Les vacances devraient être un moment de joie, de fête et de connexion avec les êtres chers, mais les parcourir peut parfois ressembler à un tour de montagnes russes émotionnelles. Une minute, vous riez en famille lors d'une fête festive, la suivante vous êtes en larmes, submergée par des souvenirs soudains d'une sœur décédée ou d'une récente rupture.
Que vous ayez affaire à une perte récente cette saison - sous la forme d'une relation terminée, d'un divorce, du décès d'un être cher ou d'un animal de compagnie, de la perte d'un emploi ou d'un domicile, voire d'infertilité - ou si un chagrin ancien et non résolu commence à bouillonner, un une pratique de yoga stimulante et qui vous ouvre le cœur peut vous aider à traverser les vacances avec plus de facilité et de grâce. Utiliser le yoga comme forme de soins personnels peut vous aider à traiter le chagrin et à recharger vos batteries émotionnelles, explique Seane Corn, professeur de yoga qui anime des ateliers Yoga for a Broken Heart dans le monde entier.
Pourquoi la perte peut blesser physiquement
Premièrement, comprendre pourquoi la perte fait mal peut vous aider à la traiter. Des études montrent, par exemple, que lorsque vous êtes en proie à l'amour romantique, des zones des centres du plaisir de votre cerveau sont surchargées de neurochimiques de bien-être, y compris la dopamine et l'ocytocine. Mais si vous perdez cet amour, ces niveaux chimiques chutent et les hormones de stress telles que l'adrénaline, le cortisol et l'épinéphrine affluent, entraînant de l'anxiété et de la tristesse. Cet afflux d'hormones de stress lance également votre système nerveux en mode combat ou fuite. En conséquence, du sang supplémentaire coule vers vos muscles, qui se tendent pour l'action, provoquant parfois cette sensation de tension et de compression dans votre poitrine. La perte d'un parent, d'un animal de compagnie, d'un travail ou de tout ce à quoi vous avez ressenti un fort attachement peut provoquer une réaction psychologique, émotionnelle et de stress similaire.
Comment le yoga peut aider à guérir le chagrin
Il existe de nombreuses autres raisons pour lesquelles le chagrin fait mal. Mais la bonne nouvelle est que, tout comme la douleur physique, le chagrin de cœur disparaîtra également. Et c'est là que le yoga peut s'avérer transformateur - il a été démontré que les pratiques de yoga traitent efficacement le stress et la dépression qui peuvent être associés à tout type de perte. En fait, un nombre croissant de recherches montre que l'asana et le pranayama peuvent améliorer votre humeur et apaiser vos nerfs afin que vous puissiez être plus heureux et plus calme sous la pression, et donc plus résilient en période de deuil. Donc, prendre le temps de prendre soin de soi pendant l'agitation des vacances peut être payant. En consacrant même 15 minutes par jour au yoga, vous pouvez libérer une partie de votre énergie physique et émotionnelle et être plus ouvert à la joie de la saison.
Le maïs, par exemple, sait de première main comment le yoga peut vous aider à récupérer. Pendant un an, son père, un homme qu'elle décrit comme son meilleur ami et mentor, est mort lentement et douloureusement d'un cancer du rein. «Je ne peux pas vous dire combien de fois dans la chambre d'hôpital, en regardant mon père mourir, j'ai réalisé que je retenais mon souffle. Et je devrais consciemment m'arrêter, respirer et ressentir », dit-elle. «Après la mort de mon père, le chagrin était si accablant que je devenais hyper-réactif ou engourdi», se souvient Corn. «J'ai réalisé que vous ne pouvez pas simplement traiter le chagrin dans votre esprit. Vous devez également le traiter physiquement. » Corn a conçu une pratique ciblée de traitement du deuil qu'elle a commencé à faire tous les jours pour ancrer son corps, relâcher les tensions musculaires, expirer la douleur physique et émotionnelle et «maintenir l'énergie en mouvement» pour éloigner la dépression.Elle a adapté cette pratique pour nous dans les pages suivantes (Voir la séquence de yoga pour un cœur qui guérit.) «Si nous faisons confiance au processus de deuil et que nous lui donnons du temps, le chagrin finit par s'ouvrir à un niveau d'amour que nous n'avons jamais connu auparavant», dit-elle.
Définissez une intention d'ouverture pour votre pratique du yoga pour le cœur brisé
Asseyez-vous bien, vos hanches plus haut que vos genoux. (Cela peut nécessiter une couverture ou un coussin.) Fermez doucement les yeux, amenez vos mains à Anjali Mudra, prenez 5 respirations profondes, puis récitez cette intention:
Puisse cette pratique me reconnecter à mon corps, me fondre dans l'ici et maintenant et me guérir de mon chagrin. Je demande la clarté et la force d'abandonner toute croyance limitée qui me garde résistant au changement et indisponible à la croissance. Au contraire, puis-je ouvrir mon cœur, voir au-delà de la raison, accepter sans condition et aimer sans hésitation. Que cette pratique soit bénie.
Voir aussi la séquence de pose de Seane Corn , The Yoga Sequence for a Healing Heart
Shannon Sexton est rédactrice indépendante, rédactrice et stratège en contenu numérique à Cincinnati.
