Les salutations au soleil, ou Surya Namaskar, sont traditionnellement effectuées le matin pour saluer le nouveau jour. Cette séquence de postures peut être une pratique complète en soi ou peut vous préparer à une routine d'asana plus longue. Les salutations au soleil sont souvent exécutées par séries de cinq, mais si vous êtes nouveau dans la pratique, il est sage de commencer par deux ou trois. Chaque fois que vous parcourez cette séquence, synchronisez votre respiration avec les mouvements de votre corps.
1. Pose de montagne avec les mains dans la prière
Pour commencer, placez-vous à Tadasana Namaskar (pose de montagne avec les mains en prière). Répartissez votre poids uniformément sur les deux pieds. Établissez un rythme lent et régulier pour votre respiration. Trouvez votre centre.
2. Pose de la montagne, au-dessus du bras
Ensuite, inspirez et étirez vos bras sur le côté et au-dessus de la tête dans Tadasana Urdhva Hastasana. Atteignez votre cœur et vos bras vers les cieux, en envoyant votre salutation au soleil.
3. Courbure avant debout
Pendant que vous expirez, creusez votre ventre et pliez-vous en Uttanasana (courbure en avant debout), en vous connectant à la terre. Gardez vos jambes fermement engagées.
4. Courbure avant à moitié debout
Inspirez et allongez votre colonne vertébrale vers l'avant dans Ardha Uttanasana (demi-courbure en avant debout). Dans cette pose, le regard est levé, la colonne vertébrale est étendue et le bout des doigts peut rester sur le sol ou remonter jusqu'aux tibias.
5. Courbure avant debout
Expirez, évidez votre ventre et repliez-vous en Uttanasana (Debout vers l'avant). Inhaler.
6. Pose de la planche
Lors de votre prochaine expiration, faites un pas ou sautez légèrement vos pieds derrière vous dans la pose de planche. Vos poignets doivent être à plat sur le sol, à distance des épaules et vos pieds doivent être à distance des hanches. Prenez une grande inspiration en vous allongeant dans votre colonne vertébrale.
Voir aussi A Core-Awakening Sun Salutation pour le soutien du bas du dos
7. Pose du bâton à quatre membres
Expirez et abaissez-vous dans Chaturanga Dandasana (Pose du bâton à quatre membres), en gardant vos jambes droites et en repoussant vos talons ou en ramenant vos genoux au sol. Construisez de la chaleur au centre de votre corps pendant que vous maintenez cette posture difficile.
8. Chien orienté vers le haut
Inspirez et sculptez votre poitrine vers l'avant dans Urdhva Mukha Svanasana (Chien orienté vers le haut), en dirigeant cette énergie hors de votre cœur. Tirez vos épaules vers l'arrière et ouvrez vos clavicules. Engagez vos jambes mais détendez vos muscles fessiers.
9. Chien orienté vers le bas
Expirez et roulez sur les orteils pour entrer dans Adho Mukha Svanasana (Posture du chien orientée vers le bas). Massez à travers vos mains et vos pieds pendant que vous allongez votre colonne vertébrale. Restez ici pendant plusieurs respirations.
10. Fente
Faites un pas du pied gauche en avant sur une inspiration dans Lunge. Si vous avez du mal à amener votre pied en douceur et complètement vers l'avant, pliez vos genoux au sol juste après Downward Dog, avancez entre les mains, puis redressez le genou arrière dans Lunge.
11. Pose de la montagne
Expirez et retournez à Tadasana, votre port d'attache. Restez ici pendant quelques respirations, ressentez le mouvement de l'énergie à travers votre corps, ou continuez avec votre prochain salut.
Voir aussi Salutation au soleil: Surya Namaskar B
