Pose de la demi-lune

La lune a une riche signification symbolique dans la mythologie du yoga. Dans le hatha yoga, par exemple, le soleil et la lune représentent les deux énergies polaires du corps humain. En fait, le mot hatha lui-même est souvent divisé en ses deux syllabes constitutives, «ha» et «tha», qui sont ensuite interprétées ésotériquement comme signifiant respectivement les énergies solaire et lunaire.

(sont-dah chan-DRAHS-anna)

ardha = moitié

candra = scintillant, brillant, ayant l'éclat ou la teinte de la lumière (dit des dieux); généralement traduit par "lune"

Demi-lune Pose: instructions étape par étape

Étape 1

Effectuez Utthita Trikonasana sur le côté droit, la main gauche reposant sur la hanche gauche. Inspirez, pliez votre genou droit et faites glisser votre pied gauche d'environ 6 à 12 pouces vers l'avant le long du sol. Dans le même temps, tendez votre main droite vers l'avant, au-delà du petit orteil du pied droit, au moins 12 pouces.

Pose de la semaine: Pose de la  demi-lune

Étape 2

Expirez, appuyez fermement votre main droite et votre talon droit sur le sol et redressez votre jambe droite, en soulevant simultanément la jambe gauche parallèlement (ou un peu au-dessus de la parallèle) au sol. Étendez activement le talon gauche pour garder la jambe surélevée solide. Veillez à ne pas verrouiller (et donc à ne pas trop étirer) le genou debout: assurez-vous que la rotule est alignée droite vers l'avant et n'est pas tournée vers l'intérieur.

Étape 3

Faites pivoter le haut de votre torse vers la gauche, mais gardez la hanche gauche légèrement en avant. La plupart des débutants doivent garder la main gauche sur la hanche gauche et la tête dans une position neutre, regardant vers l'avant.

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Étape 4

Soutenez le poids du corps principalement sur la jambe debout. Appuyez légèrement la main inférieure sur le sol, en l'utilisant pour régler intelligemment votre équilibre. Soulevez la cheville intérieure du pied debout fortement vers le haut, comme pour aspirer l'énergie du sol dans l'aine debout. Appuyez fermement sur le sacrum et les omoplates contre le torse arrière et allongez le coccyx vers le talon relevé.

Regardez une démonstration vidéo de cette pose.

Étape 5

Restez dans cette position pendant 30 secondes à 1 minute. Ensuite, abaissez la jambe surélevée au sol avec une expiration et revenez à Trikonasana. Ensuite, effectuez la pose vers la gauche pendant la même durée.

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Informations sur la pose

Nom sanskrit

Ardha Chandrasana

Niveau de pose

1

Contre-indications et mises en garde

Si vous avez des problèmes de cou, ne tournez pas la tête pour regarder vers le haut; continuez à regarder droit devant vous et gardez les deux côtés du cou uniformément longs.

  • Maux de tête ou migraine
  • Pression artérielle faible
  • La diarrhée
  • Insomnie

Modifications et accessoires

L'équilibre est toujours délicat dans cette pose pour les débutants. Un mur est un accessoire utile que vous pouvez utiliser de deux manières. Tenez-vous dos au mur, à une longueur de jambe du mur. Expirez et penchez-vous vers l'avant dans un virage debout vers l'avant, puis inspirez et soulevez votre jambe gauche parallèlement au sol et appuyez la semelle gauche contre le mur. Commencez avec vos orteils tournés vers le sol. Expirez à nouveau et faites pivoter votre torse vers la gauche; en même temps, tournez la jambe et le pied gauche jusqu'à ce que le pied intérieur soit parallèle au sol. Posez votre main gauche sur la hanche gauche. La pression du talon surélevé contre le mur vous aidera à maintenir votre équilibre. Vous pouvez également effectuer la pose dos au mur et appuyé contre celui-ci.

Approfondir la pose

Les étudiants avancés peuvent lever le bras supérieur, avec une inspiration, perpendiculairement au sol. Fermez l'omoplate supérieure contre le dos. Imaginez qu'il y a un mur devant vous, et appuyez activement la main du dessus dans ce faux mur. Ensuite, si votre équilibre est stable, essayez de faire tourner lentement la tête pour regarder la main levée.

Applications thérapeutiques

  • Anxiété
  • Mal au dos
  • Ostéoporose
  • Sciatique
  • Fatigue
  • Constipation
  • Gastrite
  • Indigestion
  • Les douleurs menstruelles

Poses préparatoires

  • Baddha Konasana
  • Prasarita Padottanasana

    Supta Virasana

  • Supta Baddha Konasana
  • Supta Padangusthasana
  • Uttanasana
  • Utthita Parsvottanasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Utthita Trikonasana
  • Virasana
  • Vrksasana

Poses de suivi

Ardha Chandrasana est généralement séquencé quelque part au milieu d'une série de poses debout, généralement après Utthita Trikonasana. Il n'y a pas de règles strictes sur ce qui devrait suivre cette pose, mais vous pouvez essayer:

  • Parivrtta Trikonasana
  • Parsvottanasana
  • Prasarita Padottanasana

Conseil du débutant

De nombreux étudiants débutants ont de la difficulté à toucher le sol avec leur main inférieure, même en la posant sur le bout des doigts. Ces élèves doivent appuyer leur main sur un bloc. Commencez avec le bloc à sa hauteur la plus élevée et, si votre équilibre est stable et confortable, abaissez-le d'abord à sa hauteur moyenne, puis enfin si possible à sa hauteur la plus basse.

Avantages

  • Renforce l'abdomen, les chevilles, les cuisses, les fesses et la colonne vertébrale
  • Étire les aines, les ischio-jambiers et les mollets, les épaules, la poitrine et la colonne vertébrale
  • Améliore la coordination et le sens de l'équilibre
  • Aide à soulager le stress
  • Améliore la digestion

Partenariat

Un partenaire peut jouer le rôle d'un «mur vivant». Demandez-lui de se tenir derrière vous pendant que vous effectuez la pose (sur le côté droit). Il doit s'incliner pour faire légèrement face à votre tête, avec sa hanche gauche vers vos fesses. Demandez-lui d'attacher votre fesse externe droite avec sa hanche gauche et de tendre la main avec sa main gauche pour soutenir votre hanche gauche. Assurez-vous qu'il ne tire pas cette hanche vers le plafond; laissez-le se libérer vers le sol pendant que vous faites pivoter le haut de votre torse vers la droite. Il peut également utiliser sa main droite pour allonger vos côtes droites (dessous).

Variations

Pour augmenter le défi de cette pose, soulevez la main inférieure du sol et posez-la sur la cuisse debout. Équilibrez uniquement sur la jambe debout pendant 15 à 30 secondes.

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