Le cours en ligne de Yoga Journal, Sequencing 101 avec Natasha Rizopoulos, fera passer votre pratique et votre enseignement du vinyasa au niveau supérieur. Vous allez déchiffrer le code sur des classes structurantes qui construisent en toute sécurité, logiquement et énergiquement pour les poses de pointe (et Savasana). Et vous développerez la force et la conscience dont vous avez besoin pour vraiment accéder aux bienfaits physiques et mentaux de l'asana. Inscrivez-vous aujourd'hui pour une exploration de six semaines de la méthode de séquençage unique axée sur l'alignement de Natasha, y compris des pratiques stimulantes qui approfondiront vos connaissances du yoga et une nouvelle perspective sur comment et pourquoi l'asana est un véritable outil de transformation.
Si vous avez déjà terminé un cours de vinyasa en vous sentant à bout, épuisé et sans fondement, cela peut avoir à voir avec la façon dont le cours a été séquencé - l'ordre et le moment des poses et comment ils se sont construits jusqu'à un sommet, puis ont coulé à Savasana, explique Natasha Rizopoulos, fondatrice d'Align Your Flow Yoga, professeure senior à Down Under Yoga à Boston, et le guide du nouveau cours en ligne de Yoga Journal, Sequencing 101: Unlock the Power of Every Pose.
«Un bon séquençage permet aux élèves de quitter la classe en se sentant équilibrés - énergiquement, physiquement et mentalement», dit-elle. «En revanche, une classe mal séquencée se sent physiquement déroutante et énergétiquement déséquilibrée.» Selon Rizopoulos, apprendre les principes ou les éléments constitutifs d'un bon séquençage, en tant qu'enseignant ou pour votre propre pratique à domicile, vous donnera la liberté créative de modifier ou d'adapter votre pratique et vos cours en fonction de ce dont vous ou vos élèves avez besoin de plus. ou moins pour progresser. Et surtout, un bon séquençage préparera le corps et l'esprit au vrai repos et au renouveau à Savasana - l'un des principaux avantages d'une pratique du yoga.
Ici, Rizopoulos partage quatre faux pas de séquençage qui peuvent vous donner à vous ou à vos élèves le sentiment d'être le contraire de la béatitude.
4 Asana Sequencing Faux Pas
1. Mémorisation
Une grosse erreur que les gens font avec le séquençage est qu'ils se marient à leurs séquences, explique Rizopoulos. Ils planifient et mémorisent des cours élaborés, mais quand ils se présentent pour enseigner, les personnes qu'ils s'attendaient à voir en classe ne sont pas là. «Vous devez enseigner dans la salle», dit-elle. «Si vos habitués ne se sont pas présentés et que vous avez à la place une salle pleine de gens qui ne sont pas familiers avec votre enseignement et qui ne sont peut-être pas aussi expérimentés que prévu, vous ne pouvez pas enseigner ce que vous avez mémorisé. C'est un mauvais séquençage. » Au lieu de cela, dit Rizopoulos, apprenez les éléments de base, ou ce qu'elle appelle les éléments essentiels, des poses - les actions et la suite de poses qui renforcent la force et réchauffent les parties du corps dont vous aurez besoin dans une pose de pointe - et alors vous pourrez mélanger et assortir, en fonction de qui se présente en classe et de ce dont il est capable.
2. Chorégraphie
Les enseignants peuvent facilement confondre le séquençage avec la chorégraphie, mais ils sont complètement différents, dit Rizopoulos. «Le séquençage est basé sur des principes solides d'anatomie et d'alignement; la chorégraphie est la performance », explique-t-elle. La philosophie de Rizopoulos à ce sujet: si quelqu'un devait s'asseoir avec vous et passer par chaque pose de votre séquence et demander pourquoi elle est là, vous devriez avoir une raison qui est liée à votre pose de pointe (pas seulement parce que c'est une posture amusante). «Si vous n'avez pas de bonne raison, cela ne fait pas partie de la séquence», dit-elle.
3. Poses d'empilage
Une autre erreur de séquençage que voit Rizopoulos est lorsque les enseignants empilent trop de poses d'un côté. «D'une part, les étudiants sont épuisés», explique-t-elle. «Lorsque les élèves sont fatigués et s'essoufflent, ils ne sont pas capables de bouger intelligemment et ils ne peuvent pas penser de manière aussi créative aux poses.» De plus, si vous empilez trop de poses d'un côté, tout l'alignement devient confus, ajoute-t-elle. «Chaque pose doit informer la suivante et vous apprendre quelque chose sur cette prochaine pose.» Par exemple, ces trois poses fonctionnent bien ensemble: Virabhadrasana II (Warrior Pose II) à Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose) à Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose). Ils ont tous la même base de base, les jambes sont tournées vers l'extérieur et leurs actions sont similaires, explique Rizopoulos. Essentiellement,les jambes de Warrior Pose II + la portée de Extended Triangle Pose = Extended Side Angle Pose. Mais si vous ajoutez des poses debout neutres, telles que Warrior I et Warrior III, au mélange avant de changer de côté, cela détournera l'attention des actions dont vous avez besoin pour atteindre votre pose de pointe, dans ce cas, l'angle latéral étendu.
4. Négliger Savasana
Les enseignants sont très enthousiastes à propos de leur pose de pointe, passant souvent toute la classe dans cette posture, puis juste après en disant «OK, Savasana», dit Rizopoulos. Mais cela passe à côté, explique-t-elle. «De la même manière que vous atteignez un sommet, vous devez vous rafraîchir jusqu'à Savasana. Mon travail en tant que professeur de yoga est de donner à mes élèves du bon Savasana. Dans la formule de Rizopoulos pour un séquençage réussi, le refroidissement est aussi important que l'accumulation.
