Souffle de nettoyage des canaux

(nah-dee show-DAH-nah)

nadi = canal

shodhana = nettoyage, purification

Pas à pas

Étape 1

Asseyez-vous dans un asana confortable et faites Mrigi Mudra. Les étudiants débutants en pranayama peuvent avoir de la difficulté à maintenir leur bras levé en position pendant toute la durée de la pratique. Vous pouvez mettre un traversin sur vos jambes et l'utiliser pour soutenir votre coude.

Étape 2

Fermez doucement votre narine droite avec votre pouce. Inspirez par la narine gauche, puis fermez-la avec votre annulaire. Ouvrez et expirez lentement par la narine droite.

Étape 3

Gardez la narine droite ouverte, inspirez, puis fermez-la, ouvrez et expirez lentement par la gauche. Ceci est un cycle. Répétez 3 à 5 fois, puis relâchez le mudra de la main et revenez à la respiration normale. (REMARQUE: certaines écoles de yoga commencent cette séquence en fermant d'abord la narine gauche et en inspirant par la droite; cet ordre est prescrit dans le Hatha Yoga Pradipika, 2.7-10).

Étape 4

Traditionnellement, Nadi Shodhana inclut la rétention de la respiration, la respiration à ratio fixe et la répétition de certains mantras «semence» (cf. Gheranda Samhita 5.38-54). Pour les étudiants débutants en pranayama, il est préférable de se concentrer uniquement sur l'inhalation et l'expiration.

Informations sur la pose

Nom sanskrit

Nadi Shodhana Pranayama

Niveau de pose

1

Contre-indications et mises en garde

  • Abordez la pratique de tous les bandhas et mudras corporels avec prudence, surtout sans les conseils directs d'un enseignant expérimenté

Poses préparatoires

  • Virasana
  • Baddha Konasana

Poses de suivi

  • Bharadvajasana I

Avantages

  • Abaisse la fréquence cardiaque et réduit le stress et l'anxiété
  • Dit de synchroniser les deux hémisphères du cerveau
  • Dit de purifier les canaux d'énergie subtils (nadis) du corps afin que le prana s'écoule plus facilement pendant la pratique du pranayama

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