Comment dire Bakasana en sanskirt
(bahk-AHS-anna)
baka = grue
Instructions étape par étape pour la grue (Crow Pose)
- Commencez par un squat avec les pieds joints et les genoux bien écartés
- Inclinez le torse vers l'avant pour que les épaules s'insèrent entre les genoux
- Saisissez les épaules extérieures avec les genoux et placez les paumes ensemble devant le sternum
- Étirez le sternum loin du nombril tout en descendant le coccyx vers le sol
- Placez les mains sur le sol à la distance des épaules et de 6 à 8 pouces devant les pieds
- Montez haut sur les orteils et avancez jusqu'à ce que les coudes s'empilent sur les poignets
- Continuant à atteindre la poitrine vers l'avant, soulevez les talons vers les fesses
- Faites rouler la tête des bras supérieurs vers l'arrière et vers le haut loin du sol
- Les genoux peuvent agripper les épaules extérieures ou s'équilibrer sur les triceps
- Appuyez sur les bras le plus droit possible tout en rapprochant les pieds et les fesses
- Tenez pendant 5 à 10 respirations, puis relâchez les pieds au sol ou sortez dans Chaturanga
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Crane (Crow) Pose Cues
Précautions et contre-indications de la posture du corbeau
- Évitez ou modifiez si vous avez une arthrite du poignet, une douleur au poignet ou un canal carpien
- Évitez ou modifiez si vous avez des maux de dos ou des blessures, y compris des chirurgies, de l'ostéoporose, un gonflement du disque ou une hernie, de l'arthrite
- Évitez si vous avez une arthroplastie de la hanche ou une douleur à la hanche dans la pose
- Attention aux douleurs ou blessures à l'épaule
- Attention ou à éviter si vous êtes enceinte, en particulier au 2ème et 3ème trimestre
- Modifications et accessoires
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Avantages de la pose de corbeau
- Améliore la concentration
- Étire vos fesses (fessiers), l'avant des cuisses (quadriceps) et la paume de votre poignet (fléchisseurs du poignet), ce qui contrecarre les effets de la frappe
- Renforce votre tronc, le haut du dos, la poitrine, l'avant de vos hanches (fléchisseurs de la hanche), l'arrière des cuisses (ischio-jambiers), les bras, les épaules, les avant-bras et l'arrière des poignets (extenseurs du poignet)
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3 façons de modifier la pose du corbeau
1. Préparation du corbeau
Essayez de ne soulever qu'une jambe à la fois
2. Corbeau avec bloc
Essayez de mettre un bloc sous vos pieds pour obtenir un peu de portance et plus d'espace pour jouer avec la pose.
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Envisagez de mettre une couverture sous votre tête pour vous amortir si vous tombez en avant
Soulevez une jambe à la fois et peut-être les deux jambes
3. Corbeau couché
Essayez de vous mettre en position sur le dos pour vous entraîner
Amenez vos tibias à l'extérieur de vos bras
Vous pouvez garder la tête baissée ou soulever pendant quelques instants
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Poses préparatoires pour la pose du corbeau
- Adho Mukha Svanasana
- Baddha Konasana
- Balasana
- Pose de planche
- Virasana
Poses de suivi après la pose du corbeau
- Adho Mukha Svanasana
- Chaturanga Dandasana
- Pose de planche
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Plus de détails de pose
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