Elle mesure un peu plus d'un mètre cinquante, mais lorsque Gurmukh Kaur Khalsa entre dans une pièce, tout le monde le remarque. Ce ne sont pas seulement son turban, son ensemble tout blanc fluide ou son énorme gong qui la distinguent. La présence de Khalsa ne peut s'expliquer que par l'immense quantité d'énergie qu'elle dégage, qu'elle soit sereine, joyeuse ou même espiègle. En termes Kundalini, elle a une aura très forte.
Khalsa, cofondateur et directeur du centre de yoga Golden Bridge à Los Angeles, estime qu'il pratique cette forme de yoga depuis plus de 30 ans. Kundalini vous donne de l'énergie et du courage pour faire face aux défis de votre vie », dit-elle.« Cela renforce votre aura et vous ouvre à donner et à recevoir de l'amour. »Si vous n'avez jamais fait de Kundalini auparavant, vous remarquerez quelques différences d'autres types de yoga. Au lieu de tenir les poses, les cours de Kundalini intègrent différents types de mouvements, allant de l'agitation ou des coups de pied dans les membres de manière répétitive et structurée à la danse non structurée. Khalsa utilise souvent de la musique pendant les cours et chaque session se termine avec Corpse Pose au son d'un gong De plus, chaque kriya , ou séquence, est enseigné exactement comme il a été transmis par les maîtres de Kundalini.
Ici, Khalsa partage un kriya pour une santé et un bien-être optimaux qui lui a été enseigné par son professeur Yogi Bhajan, décédé en 2004. La séquence stimule le chakra du nombril, qui régule la force et la clarté mentale.
Avant que tu commences
Préparez-vous: ne mangez pas pendant au moins deux heures avant de vous entraîner. Si vous avez besoin de nourriture, buvez du jus. Réchauffez-vous avec quelques étirements pour desserrer la colonne vertébrale, les hanches et les épaules.
Chant: Chant "Ong Namo Guru Dev Namo." Cela se traduit par "Je m'ouvre à la Créativité Divine de l'Univers. Au Maître Transparent Subtil à l'intérieur et à l'extérieur, je m'incline." Chanter ce mantra, c'est comme régler la radio sur une certaine longueur d'onde, allumer le canal sur Infinity. Il étend votre esprit de la vie terrestre quotidienne à l'intemporalité.
1. Allongé sur le dos, pliez votre genou droit et amenez-le en travers de votre corps vers le côté gauche. Levez votre bras droit le long de votre oreille. Vos épaules restent sur le sol. Étirez-vous vers la gauche, puis vers la droite, 21 fois de chaque côté.
2. Toujours allongé sur le dos, soulevez votre jambe gauche à 90 degrés et abaissez-la tout en soulevant votre jambe droite à 90 degrés. Continuer les levées de jambe alternées pendant 1 1/2 minutes.
3. Toujours allongé sur le dos, soulevez vos bras et vos jambes à 90 degrés, puis abaissez-les et relevez-les rapidement pendant 2 minutes.
4. Allongé sur le ventre, tendez la main vers l'arrière et attrapez votre cheville gauche et abaissez la jambe pour toucher la fesse gauche. Relâchez ensuite la cheville gauche et attrapez la cheville droite et étirez-la vers le bas pour toucher la fesse droite. Continuez en bougeant rapidement et en alternant les jambes pendant 1 minute.
5. Toujours allongé sur le ventre, attrapez les deux chevilles et montez en Bow Pose. Roulez sur votre ventre d'avant en arrière comme un cheval de passe-temps, étendez votre langue hors de votre bouche et respirez le feu pendant 1 1/2 minutes. (Pour faire la respiration du feu, pomper la respiration par le nez. Le centre de votre nombril se déplacera lorsque vous expirez et expirez lorsque vous inspirez. Commencez lentement et augmentez progressivement jusqu'à 60 respirations par minute. Gardez votre visage et vos épaules détendus. )
6. Roulez rapidement sur le dos et commencez à sauter tout votre corps tout autour et de haut en bas pendant 2 minutes.
7. Entrez dans Cobra Pose et commencez à vous déplacer de haut en bas de Cobra Pose à vous allonger sur le sol et de revenir à Cobra Pose. Tirez complètement la langue et respirez par la bouche. Faites 54 ascenseurs Cobra.
8. Allongé sur le dos, pliez les genoux et serrez-les contre votre poitrine. Mettez votre nez entre vos genoux et balancez-vous en avant et en arrière sur votre colonne vertébrale pendant 2 minutes.
9. Allongez-vous en arrière et, avec vos jambes à six pouces du sol, entrecroisez vos bras et vos jambes pendant 2 minutes.
10. Allongé sur le dos, prenez la pose en demi-roue en saisissant vos chevilles et en cambrant votre colonne vertébrale, en posant vos épaules et votre tête sur le sol. Tenez pendant 6 1/2 minutes. Écoutez de la musique méditative relaxante.
11. Mettez-vous sur le ventre et détendez-vous pendant encore 8 minutes.
12. Passez de l'estomac sur le dos en un seul mouvement et détendez-vous en faisant semblant de dormir. Écoutez "Guru Ram Das Lullaby" pendant 11 minutes ou jouez une autre musique méditative.
13. Soulevez vos bras et vos jambes et faites rouler vos poignets et vos chevilles dans les deux sens. Puis faites Cat Stretch en pliant votre jambe droite et en plaçant votre main gauche à l'extérieur de votre genou droit. Tirez le genou sur votre corps en une torsion. Regardez votre bras droit étiré le long du sol. Profitez de l'étirement, puis ramenez le genou droit vers votre poitrine et relâchez la jambe sur le sol. Faites l'autre côté.
14. Terminez votre pratique avec cette méditation: si vous l'avez, jouez un enregistrement de "Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Wahe Jio" pendant que vous méditez. Asseyez-vous en Easy Pose, les yeux fermés, en regardant le bout de votre nez à travers vos yeux fermés pendant 3 1/2 minutes. Ensuite, changez votre concentration sur votre chakra de la couronne (le haut de la tête) pendant 4 minutes.
Après avoir terminé
Chanter:
Que le soleil de longue date
brille sur toi,
Tout amour vous entoure.
Et la pure lumière en toi,
Guidez votre chemin. Sat Nam.
Cette chanson est une forme de service désintéressé ou de redonner au monde. Il vous apprend à envoyer votre énergie radiante nouvellement augmentée pour guérir et consoler les autres.
Tiré du manuel du propriétaire du corps humain, le Kundalini Yoga tel qu'enseigné par Yogi Bhajan. Compilé et édité par Harijot K. Khalsa. Publié par le Kundalini Yoga Research Institute (KRI).
