Avec le récent débat de la communauté du yoga sur cette pose, nous nous sommes tournés vers les experts en anatomie Leslie Kaminoff et Amy Matthews pour obtenir des conseils.
Autrefois joyeux membre du clan Anusara, j'adore Wild Thing (Camatkarasana) et j'adore l'enseigner. Le printemps dernier, j'ai donc été pris dans le débat sur les réseaux sociaux suscité par l'article de Matthew Remski, Wild Thing Pose: Impossible, Injurious, Poignant. L'entrée de blog de Remski comprend une affirmation de l'une de ses personnes interrogées selon laquelle Wild Thing est pratiquement impossible à exécuter de manière saine.
Le débat sur la sécurité Wild Thing
Autant j'aime le backbend expressif, autant j'aime et je respecte le corps et je prends la sécurité de mes élèves très au sérieux. On m'a appris que la pose pouvait être effectuée en toute sécurité avec certaines actions biomécaniques et un alignement en place, que je décompose dans mes cours afin que les étudiants puissent comprendre l'organisation et les actions nécessaires pour retourner leurs chiens en toute sécurité.
Le message de Remski, cependant, a donné des arguments anatomiques et biomécaniques selon lesquels il n'y a pas de «sûr» dans Wild Thing - et ils avaient du sens. Des dizaines de longs commentaires de physiothérapeutes et de thérapeutes du yoga ont réfuté cette affirmation, et ils ont également eu beaucoup de sens. De plus, la pose me semblait parfaitement en sécurité dans mon corps, mais là encore je suis hypermobile (l'un des principaux points de l'article). Parlez de renversement de tête!
Comment déterminer la sécurité anatomique de la pose
Je me suis tourné vers Leslie Kaminoff, co-auteur de Yoga Anatomy et fondatrice de The Breathing Project, pour un verdict (du moins j'espérais). Plutôt que d'entrer dans la biomécanique de l'articulation de l'épaule et du backbend, Kaminoff a souligné un problème plus important avec les déclarations universelles sur les asanas comme celle en question.
«Lorsque vous dites que cet asana est dangereux, ou que cet asana aide à résoudre ce problème, ou que cette pose est contre-indiquée pour ce problème - le problème avec ce genre de déclarations est qu'elles manquent complètement de contexte», explique Kaminoff. «Vous ne pouvez pas attribuer des propriétés intrinsèques à des postures en dehors des personnes qui les font.»
Kaminoff veut que les professeurs de yoga arrêtent de parler d'asana dans un sens abstrait. «Ils n'existent que dans le béton», dit-il. «Et le béton consiste en une personne qui met son corps en forme. Si vous prenez cela comme point de départ, alors vous pouvez avoir une conversation sur les asanas - sur Wild Thing ou autre chose - du moment que vous parlez de la personne qui fait les asanas.
Voir aussi Heart Wide Open: Prep Poses for Wild Thing
Alors qu'en est-il de Wild Thing?
Kaminoff a brièvement expliqué que la critique que j'ai lue est basée sur l'hypothèse qu'il n'y a qu'un seul endroit sûr pour les omoplates (omoplates) sur la cage thoracique - que nous devons toujours les tirer vers l'intérieur et vers le bas afin de créer la stabilité à travers le ceinture d'épaule; si tel était le cas, il serait peut-être correct de supposer que Wild Thing ne peut pas être fait en toute sécurité. Cependant, souligne-t-il, ce n'est pas le seul endroit sûr pour les omoplates - que nous ne devons pas toujours les tirer vers l'intérieur et le bas du dos (comme beaucoup d'entre nous ont tendance à le penser). En effet, les omoplates doivent pouvoir coulisser sur le dos de la cage thoracique afin de suivre librement la position des bras et des mains.
Stabilité + mouvement sûr des omoplates
Jetons un coup d'oeil à ce dont parle Kaminoff: Sans aller trop loin dans l'anatomie de la ceinture scapulaire, rappelez-vous que «l'articulation de l'épaule» est techniquement l'articulation gléno-humérale où s'inscrit la tête de l'humérus (ou os du bras) dans la cavité glénoïde (ou la douille de l'omoplate).
Le mouvement de l'omoplate à l'arrière de la cage thoracique permet à l'ensemble de l'articulation de l'épaule de se déplacer dans l'espace afin de maintenir la relation entre la tête de l'os du bras et son alvéole. Lorsque le bras se soulève au-dessus de la hauteur des épaules, l'omoplate doit également bouger, tourner vers le haut et se soulever à un certain point.
Voir aussi Lever les bras: faire pivoter et élever les omoplates pour un mouvement plus complet et plus sûr
Plutôt que de définir la «stabilité de l'épaule» comme une position de l'omoplate (dans et le bas du dos), la co-auteure de Yoga Anatomy de Kaminoff, Amy Matthews, explique que la stabilité de l'épaule peut aussi signifier «un espace articulaire équilibré». Dans ce cas, cela signifie maintenir une relation claire entre la tête de l'os du bras et sa cavité sur l'omoplate pour permettre au poids de «passer clairement d'un os à l'autre sans pression excessive» sur les couches de tissus mous de l'articulation.
Regardez aussi la vidéo: Force de travail + stabilité dans Wild Thing
Le verdict Wild Thing?
Tant que vous pouvez maintenir un «espace articulaire équilibré», vous pouvez effectuer Wild Thing avec un degré assez élevé de stabilité de l'épaule. Cela ne veut pas dire que tout le monde devrait «retourner son chien», surtout si vous ressentez une certaine douleur. Voici quelques bonnes règles à suivre.
Voir aussi Kathryn Budig Challenge Pose: Wild Thing
3 Directives pour une pratique sécuritaire du yoga
- Considérez toujours la douleur émanant de l'intérieur d'une structure articulaire comme la façon dont votre corps vous demande de reconsidérer ce que vous faites.
- Un mouvement sain est bien réparti - il est risqué de demander trop de mouvement à une seule articulation (comme votre épaule). Considérez les articulations adjacentes et comment elles peuvent contribuer à ce que vous faites.
- Alors que le mouvement guérit, un plus grand mouvement ne signifie pas nécessairement une plus grande guérison; et plus petits, les micro-mouvements peuvent en fait être les plus réparateurs de nos tissus mous.
LIRE LA SUITE 4 étapes pour la stabilité de l'épaule dans les poses de poids
Meagan McCrary est une 500 E-RYT et écrivain avec une passion pour aider les gens à trouver plus de confort, de clarté, de compassion et de joie sur le tapis et dans la vie. Elle est l'auteur de Pick Your Yoga Practice: Exploring and Understanding Different Styles of Yoga, une encyclopédie des systèmes de yoga modernes. Vous pouvez trouver son programme d'enseignement et de retraite, ainsi que ses dernières offres sur MeaganMcCrary.com, ainsi que sur Facebook, Twitter et Instagram.
