Happy Baby Pose: Instructions étape par étape
Étape 1
Allongez-vous sur le dos. Avec une expiration, pliez vos genoux dans votre ventre.
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Étape 2
Inspirez, saisissez l'extérieur de vos pieds avec vos mains (si vous avez de la difficulté à tenir les pieds directement avec vos mains, tenez une ceinture en boucle sur chaque semelle.) Ouvrez vos genoux légèrement plus larges que votre torse, puis ramenez-les vers vos aisselles .
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Étape 3
Positionnez chaque cheville directement sur le genou, de sorte que vos tibias soient perpendiculaires au sol. Flex à travers les talons. Poussez doucement vos pieds dans vos mains (ou les ceintures) tout en abaissant vos mains pour créer une résistance.
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Informations sur la pose
Nom sanskrit
Ananda Balasana
Niveau de pose
1
Contre-indications et mises en garde
Grossesse
Blessure au genou
Blessure au cou, soutenir la tête sur une couverture épaisse pliée
Poses préparatoires
Balasana (pose de l'enfant)
Virasana (pose de héros)
Poses de suivi
Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas)
Conseil du débutant
Si vous ne pouvez pas tenir facilement vos pieds avec vos mains, essayez de tenir chaque pied avec une sangle de yoga enroulée autour de la voûte centrale.
Avantages
Étire doucement les aines intérieures et la colonne vertébrale arrière
Calme le cerveau et aide à soulager le stress et la fatigue
