Pose de cobra

(boo-jang-GAHS-anna)

bhujanga = serpent, serpent

Cobra Pose: instructions étape par étape

Étape 1

Allongez-vous sur le sol. Étirez vos jambes en arrière, le dessus des pieds sur le sol. Écartez vos mains sur le sol sous vos épaules. Serrez les coudes contre votre corps.

Voir aussi  Utilisation de Cobra Pose pour un étirement sûr

Étape 2

Appuyez fermement sur le dessus des pieds, des cuisses et du pubis dans le sol.

Voir aussi  Plus de poses de courbure arrière

Étape 3

Lors d'une inspiration, commencez à redresser les bras pour soulever la poitrine du sol, en allant uniquement à la hauteur à laquelle vous pouvez maintenir une connexion entre votre pubis et vos jambes. Appuyez sur le coccyx vers le pubis et soulevez le pubis vers le nombril. Réduisez les points de hanche. Ferme mais ne durcit pas les fesses.

Étape 4

Fermez les omoplates contre le dos, gonflant les côtes latérales vers l'avant. Soulevez par le haut du sternum mais évitez de pousser les côtes avant vers l'avant, ce qui ne durcit que le bas du dos. Répartissez le backbend uniformément sur toute la colonne vertébrale.

Voir aussi d'  autres ouvre-poitrine

Étape 5

Tenez la pose de 15 à 30 secondes en respirant facilement. Relâchez-vous au sol avec une expiration.

Voir aussi  une démonstration vidéo de Cobra Pose

RETOUR À AZ POSE FINDER

Informations sur la pose

Nom sanskrit

Bhujangasana

Niveau de pose

1

Contre-indications et mises en garde

  • Blessure au dos
  • Syndrome du canal carpien
  • Mal de crâne
  • Grossesse

Modifications et accessoires

Si vous êtes très raide, il vaut peut-être mieux éviter de faire cette pose sur le sol. Accrochez une chaise pliante en métal contre un mur et faites la pose avec vos mains sur le bord avant du siège, les boules des pieds sur le sol.

Approfondir la pose

Si vous avez la flexibilité des aisselles, de la poitrine et des aines, vous pouvez vous déplacer vers une flexion arrière plus profonde. Avancez un peu plus les mains et redressez vos coudes en tournant les bras vers l'extérieur. Soulevez le haut du sternum directement vers le plafond.

Poses préparatoires

  • Setu Bandha Sarvangasana
  • Urdhva Mukha Svanasana

Poses de suivi

  • Backbends

Conseil du débutant

N'exagérez pas le backbend. Pour trouver la hauteur à laquelle vous pouvez travailler confortablement et éviter de vous fatiguer le dos, enlevez vos mains du sol pendant un moment, de sorte que la hauteur que vous trouverez se fasse par extension.

Avantages

  • Renforce la colonne vertébrale
  • Étire la poitrine et les poumons, les épaules et l'abdomen
  • Raffermit les fesses
  • Stimule les organes abdominaux
  • Aide à soulager le stress et la fatigue
  • Ouvre le cœur et les poumons
  • Apaise la sciatique
  • Thérapeutique pour l'asthme
  • Les textes traditionnels disent que Bhujangasana augmente la chaleur corporelle, détruit les maladies et réveille la kundalini.

Partenariat

Votre partenaire peut vous aider à en savoir plus sur l'action correcte du bassin dans un backbend. Une fois dans la pose, demandez à votre partenaire de chevaucher vos jambes. Il doit se pencher et saisir les côtés de votre bassin, les pouces vers le sacrum, puis écarter l'arrière de votre bassin, encourager vos hanches extérieures à se ramollir et pousser vos hanches l'une vers l'autre.

Recommandé

Autorisé à enseigner
Pose du défi Kathryn Budig: Baby Hopper
Kathryn Budig sur la façon de vivre vraiment de manière authentique