10 étapes pour parfaire les salutations au soleil

Surya Namaskar, ou salutation au soleil, est une série de postures qui réchauffe, renforce et aligne tout le corps. Il sert d'outil de yoga polyvalent, un peu comme un marteau qui est aussi une scie et un tournevis, si vous pouvez imaginer une telle chose.

Cette séquence peut être considérée comme la classique, mais il y a tellement de variations que de nombreuses écoles modernes le contesteraient. Vous pouvez modifier cette salutation au soleil en jouant avec son rythme. Si vous vous déplacez rapidement dans la séquence (en passant à la posture suivante chaque fois que vous inspirez ou expirez), vous vous échaufferez assez rapidement. Commencez par 5 ou 6 répétitions et augmentez progressivement jusqu'à 12 ou plus ou réglez une minuterie en commençant par 3 minutes et augmentez progressivement à 10 ou plus.

Ou essayez de bouger lentement et délibérément, et vous sentirez comment la séquence devient une sorte de méditation en mouvement. Pendant que vous pratiquez de cette façon, centrez votre conscience à un certain point de votre corps (comme votre troisième œil ou votre cœur) et mettez-vous au défi de continuer à vous concentrer là-bas pendant toute la durée de la pratique.

Bouger rapidement est plus stimulant, tandis que bouger lentement est plus apaisant. Quelle que soit la manière dont vous le faites, la séquence peut servir de mini-pratique autonome les jours où votre temps de pratique est court ou d'échauffement pour une session plus longue.

Voir aussi  Dépanner vos salutations au soleil

Avant que tu commences

Échauffement : placez-vous à Tadasana (posture de la montagne) avec vos paumes pressées l'une contre l'autre dans Anjali Mudra (sceau de salutation). Concentrez-vous pendant quelques minutes sur le soleil intérieur de votre cœur, qui est l'équivalent microcosmique du soleil extérieur au cœur de notre système solaire. Votre soleil intérieur représente la lumière de la conscience, sans laquelle rien n'existerait - tout comme notre monde physique n'existerait pas sans le soleil. Ce soleil intérieur est souvent comparé au Soi incarné, le jivatman ou «être libéré». Vous pourriez consacrer votre pratique à cette lumière.

Si les salutations au soleil sont votre échauffement pour une pratique générale, déplacez-vous lentement et consciemment, en augmentant progressivement la chaleur. Si les salutations au soleil sont votre pratique entière, faites un chien descendant de 2 à 5 minutes comme échauffement.

Tadasana (posture de la montagne)

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Voir aussi  D'où viennent les salutations au soleil?

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