Pose du défi: grue latérale (Parsva Bakasana)

ÉTAPE PRÉCÉDENTE DE YOGAPEDIA 3 poses de préparation pour la pose de la grue latérale

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Envolez-vous comme un oiseau en vous déplaçant étape par étape dans Parsva Bakasana.

Avantages

Tonifie le corps latéral, en particulier les obliques abdominales; améliore l'équilibre; réduit l'asymétrie dans la colonne vertébrale inférieure; crée un effet tordant sur les organes.

Restez en sécurité

Pour éviter un dégringolade, vos coudes doivent rester écartés de la largeur des épaules et rentrés. Votre ceinture scapulaire doit rester levée et osciller très peu - la grâce de cette pose réside dans la large portée des clavicules. Autre souci: comprimer vos poignets. Pour éviter cela, écartez vos doigts, comme si vous étiriez la sangle entre eux. Cela fournit un soutien stable pour vos poignets, vos bras et vos épaules. Pendant ce temps, pour maîtriser l'équilibre exquis, entraînez-vous à incliner votre centre de gravité sur un angle oblique vers le haut et vers l'avant. Essayez d'équilibrer, ne serait-ce que pendant une seconde, sur l'inclinaison. Une fois que vous avez trouvé le point d'appui, planez comme une grue gracieuse.

Étape 1

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À propos de notre pro

Tias Little est le fondateur de Prajna Yoga (prajnayoga.net) à Santa Fe, Nouveau-Mexique, et l'auteur de trois livres, dont Yoga of the Subtle Body . Ses enseignements mêlent diverses disciplines, notamment les arts méditatifs, le yoga classique et les études bouddhistes.

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