Étape 1

Voir aussi  Pose de défi: Pose de bâton inversé à une jambe

Restez en sécurité

Lorsque votre pied gauche et votre bassin avancent et que vos jambes se redressent, il est essentiel de maintenir votre bassin de Tadasana (votre bassin est perpendiculaire au mur devant vous et les deux côtés de votre torse sont également longs). Lorsque votre bassin est mal aligné, soit parce qu'il est irrégulier ou qu'il se répand trop en avant, votre articulation SI et votre colonne lombaire deviennent vulnérables aux tensions.

Si vous n'avez pas encore trouvé la possibilité de ramener les deux cuisses au sol tout en maintenant un bassin Tadasana, placez un bloc, une couverture ou un traversin sous le haut de la cuisse avant et continuez à utiliser vos mains pour vous soutenir. Ne forcez jamais la pose au-delà de la capacité de vos ischio-jambiers et de vos fléchisseurs de hanche; il peut surétirer et tirer ces muscles. 

Voir aussi Poses pour votre bassin

À propos de notre pro

L'enseignante et mannequin Natasha Rizopoulos est enseignante senior à Down Under Yoga à Boston, où elle propose des cours et dirige des formations d'enseignants de 200 et 300 heures. Praticienne dévouée d'Ashtanga pendant de nombreuses années, elle est devenue tout aussi captivée par la précision du système Iyengar. Ces deux traditions informent son enseignement et son système vinyasa dynamique basé sur l'anatomie Align Your Flow. Pour plus d'informations, visitez natasharizopoulos.com .