Pose dédiée au Sage Marichi I

Marichi est l'arrière-grand-père de Manu ("l'homme, pensant, intelligent"), le védique Adam, et le "père" de l'humanité.

(mar-ee-chee-AHS-anna)

Marichi = littéralement un rayon de lumière.

Pose dédiée au Sage Marichi I: Instructions étape par étape

Étape 1

Asseyez-vous à Dandasana (Pose du personnel). Pliez votre genou gauche et placez le pied sur le sol, le talon le plus près possible de l'os assis gauche. Gardez la jambe droite forte et légèrement tournée vers l'intérieur, en ancrant la tête du fémur dans le sol. Appuyez sur l'arrière du talon droit et la base du gros orteil loin du bassin. Assurez-vous que l'intérieur de la cuisse gauche appuie fermement contre le côté gauche du torse.

Étape 2

Pour préparer la pose complète, tournez votre torse vers la droite et appuyez l'arrière de l'épaule gauche contre l'intérieur du genou gauche. Utilisez cet effet de levier pour allonger le côté gauche du torse le long de la cuisse. Puis détendez-vous doucement et faites face vers l'avant.

Pour plus de  poses de flexion avant

Étape 3

Tendez votre bras gauche vers l'avant et faites-le pivoter vers l'intérieur, de sorte que le pouce pointe vers le sol et la paume vers la gauche. Lorsque vous atteignez le bras gauche vers l'avant, allongez votre torse vers l'avant et blottissez le tibia gauche dans l'aisselle. Ensuite, lors d'une expiration, passez l'avant-bras autour de l'extérieur de la jambe. La main gauche appuiera contre l'extérieur de la cuisse ou de la fesse gauche.

Étape 4

Avec une autre expiration, passez le bras droit derrière votre dos. Serrez le poignet droit dans la main gauche. Expirez et étendez votre torse en avant des aines, en gardant le bas du ventre long. Abaissez le torse avant aussi près que possible de la jambe droite. Assurez-vous que les épaules ne se froissent pas dans les oreilles; tirez activement les omoplates dans votre dos.

Pour plus d'  ouvre-hanches

Étape 5

Restez en position pendant 30 secondes à une minute, puis remontez pendant que vous inspirez. Répétez de l'autre côté pendant la même durée.

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Informations sur la pose

Nom sanskrit

Marichyasana I

Niveau de pose

1

Contre-indications et mises en garde

Asthme

La diarrhée

Modifications et accessoires

Pour avancer plus profondément dans le virage vers l'avant dans cette pose, il est utile pour les élèves débutants de s'asseoir haut sur un traversin ou une couverture pliée en épaisseur. Les débutants peuvent également utiliser une sangle entre les mains s'il est difficile de serrer les mains derrière le dos.

Approfondir la pose

Une fois dans la pose complète, vous pouvez augmenter l'étirement des épaules et de la poitrine et allonger davantage le torse avant en éloignant vos mains du torse et en redressant un peu les coudes.

Applications thérapeutiques

Flatulence

Constipation

Obésité

Poses préparatoires

Ardha Baddha Padma Pashcimottanasana

Baddha Konasana

Janu Sirsasana

Siddhasana ou Sukhasana

Supta Virasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

TriangMukha Paschimottanasana

Uttanasana

Utthita Parsvottanasana

Virasana

Poses de suivi

Marichyasana I fait généralement partie d'une longue séquence de virages avant assis.

Les asanas de suivi comprennent:

Upavistha Konasana et

Paschimottanasana.

D'autres possibilités incluent:

Bakasana

Bharadvajasana

Malasana

Pasasana

Conseil du débutant

En raison de l'oppression dans les aines, les débutants ont souvent du mal à garder la cuisse pliée près du côté du torse. Cela rend plus difficile d'entailler le tibia dans l'aisselle et d'enrouler le bras autour de la jambe. Lorsque vous avancez le bras en vue de la pose, saisissez le tibia du genou plié avec la main opposée et tirez la cuisse contre le torse latéral.

Avantages

Calme le cerveau

Étire la colonne vertébrale et les épaules

Stimule les organes abdominaux comme le foie et les reins

Améliore la digestion

Partenariat

Si vous avez de la difficulté à maintenir l'intérieur de la cuisse du genou plié sur le côté du torse, un partenaire peut vous aider. Exécutez les étapes 1 à 3 comme décrit ci-dessus. Demandez à votre partenaire de vous soutenir. Elle devrait ensuite utiliser ses mains pour rapprocher votre torse et votre cuisse.

Variations

Vous pouvez exécuter Marichyasana I avec une position de jambe légèrement différente. De Dandasana, pliez les deux genoux et placez vos pieds sur le sol, les talons à environ un pied des os assis. Faites glisser votre talon droit sous la jambe gauche vers l'extérieur de la hanche gauche et posez la jambe extérieure sur le sol. Placez ensuite le talon gauche juste devant la cheville droite. Maintenant, effectuez la pose comme décrit ci-dessus. C'est une excellente préparation pour Malasana (Garland Pose) et Bakasana (Crane Pose).

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