Pose du Seigneur de la danse

Comment dire Natarajasana en sanskirt

(pas-ah-raj-AHS-anna)

nata = acteur, danseur, mime

raja = roi

Instructions étape par étape de la pose du Seigneur de la danse

  1. Commencez à Tadasana, face à l'avant du tapis et en remarquant la symétrie du bassin et du torse
  2. Descendez à travers les monticules du gros orteil tout en soulevant les arches intérieures
  3. Faites tourner l'intérieur des cuisses en arrière tout en libérant la chair des fesses vers le bas
  4. Éloignez le sternum du nombril tout en adoucissant les côtes avant
  5. Pliez le genou droit et tendez la main vers l'arrière avec la main droite pour serrer la cheville de l'intérieur vers l'extérieur, de sorte que le bout des doigts pointe vers la droite et que l'épaule soit en rotation externe
  6. Faites une pause et observez quels éléments de Tadasana ont été perdus
  7. En règle générale, le poids est tombé sur le pied extérieur gauche, la hanche extérieure gauche a fait saillie, les côtes avant se sont évasées et le bassin n'est plus carré à l'avant du tapis
  8. Pour corriger, enraciner vers le bas avec le monticule du gros orteil gauche, raffermir la hanche externe gauche dans la ligne médiane et faire rouler le côté droit du bassin et des côtes vers l'avant, en dirigeant les côtes avant inférieures vers les hanches frontales
  9. En maintenant ces actions, commencez à appuyer sur la cuisse droite vers l'arrière et vers le haut, en menant avec l'intérieur de la cuisse pour que la cuisse reste neutre; appuyez sur le gros orteil droit pour renforcer ce travail
  10. Atteindre simultanément le bras gauche vers l'avant et vers le haut, en menant avec le bras supérieur interne et en engageant le bras supérieur externe de sorte que l'épaule soit en rotation externe
  11. Continuez à étendre le sternum loin du nombril pour maintenir la levée de la poitrine tout en étendant vers l'arrière et vers le haut avec la cuisse droite
  12. Épinglez le genou droit dans la ligne médiane pour garder la jambe neutre et appuyez en arrière avec le pied droit pour ouvrir l'avant de l'épaule droite, tout en continuant à faire rouler les côtes droites vers l'avant
  13. Tenez pendant 5 à 10 respirations puis relâchez vers Tadasana et prenez l'autre côté

RETOUR À AZ POSE FINDER

Repères de pose du Seigneur de la danse

Mises en garde et contre-indications de Lord of the Dance Pose 

  • Évitez ou modifiez si vous avez une arthroplastie de la hanche ou une douleur à la hanche dans la pose
  • Évitez ou modifiez si vous avez une douleur à la hanche, une arthrite de la hanche ou un remplacement de la hanche
  • Évitez ou modifiez si vous avez une déchirure ou une blessure aux ischio-jambiers ou à l'aine.
  • Évitez ou modifiez si vous avez des maux de dos ou des blessures aiguës, y compris des chirurgies, de l'arthrite, un gonflement du disque ou une hernie, ou une douleur SI (sacro-iliaque)
  • Évitez ou modifiez si vous avez une hernie
  • Évitez ou modifiez si vous avez des blessures à l'épaule ou des douleurs dans la pose

Soyez prudent pour éviter les chutes si vous avez un mauvais équilibre. Envisagez des variations de pose en utilisant une chaise ou le mur pour plus de stabilité.

Essayez les chaussettes de yoga pour femmes avec des poignées et des bretelles antidérapantes

Avantages de Lord of the Dance Pose

  • Améliore l'équilibre
  • Améliore la conscience posturale
  • Améliorer la conscience corporelle
  • Peut booster l'énergie et lutter contre la fatigue
  • Peut aider à renforcer la confiance et l'autonomisation
  • Améliore la posture et neutralise les effets de la position assise et du travail sur ordinateur
  • Renforce les muscles du tronc et du dos
  • Étire votre poitrine et vos épaules
  • Jambe debout: renforce l'avant de vos hanches (fléchisseurs de la hanche), vos cuisses (tout en étirant l'arrière de vos cuisses / ischio-jambiers), des tibias et des chevilles
  • Jambe levée: renforce vos fessiers et l'arrière de la cuisse (ischio-jambiers). Étire l'avant de la hanche (fléchisseurs de la hanche), l'avant de la cuisse (quadriceps) et la cheville 

Essayez l' ensemble de yoga 9-en-1 Syntus

3 façons de modifier la posture du Seigneur de la danse

1. Danseur tenant la chaise

Utilisez une chaise pour plus d'équilibre et de stabilité

2. Danseur avec sangle

Vous pouvez utiliser une sangle pour étendre votre portée dans la position des bras de la posture principale illustrée ci-dessus, ou vous pouvez atteindre vos bras au-dessus (en fléchissant les épaules) et utiliser la sangle pour étendre votre portée.

Essayez BalanceFrom GoYoga 7 pièces

3. Étirement des quadriceps au mur

Tenez-vous au mur et attrapez un pied, le genou vers le bas pour cibler l'étirement devant votre cuisse (quadriceps).

Si vous ne pouvez pas atteindre votre pied, utilisez une sangle pour étendre votre portée

Essayez la sangle extensible Vive

Poses préparatoires pour Lord of the Dance Pose

  • Adho Mukha Vrksasana
  • Dhanurasana
  • Eka Pada Rajakapotasana
  • Gomukhasana
  • Hanumanasana
  • Supta Virasana
  • Supta Padangusthasana
  • Urdhva Dhanurasana
  • Ustrasana
  • Uttanasana
  • Virabhadrasana III
  • Virabhadrasana I
  • Virasana
  • Vrksasana

Poses de suivi après la pose du Seigneur de la danse

Natarajasana est généralement interprétée comme la pose finale d'une série de backbends difficiles. Vous voudrez probablement libérer la colonne vertébrale en venant à Ardha Uttanasana (Half Uttanasana), également connu sous le nom de pose à angle droit, au mur ou à la torsion inclinée.

Essayez le tapis de yoga Gaiam

Plus de détails de pose

Pour plus d'informations sur les poses, y compris des illustrations d'anatomie et un générateur de séquences qui vous permet de créer, d'enregistrer, de partager et de définir des listes de lecture pour des pratiques à domicile ou des cours en studio sûrs et amusants, téléchargez la nouvelle application Yoga Journal. Pour en savoir plus, visitez yogajournal.com/thepath.

En savoir plus sur nos contributeurs ici

Veuillez noter que nous achetons indépendamment tous les produits que nous proposons sur yogajournal.com. Si vous achetez à partir des liens sur notre site, nous pouvons recevoir une commission d'affiliation, qui à son tour soutient notre travail.

Recommandé

3 voyages d'été pour les yogis
Meilleures sangles de yoga
Cette séquence de yoga réduira le stress et stimulera l'immunité