Coeur grand ouvert: Poses de préparation pour Wild Thing

L'énorme geste d'ouverture du cœur de Wild Thing évoque un sentiment de liberté, de légèreté, voire d'extase. Mais sous l'extérieur ravissant, Wild Thing a besoin d'une base solide et stable. En fait, Amy Ippoliti, professeure d'Anusara Yoga, estime que créer une base stable est la clé pour ouvrir plus profondément cette posture de flexion arrière.

À cette fin, Ippoliti a conçu cette séquence pour mettre la force dans vos bras, qui vous servent de soutien principal dans Wild Thing. «Cette pose est un équilibre des mains, il est donc essentiel de tonifier les bras, car ils supportent une grande partie du poids», dit-elle. «Nous avons une expression en Anusara: 'bras forts, cœur doux'.» Ippoliti explique que si la stabilité de vos mains et poignets est faible, vous limitez votre capacité à vous soutenir adéquatement et à vous déplacer dans toute votre amplitude de mouvement.

En plus de préparer vos bras pour supporter le poids de votre corps, la séquence ouvre également l'avant de vos jambes, vos hanches et votre torse à travers plusieurs plis arrière. Cela fournit juste assez de chaleur pour encourager votre poitrine et votre cœur à fondre dans l'ouverture dans la pose finale. Avec le temps, alors que vous continuez à vous entraîner et à vous déplacer dans Wild Thing à partir d'une base stable et solide, vous pourrez peut-être avoir un avant-goût de la légèreté et de la liberté délicieuses que vous avez toujours eues.

Pour commencer: ouvert à la grâce. Asseyez-vous tranquillement et écoutez votre respiration. Connectez-vous à l'objectif le plus élevé de votre pratique, en reconnaissant votre potentiel de stabilité et en reconnaissant votre liberté innée.

Pour terminer: Ground Down. Baignez-vous dans la chaleur de votre mouvement et reposez-vous à Balasana (la pose de l'enfant), offrant une bénédiction à la terre.

Restauration: Reposez-vous à Savasana (pose du cadavre) pendant 5 à 10 minutes.

1. Adho Mukha Svanasana (pose de chien orientée vers le bas)

Mettez-vous à quatre pattes, puis soulevez vos hanches et vos genoux et reculez vos pieds pour ouvrir votre poitrine et vos ischio-jambiers. Soulevez vos aisselles et allongez votre corps latéral. Agrippez le sol avec vos coussinets pour sentir le ton dans vos bras, ce qui vous aidera à vous ouvrir plus librement. De votre cœur, étirez-vous jusqu'à vos mains, puis entièrement à travers votre colonne vertébrale et descendez vos jambes dans les pieds pendant 5 respirations.

2. Uttanasana (Standing Forward Bend), variation

Marchez vers vos mains, les pieds assis à distance des os, et pliez-vous vers l'avant. Entrelacez vos doigts derrière votre dos et pliez vos coudes à la largeur des épaules. Utilisez la gravité pour allonger vos aisselles vers le sol. Déplacez la tête; les os de vos bras et votre gorge vers le plan arrière; de ​​votre corps lorsque vous atteignez vos bras au-dessus de votre tête. Gardez vos coudes pliés et vos jambes fortes. Tenez pendant 5 respirations, relâchez vos mains et revenez à Down Dog.

3. Utthita Parsvakonasana; (Pose de l'angle latéral étendu)

Avancez votre pied droit, tournez votre talon gauche vers le bas et serrez vos jambes vers votre ligne médiane. Étendez votre bras gauche devant vous et tirez l'os de votre bras dans votre alvéole. Ensuite, à partir de votre cœur, tournez votre ventre et votre poitrine vers le ciel. Gardez votre main droite par votre pied droit ou prenez votre avant-bras droit sur votre cuisse droite pour plus d'espace dans votre torse. Après 5 respirations, revenez à Down Dog. Répétez sur le côté gauche.

4. Bhujangasana (pose du cobra)

Allongez-vous sur le ventre, les mains à la largeur des épaules, les coudes pliés et les mains sous les épaules. Écartez vos doigts et griffez vos coussinets vers le bas, en faisant glisser énergiquement vos mains vers l'arrière pendant que vous soulevez vos aisselles. Tirez la tête des os de vos bras de haut en bas, et soulevez votre tête et votre poitrine pendant 5 respirations. Déplacez vos omoplates vers le bas et vers votre cœur. Enracinez votre bassin dans vos jambes et recroquevillez-vous dans votre colonne vertébrale. Restez 5 respirations. Relâchez et repoussez vers Down Dog.

5. Ardha Bhekasana (pose de la demi-grenouille)

Revenez à votre ventre, posez-vous sur vos avant-bras et faites fondre votre cœur vers le sol. Pliez votre genou droit et tenez la main droite vers l'arrière pour tenir le bord intérieur de votre pied. Si possible, faites pivoter votre main droite de sorte que vos doigts soient tournés vers l'avant tout en appuyant votre pied droit vers votre hanche externe droite. Ramassez votre coccyx. Pour vous étirer encore plus profondément, soulevez votre avant-bras gauche vers votre main gauche. Après 5 respirations, relâchez, changez de côté, puis revenez à Down Dog.

6. Anjaneyasana (Low Lunge), variante

Étape votre pied droit en avant dans une fente basse, genou gauche sur le sol. Tournez vers la droite, pliez votre genou gauche et tenez l'extérieur de votre pied gauche avec votre main droite. Pour aller plus loin, amenez votre pied gauche vers votre hanche externe gauche, placez votre avant-bras gauche sur le sol, penchez-vous en arrière et enroulez vos omoplates vers votre cœur. Enracinez dans vos jambes et ouvrez tout votre torse. Restez 5 respirations. Revenez à Down Dog et prenez l'autre côté.

7. Dhanurasana (pose de l'arc)

Allongez-vous sur le ventre, posez votre front sur le sol et profitez de votre respiration. Laissez les muscles de chaque côté de votre colonne vertébrale s'installer et se dilater latéralement. Gardez cette douceur, puis pliez les deux genoux et accrochez-vous au dessus de vos pieds. Enracinez votre coccyx vers le sol, gardez vos cuisses parallèles et appuyez vos pieds en arrière. Sur une inspiration, soulevez votre tête, votre torse et vos jambes dans Dhanurasana. Tenez pendant 5 respirations, relâchez et revenez à Down Dog.

8. Vasisthasana (pose de la planche latérale)

Avancez dans Plank, les épaules empilées au-dessus de vos poignets. Prenez votre main droite légèrement en avant de votre épaule et déplacez votre poids sur votre main droite en empilant vos pieds. Fixez les deux omoplates sur votre dos, ouvrez votre torse et soulevez votre bras gauche. Tenez pendant 5 respirations, relâchez votre bras gauche et revenez à Down Dog. Répétez de l'autre côté.

9. Chose sauvage

De Down Dog, entrez dans Vasisthasana sur votre droite. Placez votre pied gauche derrière vous, gardez votre jambe droite droite et éloignez vos hanches du sol. Ramassez votre coccyx et utilisez vos jambes pour continuer à soulever vos hanches. Courbez votre tête en arrière, soulevez votre corps du côté gauche et gardez le haut du bras gauche en direction de votre épaule. Étendez votre bras gauche au-dessus de votre tête et courbez-vous dans un backbend ravi. S'amuser. Sois sauvage. Goûtez à votre liberté. Puis relâchez, revenez à Down Dog et changez de côté.

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