ai choisi Ashtavakrasana (Pose à huit angles) parce que cela fonctionnait d'une manière ou d'une autre dans ma situation précaire et je savais que je devais couvrir la pose pour Yoga Journal à mon retour.

Ashtavakrasana, c'est comme être un Australien qui se fraye un chemin dans l'océan au bulldozer. Il y a beaucoup d'étapes pour entrer dans l'expression complète, mais chacune est puissante, expansive et vous fera vous sentir à 100% vivant. Oh, et s'il vous plaît, pratiquez cela sur le sol. Nous garderons l'équilibrage des pôles pour la semaine prochaine.

Étape 1:

Commencez assis avec les deux jambes étendues. Pliez le genou gauche et soulevez le tibia en rotation externe à partir de la cavité de la hanche. À partir de cette position, vous allez bercer votre tibia: prenez le coude gauche intérieur autour du genou gauche et le coude droit intérieur jusqu'à la plante du pied gauche. Asseyez-vous bien en restant sur le trépied de votre coccyx et de vos os de siège. Tirez doucement le pied plus près vers l'épaule droite pour favoriser la rotation et l'ouverture de la hanche. Vous pouvez également vous concentrer sur essayer de mettre le pied au niveau du genou pour approfondir la sensation, mais rappelez-vous - soyez patient! Pas de poussée dans les ouvre-hanches. Optez pour la sensation, pas la douleur.

Étape 2:

L'étape suivante consiste à approfondir l'ouverture de la hanche grâce à un joli processus de câlin. Prenez la main gauche sous le mollet gauche et la main droite sous la plante du pied. Poussez doucement le genou vers la gauche puis donnez-lui un petit coup de pouce vers le haut du bras. Continuez ce processus jusqu'à ce que votre jambe intérieure gauche se soit rapprochée de votre épaule gauche. Lorsque vous pouvez poursuivre le processus, serrez l'intérieur de la cuisse gauche autour de l'épaule et placez les deux mains de chaque côté des hanches. Activez les orteils et gardez la poitrine soulevée. Si c'est beaucoup d'intensité, maintenez-la pendant 8 respirations et relâchez.

Étape 3:

Maintenez l'étreinte de l'intérieur de la cuisse gauche autour de l'épaule et pliez les deux genoux. Croisez légèrement la cheville droite sur la gauche.

Imaginez maintenant que votre bras gauche est un énorme pamplemousse et faites-en le jus! Serrez les deux cuisses intérieures autour du bras gauche pendant que les jambes s'étendent vers le haut et vers la droite. Gardez le cœur en levant et les paumes sur le sol pour l'équilibre. La bonne nouvelle est que c'est Ashtavakrasana, il suffit de l'incliner vers l'avant! C'est une excellente variante pour travailler pour renforcer les fléchisseurs de la hanche et les jambes pour se préparer à la pose complète.

Étape 4:

Gardez l'enthousiasme dans vos jambes et placez les paumes à plat à la largeur des épaules légèrement en avant des hanches. Étendez le cœur vers l'avant lorsque les coudes se plient et continuez à vous étreindre vers l'intérieur (les coudes sur les poignets). Une fois que les coudes sont en plein Chaturanga, tirez le bas du ventre vers le haut, pressez (jus!) L'intérieur des cuisses et balancez les hanches jusqu'au niveau des épaules. Faites attention à ne pas vous effondrer dans l'épaule droite - vous voulez maintenir des épaules égales pour créer une plate-forme solide d'équilibre. Gardez le croisement des chevilles délicat et écartez les orteils. Prenez quelques respirations complètes ici et abaissez le bas pour le relâcher.

Kathryn Budig est professeur de yoga, écrivain, philanthrope, Huffington Post, Elephant Journal, MindBodyGreen + Yoga Journal, blogueuse, gourmande et amoureuse de son chien. Suivez-la sur Twitter et Facebook ou sur son site Internet.

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