(nah-dee show-DAH-nah)
nadi = canal
shodhana = nettoyage, purification
Pas à pas
Étape 1
Asseyez-vous dans un asana confortable et faites Mrigi Mudra. Les étudiants débutants en pranayama peuvent avoir de la difficulté à maintenir leur bras levé en position pendant toute la durée de la pratique. Vous pouvez mettre un traversin sur vos jambes et l'utiliser pour soutenir votre coude.
Étape 2
Fermez doucement votre narine droite avec votre pouce. Inspirez par la narine gauche, puis fermez-la avec votre annulaire. Ouvrez et expirez lentement par la narine droite.
Étape 3
Gardez la narine droite ouverte, inspirez, puis fermez-la, ouvrez et expirez lentement par la gauche. Ceci est un cycle. Répétez 3 à 5 fois, puis relâchez le mudra de la main et revenez à la respiration normale. (REMARQUE: certaines écoles de yoga commencent cette séquence en fermant d'abord la narine gauche et en inspirant par la droite; cet ordre est prescrit dans le Hatha Yoga Pradipika, 2.7-10).
Étape 4
Traditionnellement, Nadi Shodhana inclut la rétention de la respiration, la respiration à ratio fixe et la répétition de certains mantras «semence» (cf. Gheranda Samhita 5.38-54). Pour les étudiants débutants en pranayama, il est préférable de se concentrer uniquement sur l'inhalation et l'expiration.
Informations sur la pose
Nom sanskrit
Nadi Shodhana Pranayama
Niveau de pose
1
Contre-indications et mises en garde
- Abordez la pratique de tous les bandhas et mudras corporels avec prudence, surtout sans les conseils directs d'un enseignant expérimenté
Poses préparatoires
- Virasana
- Baddha Konasana
Poses de suivi
- Bharadvajasana I
Avantages
- Abaisse la fréquence cardiaque et réduit le stress et l'anxiété
- Dit de synchroniser les deux hémisphères du cerveau
- Dit de purifier les canaux d'énergie subtils (nadis) du corps afin que le prana s'écoule plus facilement pendant la pratique du pranayama
