(vire-ah-bah-DRAHS-anna)
Virabhadra = le nom d'un guerrier féroce, une incarnation de Shiva, décrit comme ayant mille têtes, mille yeux et mille pieds, brandissant mille gourdins et portant une peau de tigre
Pose du guerrier II: instructions étape par étape
Étape 1
Tenez-vous à Tadasana (posture de la montagne). Avec une expiration, faites un pas ou sautez légèrement vos pieds espacés de 3 1/2 à 4 pieds. Soulevez vos bras parallèlement au sol et tendez-les activement sur les côtés, omoplates larges, paumes vers le bas.
Voir aussi Plus de poses pour renforcer la force
Étape 2
Tournez légèrement votre pied droit vers la droite et votre pied gauche vers la gauche de 90 degrés. Alignez le talon gauche avec le talon droit. Raffermissez vos cuisses et tournez votre cuisse gauche vers l'extérieur de sorte que le centre de la genouillère gauche soit aligné avec le centre de la cheville gauche.
Étape 3
Expirez et pliez votre genou gauche sur la cheville gauche, de sorte que le tibia soit perpendiculaire au sol. Si possible, amenez la cuisse gauche parallèle au sol. Ancrez ce mouvement du genou gauche en renforçant la jambe droite et en appuyant fermement le talon extérieur droit sur le sol.
Voir aussi Plus de poses debout
Étape 4
Éloignez les bras de l'espace entre les omoplates, parallèlement au sol. Ne penchez pas le torse sur la cuisse gauche: gardez les côtés du torse également longs et les épaules directement sur le bassin. Appuyez légèrement sur le coccyx vers le pubis. Tournez la tête vers la gauche et regardez par-dessus les doigts.
Voir aussi Quatre poses pour un meilleur équilibre
Étape 5
Restez de 30 secondes à 1 minute. Inspirez pour monter. Inversez les pieds et répétez pendant la même durée vers la gauche.
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Informations sur la pose
Nom sanskrit
Virabhadrasana II
Niveau de pose
1
Contre-indications et mises en garde
- La diarrhée
- Hypertension artérielle
- Problèmes de cou: ne tournez pas la tête pour regarder par-dessus la main de devant; continuez à regarder droit devant vous avec les deux côtés du cou allongés uniformément.
Modifications et accessoires
Si vous avez des difficultés à vous soutenir dans cette pose, placez une chaise pliante en métal à l'extérieur de votre jambe gauche, avec le bord avant du siège face à vous. Lorsque vous pliez le genou gauche pour prendre la pose, faites glisser le bord avant du siège sous votre cuisse gauche (les élèves plus grands devront peut-être augmenter la hauteur du siège avec une couverture épaisse pliée). Répétez avec la jambe droite pliée.
Approfondir la pose
Pour augmenter la longueur et la force des bras dans la pose, tournez les paumes et les plis intérieurs du coude pour faire face au plafond pendant que vous tirez les omoplates dans le dos. Puis en maintenant la rotation des bras, tournez les paumes des poignets pour faire à nouveau face au sol.
Poses préparatoires
- Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
Poses de suivi
- Bakasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
Conseil du débutant
Lorsque vous pliez le genou gauche à angle droit, pliez-le très rapidement avec une expiration expressive et dirigez l'intérieur du genou gauche vers le petit orteil du pied gauche.
Avantages
- Renforce et étire les jambes et les chevilles
- Étire les aines, la poitrine et les poumons, les épaules
- Stimule les organes abdominaux
- Augmente l'endurance
- Soulage les maux de dos, en particulier pendant le deuxième trimestre de la grossesse
- Thérapeutique pour le syndrome du canal carpien, les pieds plats, l'infertilité, l'ostéoporose et la sciatique
Partenariat
Un partenaire peut vous aider à renforcer votre jambe arrière. Demandez à votre partenaire de se tenir derrière votre jambe arrière. Enroulez une sangle autour de votre aine interne et lorsque vous pliez le genou avant dans la pose, votre partenaire peut tirer fermement sur la sangle pendant que vous résistez à l'aine interne de la jambe arrière loin de ce mouvement. Sentez comment cela aide à ouvrir les aines.
Variations
Dans la description ci-dessus, les épaules sont centrées sur le bassin avec les côtés du torse également longs. Vous pouvez également pencher légèrement le torse de la jambe gauche, en inclinant les bras parallèlement à la ligne des épaules supérieures. Cela étend le côté gauche du torse. Répétez du côté droit.
