Trouvez vos racines dans la pose d'arbre

L'une des asanas de yoga les plus reconnaissables, Vrksasana (Tree Pose) a été identifiée dans des reliques indiennes datant du septième siècle. "Une figure debout dans un équilibre sur une jambe fait partie d'une célèbre sculpture sur pierre dans la ville de Mahabalipuram", explique Tias Little, le directeur de YogaSource à Santa Fe, Nouveau-Mexique. Dans les temps anciens, dit-il, des hommes saints errants appelés sadhus méditaient dans cette posture pendant de longues périodes comme une pratique d'autodiscipline.

Dans certaines traditions, la pose est appelée Bhagirathasana, pour honorer un grand roi yogi de l'Inde qui - selon la légende - s'est tenu longtemps sur une jambe pour apaiser le dieu hindou Shiva et être autorisé à amener le fleuve sacré Gange du ciel à Terre. «Cette posture représente la pénitence intense de Bhagiratha», déclare Kausthub Desikachar, fils et étudiant du maître de yoga TKV Desikachar et directeur général du Krishnamacharya Yoga Madiram à Chennai, en Inde. "C'est censé nous motiver à travailler vers notre objectif même s'il y a de nombreux obstacles sur le chemin." Cela ne signifie pas que vous devez rester sur une jambe pendant des années. «Le but est de faire un effort dédié à sa pratique», dit-il. "Cela nous rend forts, cela renforce notre volonté et nous obtenons des avantages incroyables."

Cette pose ancienne et fiable est souvent la première posture d'équilibre que vous apprenez, car elle est relativement simple et renforce vos jambes et votre colonne vertébrale et ouvre vos cuisses et vos hanches. Lorsque vous pratiquez des poses d'équilibrage, vous apprenez des leçons pratiques sur la façon de vous ancrer, de trouver votre centre, de rester concentré et de stabiliser votre esprit. De plus, le processus - tomber et essayer à nouveau - aide à développer la patience et la persévérance, l'humilité et la bonne humeur.

Boostez votre équilibre

Apprendre à équilibrer a souvent plus à voir avec votre état mental qu'avec vos capacités physiques. Si vous êtes stressé ou si votre esprit est dispersé, votre corps risque également d'être instable. Et, bien sûr, la pratique même d'essayer d'équilibrer est stressante. La plupart d'entre nous, alors que nous essayons d'équilibrer, ont des pensées troublantes comme «Je ne peux pas faire ça» ou «Tout le monde me regarde vaciller».

Heureusement, il existe trois outils que vous pouvez utiliser pour calmer le bavardage mental distrayant et stabiliser votre esprit:

1. Soyez conscient de votre respiration: prêter attention à votre respiration aide à unir le corps et l'esprit et à établir un état de calme physiologique. Comme l'écrit le maître de yoga BKS Iyengar dans son guide classique, Light on Yoga , «régule la respiration et contrôle ainsi l'esprit».

2. Dirigez votre regard : également appelé drishti , un regard constant aide à concentrer votre esprit. Dans Vrksasana, ancrer votre regard sur l'horizon ou un point fixe dirige l'énergie vers l'avant pour vous maintenir debout.

3. Visualisez votre arbre: imaginez que vous êtes un arbre - avec vos pieds fermement enracinés dans la terre et votre tête tournée vers le soleil. Prenez un moment pour méditer sur ce que signifie «arbre» ​​pour vous et trouvez une image qui convient à votre corps et à votre tempérament - un saule gracieux, un chêne massif, une paume affectueuse. Invitez cette image mentale pour vous guider vers la stabilité.

S'allonger

Avant de vous lancer dans l'essai de Tree Pose, allongez-vous sur le dos et serrez vos genoux contre votre poitrine, en dessinant des cercles lents dans l'air avec vos orteils. Pointez et fléchissez vos pieds pour préparer vos chevilles à l'équilibre. Pour ouvrir les hanches et étirer les cuisses, passez quelques instants dans Supta Baddha Konasana (Pose inclinée à angle droit), allongé sur le dos, les genoux pliés et la plante des pieds ensemble. Soutenez vos jambes en plaçant des blocs ou des couvertures pliées sous vos cuisses. Détendez-vous ici pendant que vous écoutez votre respiration.

Ensuite, essayez Supta Vrksasana (pose d'arbre couché) en vous allongeant sur le dos et en appuyant la plante de vos pieds contre un mur. Gardez le dos de vos talons sur le sol et vos orteils pointés vers le plafond. Placez votre main gauche sur l'avant de votre hanche gauche pour aider à garder votre bassin au niveau lorsque vous pliez votre genou droit et placez la plante de votre pied droit à l'intérieur de votre cuisse gauche. Si l'arrière de votre cuisse droite ne repose pas sur le sol ou si votre hanche gauche se soulève, placez un bloc ou une couverture roulée sous votre cuisse droite. Atteignez fortement votre jambe gauche, en appuyant votre pied gauche contre le mur. Lors d'une inspiration, soulevez vos bras au-dessus de votre tête jusqu'à ce qu'ils touchent le sol derrière vous, les paumes se faisant face. Restez ici pendant quelques respirations, puis faites l'autre côté.

Emmenez-le au mur

Tenez-vous debout en Tadasana (Mountain Pose) avec vos hanches directement au-dessus de vos pieds et votre côté droit suffisamment près d'un mur pour y reposer légèrement le bout des doigts de votre main droite pour le soutenir. Soulevez et écartez vos orteils, puis posez-les sur le sol, en appuyant uniformément sur les quatre coins de chaque pied - les monticules du gros orteil et du bébé orteil et les talons intérieurs et extérieurs. Empilez vos articulations: les genoux sur les chevilles, les hanches sur les genoux, les épaules sur les hanches et les oreilles sur les épaules. Amenez votre main gauche au centre de votre poitrine, en position demi-prière.

Prenez un moment pour profiter du cadeau d'avoir deux jambes solides. Ensuite, envoyez mentalement des racines à travers la terre sous votre jambe droite en imaginant attacher un cordon de soie au sommet de votre tête, vous tirant vers le haut. Gardez cette sensation d'enracinement et de levage simultanément lorsque vous pliez votre genou droit et amenez la plante de votre pied droit à l'intérieur de votre cuisse gauche. Vous pouvez placer votre pied droit n'importe où le long de la jambe gauche, ou si vous vous sentez stable, prenez votre cheville droite avec votre main droite et placez le talon dans la petite encoche en haut de la cuisse juste en dessous de l'aine, les orteils vers le bas. Appuyez la plante de votre pied et l'intérieur de votre cuisse de manière égale l'un vers l'autre. Prenez cinq respirations profondes, relâchez la pose, puis changez de côté.

Centrez votre arbre

Il est maintenant temps de pratiquer la pose complète loin du mur. Si vous êtes sur un plancher en bois, essayez la posture sans tapis, en laissant vos pieds se connecter directement à la surface ferme. Commencez par respirer régulièrement à Tadasana. Descendez à travers vos jambes et vos pieds et allongez-vous à travers votre torse et votre tête. Déplacez votre poids sur la jambe gauche et prenez votre talon droit, en gardant vos orteils droits en contact avec le sol. Apportez la plante de votre pied droit à votre cheville gauche et ouvrez votre genou droit vers la droite, en gardant vos orteils au sol si vous le souhaitez. Ancrez votre drishti au niveau des yeux sur l'horizon et appuyez vos paumes ensemble devant votre cœur dans la position de prière connue sous le nom d'Anjali Mudra (sceau de salutation).

Apportez vos doigts sur les os de la hanche frontaux (les points osseux à l'avant de votre bassin) pour vous assurer qu'il est au point mort et qu'un côté ne se soulève pas plus haut que l'autre. Allongez votre taille et tirez doucement votre genou plié vers l'arrière pour aider à ouvrir la cuisse, tout en gardant votre bassin au neutre. Si vous êtes à l'aise, amenez votre pied à l'intérieur de la cuisse gauche. Relâchez votre coccyx vers le sol. Allongez votre colonne vertébrale lorsque vous inspirez et appuyez fermement sur le pied de votre jambe debout pendant que vous expirez. Lorsque vous vous sentez prêt à expérimenter votre équilibre, inspirez en atteignant vos bras vers le plafond, parallèlement les uns aux autres avec vos paumes tournées vers l'intérieur. (Dans certaines versions de la pose, les paumes se touchent. Essayez les deux méthodes pour voir laquelle vous préférez.) Allongez-vous entre vos doigts tout en relâchant vos épaules,tirant vos omoplates dans votre dos. Restez dans la pose pendant plusieurs respirations lentes et régulières, en gardant votre visage passif. Ensuite, si vous voulez un défi supplémentaire, essayez de rester en équilibre dans Vrksasana les yeux fermés. Répétez la pose de l'autre côté.

Corps stable, esprit calme

Vrksasana peut apporter un merveilleux sentiment de paix intérieure. Il vous apprend à être à la fois fort et souple, à être enraciné sans être rigide. Un arbre doit pouvoir se balancer dans le vent - ou risquer que ses branches ou son tronc se cassent - donc l'essentiel est de se sentir enraciné dans vos pieds. Si vous êtes instable dans la pose, commencez à partir du sol et assurez-vous que vos orteils sont détendus et longs, que la plante de votre pied est pressée uniformément dans le sol et que les muscles de votre jambe debout sont engagés.

Il est toujours important de laisser votre ego à la porte lorsque vous pratiquez le yoga, alors ne soyez pas trop fier de pratiquer le Vrksasana près d'un mur si cela vous aide. Comme pour toutes les postures, il est essentiel de laisser aller votre ambition sur la façon dont vous pensez que vous devriez être dans la pose et d'accepter où vous êtes aussi pleinement que possible. Sachez que votre équilibre et votre flexibilité peuvent changer d'un jour à l'autre, en fonction de ce que vous avez mangé, de la façon dont vous avez dormi et d'une foule d'autres variables. Alors ne supposez pas que vous glisserez sans effort dans la pose simplement parce que vous l'avez déjà fait. S'accorder aux changements subtils de votre corps, de votre esprit et de votre esprit vous apprendra comment rester dans le moment présent. Soyez ludique et patient, utilisez des accessoires si vous en avez besoin, et si vous tombez, essayez à nouveau. Avec le temps, la pratique et la patience, vous progresserez.

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