(bah-LAHS-anna)
bala = enfant
La pose de l'enfant: instructions étape par étape
Étape 1
Agenouillez-vous sur le sol. Touchez vos gros orteils ensemble et asseyez-vous sur vos talons, puis séparez vos genoux à peu près aussi larges que vos hanches.
Voir aussi Faire plus avec moins de conscience dans la posture de l'enfant
Étape 2
Expirez et posez votre torse entre vos cuisses. Élargissez votre sacrum à l'arrière de votre bassin et rétrécissez vos hanches vers le nombril, de sorte qu'elles se nichent sur l'intérieur des cuisses. Allongez votre coccyx loin de l'arrière du bassin pendant que vous soulevez la base de votre crâne de l'arrière de votre cou.
Plus de flexions avant et de poses de restauration
Étape 3
Posez vos mains sur le sol le long de votre torse, paumes vers le haut, et relâchez le devant de vos épaules vers le sol. Sentez comment le poids des épaules avant tire les omoplates largement dans votre dos.
Regardez cette vidéo Démonstration de la pose de l'enfant
Étape 4
Balasana est une pose de repos. Restez de 30 secondes à quelques minutes. Les débutants peuvent également utiliser Balasana pour avoir un avant-goût d'une profonde flexion vers l'avant, où le torse repose sur les cuisses. Restez dans la pose de 1 à 3 minutes. Pour monter, allongez d'abord le torse avant, puis avec un soulèvement par inhalation du coccyx pendant qu'il appuie vers le bas et dans le bassin.
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Informations sur la pose
Nom sanskrit
Balasana
Niveau de pose
1
Contre-indications et mises en garde
- La diarrhée
- Grossesse
- Blessure au genou: évitez Balasana à moins d'avoir la supervision d'un professeur expérimenté.
Modifications et accessoires
Si vous avez de la difficulté à vous asseoir sur vos talons dans cette pose, placez une couverture pliée épais entre vos cuisses et vos mollets arrière.
Poses préparatoires
- Virasana
Poses de suivi
- Balasana est une pose de repos qui peut précéder ou suivre n'importe quel asana.
Conseil du débutant
Nous ne respirons généralement pas consciemment et complètement à l'arrière du torse. Balasana nous offre une excellente opportunité de faire exactement cela. Imaginez que chaque inspiration "domine" le torse arrière vers le plafond, allongeant et élargissant la colonne vertébrale. Ensuite, à chaque expiration, relâchez le torse un peu plus profondément dans le pli.
Avantages
- Étire doucement les hanches, les cuisses et les chevilles
- Calme le cerveau et aide à soulager le stress et la fatigue
- Soulage les douleurs au dos et au cou lorsqu'il est fait avec la tête et le torse soutenus
Partenariat
Un partenaire peut vous aider à allonger la forme de «dôme» de votre dos dans cette pose. Demandez à votre partenaire de se tenir à l'un de vos côtés. Il / elle doit placer une main sur votre sacrum (les doigts pointés vers le coccyx) et l'autre main sur le milieu de votre dos (les doigts pointés vers votre tête). Lorsque vous expirez, votre partenaire peut appuyer doucement (vers le sol) et, sans bouger physiquement les mains, les frotter dans des directions opposées. Aidez votre partenaire à réguler la pression sur votre dos - demandez plus ou moins - mais demandez-lui d'appliquer plus de pression uniquement lors d'une expiration.
Variations
Pour augmenter la longueur du torse, étirez vos bras vers l'avant. Soulevez vos fesses légèrement loin de vos talons. Tendez les bras plus longtemps pendant que vous tirez les omoplates dans le dos. Puis sans bouger les mains, asseyez à nouveau les fesses sur les talons.
