Les femmes à la hausse aux rôles de leadership et à leur propre autonomisation ont plus que jamais besoin de repos et de rajeunissement. Je suis entouré de sœurs incroyablement puissantes qui bouleversent leur vie et contribuent à un changement positif massif dans le monde. Mais la plupart d'entre eux, moi y compris, sont souvent épuisés de notre énergie.
Femmes, vous avez besoin de plus de sommeil
Mesdames, c'est vrai, vous avez besoin de votre sommeil réparateur; il remplit la fonction importante de permettre à votre corps de se réparer pour le lendemain. Ce temple dans lequel vous vivez - votre corps - est une machine qui nécessite d'être arrêtée pour la nuit.
Obtenir une bonne nuit de sommeil est devenu un défi pour moi personnellement il y a plusieurs années. Le stress et les changements hormonaux me réveillaient tous les soirs, ne me laissant que quelques heures de sommeil de bonne qualité. Moins je dors, plus je suis grognon.
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vos ressources s'épuisent plus rapidement. En fait, des études ont montré une relation significative entre les femmes et leur besoin de sommeil. Les femmes ont tendance à effectuer plusieurs tâches et à utiliser une plus grande partie de leur cerveau que les hommes, et ont donc besoin de plus de sommeil. Cela a du sens: plus on utilise son cerveau pendant la journée, plus il a besoin de se reposer. Malheureusement, même les femmes les plus puissantes ont tendance à perdre le sommeil parce qu'elles s'inquiètent (je suis un maître dans ce domaine); faire face aux changements ou déséquilibres hormonaux (oui, je les ai aussi); ou avez le sommeil léger et ressentez des perturbations dans l'environnement immédiat (celui-ci est le pire!).
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Le truc pour s'endormir que vous n'avez probablement pas encore essayé
Si vous avez vécu une privation de sommeil et que vous pensez avoir tout essayé, des postures de yoga au massage des points de pression dans vos pieds pour soutenir votre système et vous détendre, je parie que vous n'avez pas essayé ma méthode. Me bercer pour m'endormir est la seule chose qui m'aide vraiment à me détendre et finalement à m'endormir.
Quand j'étais petite, je berçais mes jambes quand je m'endormais. Finalement, j'ai arrêté parce que ma mère m'a dit que c'était de la malchance. Elle pensait que c'était de la nervosité ou de l'anxiété, mais c'était le contraire - c'était tellement apaisant. Il y a environ 5 ans, lorsque mes problèmes de sommeil ont commencé, mon corps voulait naturellement bouger. Quand je l'ai permis, cela a apporté un sommeil profond.
Ca a du sens. Le mouvement de bascule endort les bébés et aide les adultes à dériver dans un hamac. Selon une étude de 2011 publiée dans la revue Current Biology , le mouvement de balancement initie une stimulation sensorielle qui complète les rythmes de sommeil. Dans l'étude, la moitié des sujets ont été invités à faire une sieste sur un lit à bascule tandis que les autres ont fait une sieste sur un lit immobile. Les résultats ont montré que le mouvement de balancement a aidé à la transition d'une alerte à un état détendu et a accéléré la transition vers le sommeil. Prêt à l'essayer? Ne perdez pas de sommeil, bercez-vous et votre vie, mesdames!
Comment se bercer pour dormir
- Allongez-vous sur le dos. Étendez vos jambes droites.
- Balancez votre pied d'un côté à l'autre comme un essuie-glace. Cela basculera à son tour tout votre corps dans un état apaisant qui vous plongera dans le sommeil.
- Déplacez vos hanches d'un côté à l'autre. Cela devrait être sans effort.
- Faites-le pendant environ 30 secondes et laissez-le aller.
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