Répartition des poses: Pose d'étirement intense orientée vers le haut

Dans la posture stretch intense orientée vers le haut, il est essentiel de serrer le torse et les cuisses ensemble et de s'allonger vers le haut pour trouver l'équilibre. Voici comment.

Pose d'étirement intense orientée vers le haut (Urdhva Mukha Paschimottanasana)

Entrer dans la posture de pointe: Pose extensible orientée vers le haut

En position assise, pliez les genoux et accrochez vos gros orteils. Penchez-vous vers le bord de vos abdominaux pendant que vous serrez vos jambes pour les redresser. Lors d'une inhalation, dilatez votre poitrine. Lors d'une expiration, repliez vos cuisses et votre torse l'un vers l'autre. Placez vos paumes sur vos pieds, en étirant vos talons vers le haut. Lors d'une inspiration, appuyez sur vos omoplates, en tirant votre poitrine et face vers le haut. Lors d'une expiration, repliez vos jambes plus profondément dans votre poitrine. Essayez d'utiliser les fléchisseurs de la hanche, la paroi abdominale et les muscles profonds de la colonne vertébrale, en engageant tout le tronc. Au fur et à mesure que ces muscles travaillent en harmonie, vous trouverez votre ligne médiane et vous équilibrerez sur vos abdominaux. Tenez ici pendant 5 respirations.

Voir aussi Une séquence d'Annie Carpenter, déconstruite

Alternatives à la pose extensible orientée vers le haut

Pose d'équilibrage bébé heureux

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A propos de l'auteur

Annie Carpenter est la créatrice basée à San Francisco de la méthode de yoga SmartFLOW. En savoir plus sur anniecarpenter.com. 

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