Pose du défi: sauterelle

Kathryn Budig explique comment aborder la chose la plus proche du yoga pour le mouvement de breakdance, l'équilibre des bras Grasshopper.

Je ne peux pas croire que je vais dire ça, mais voilà: j'ai la fièvre de Bieber.

Ouais, j'ai été mordu par le bug de Justin Bieber quand un de mes meilleurs amis a forcé "Somebody to Love", la vidéo que Bieber a faite avec Usher, sur moi. Maintenant, je ne peux pas sortir la chanson de ma tête, et je me retrouve à marcher, à secouer la tête avec un sourire aléatoire sur mon visage. C'est du sucre pop pur, mais c'est une chanson tellement agréable - sans oublier qu'elle a des mouvements de break-dance assez incroyables.

Les gens me disent souvent que je serais un bon break-danseur à cause des asanas sur lesquelles je travaille régulièrement. L'une des meilleures poses qui me vient à l'esprit est ce que nous appelons Grasshopper chez YogaWorks. Il y a beaucoup de débats sur le nom correct de cette pose, qui est essentiellement un pigeon volant en révolution, mais cela ressemble vraiment à une sauterelle. À la première vue, la pose est complètement déroutante. Les membres semblent dépasser à tous les mauvais endroits. Lorsqu'il est décomposé étape par étape, cependant, tout s'intègre parfaitement. Comme un puzzle de Justin Bieber.

OK, je plaisante. Sérieusement, cette pose rendra tout breakdancer vert d'envie. Et si vous pouvez travailler cette pose et chanter "Somebody to Love" en même temps, je serai très fier et impressionné.

Première étape: prenez place avec une touche!

C'est un excellent exemple de la façon dont les postures les plus difficiles partent de la racine la plus simple. Asseyez-vous, les jambes droites devant vous. Croisez la cheville gauche sur le genou droit, en gardant le pied gauche fléchi (il pendra légèrement du côté de la jambe droite). Placez les deux mains derrière vous pour aider à sortir du bas du dos et dans le haut de la poitrine. Pliez le genou droit, rapprochant la hanche tournée vers l'extérieur de la poitrine. Vous remarquerez qu'il est facile de s'affaisser dans le bas du dos pendant que vous faites cela, alors continuez à pousser dans les mains pour garder la poitrine flottante. Continuez à plier le genou droit jusqu'à ce que vous atteigniez un endroit où vous pouvez garder la poitrine droite et ressentir une sensation agréable dans votre hanche gauche. Soulevez le bras gauche en l'air et commencez à se tordre vers le côté droit. En fonction de votre corps 'la capacité de se tordre, vous pouvez simplement placer l'avant-bras gauche sur la plante du pied gauche qui repose sur le genou droit. Si vous pouvez gérer une torsion plus profonde, commencez à travailler au-dessus du coude et, avec le temps, de l'aisselle, dans la plante du pied. Inspirez, soulevez votre cœur. Expirez, poussez le muscle triceps gauche dans le pied pour aider à la torsion. Racine dans la main droite pour continuer à soulever la colonne vertébrale. Prenez 8 respirations solides ici, puis changez de côté. Continuez à travailler cette variante pour ouvrir vos hanches et faire l'expérience d'une grande torsion profonde. C'est la pose, juste assis sur vos petits pains!poussez le muscle triceps gauche dans le pied pour aider à la torsion. Racine dans la main droite pour continuer à soulever la colonne vertébrale. Prenez 8 respirations solides ici, puis changez de côté. Continuez à travailler cette variante pour ouvrir vos hanches et expérimenter une grande torsion profonde. C'est la pose, juste assis sur vos petits pains!poussez le muscle triceps gauche dans le pied pour aider à la torsion. Racine dans la main droite pour continuer à soulever la colonne vertébrale. Prenez 8 respirations solides ici, puis changez de côté. Continuez à travailler cette variante pour ouvrir vos hanches et faire l'expérience d'une grande torsion profonde. C'est la pose, juste assis sur vos petits pains!

Deuxième étape: pimentez votre pose de chaise

Nous avons tous pratiqué Revolved Chair Pose des centaines de fois, mais il est maintenant temps de l'intensifier et d'y ajouter un ouvre-hanche! Commencez à vous tenir debout avec vos pieds joints et vos mains sur vos hanches. Soulevez votre pied gauche en faisant pivoter la hanche gauche vers l'extérieur. Placez le pied, à la cheville, sur votre jambe droite, juste au-dessus du genou. Gardez le pied fléchi et dépassant légèrement de la cuisse droite. Trouvez un point d'équilibre et pliez la jambe droite, amenant le poids dans votre talon droit. Rapprochez vos paumes devant votre cœur et regardez le sol sur la gauche. Tournez lentement vers la droite à partir de vos côtes supérieures, atteignant votre coude gauche jusqu'à la plante de votre pied gauche (utilisez l'avant-bras si le coude est trop intense). Poussez le coude dans le pied pendant que vous appuyez sur les paumes pour approfondir le tour de la poitrine.Gardez la hanche gauche se raffermir pendant que le genou droit s'abaisse. Avec le temps, si vous pouvez rapprocher l'aisselle de la plante du pied, déposez la main gauche vers l'extérieur du pied droit et étendez le bras droit vers le haut. Prenez 5-8 respirations ici et faites de votre mieux pour sortir de la pose avec équilibre et grâce.

Troisième étape: soyez furtif comme une sauterelle

Répétez la deuxième étape, en travaillant aussi profondément que possible dans la torsion. La meilleure façon de savoir si vous êtes prêt à essayer l'équilibre des bras est de savoir que la plante du pied doit dépasser votre coude; Sinon, vous n'aurez pas d'étagère pour votre pied lorsque vous basculerez dans la pose. Si vous n'y êtes pas encore, continuez à travailler les étapes un et deux jusqu'à ce que le corps s'ouvre. Croyez-moi, cela arrivera, soyez patient.

Si vous placez le pied au-dessus du coude, continuez à partir d'ici. Regardez du côté droit. Continuez à vous enfoncer plus profondément dans votre jambe droite jusqu'à ce que vous soyez suffisamment proche pour placer vos mains, à la largeur des épaules, sur le sol du côté droit. Vous devrez peut-être réajuster le pied gauche, mais gardez la semelle au-dessus du coude.

Prenez le regard au-delà de vos doigts et commencez à vous pencher dans les bras de Chaturanga. La clé est de créer une étagère sur laquelle se tenir debout, ce qui signifie que vous devez vous pencher dans un angle de 90 degrés. (Imaginez qu'il y a quelque chose de délicieux sur le sol dont vous voulez manger un morceau.)

Lorsque vous atteignez l'angle complet, gardez les coudes serrés et prenez une belle position à l'arrière de votre bras gauche. Continuez à regarder vers l'avant et tirez votre pied droit contre vos fesses. Cela peut être un bon endroit pour rester ou vous pouvez étendre la jambe droite. N'essayez pas de le déplacer, tout ce que vous avez à faire est de le redresser à partir de la rotule.

Au début, vous pouvez reposer la partie externe de votre cuisse droite sur votre bras gauche, mais avec le temps, au fur et à mesure que vous gagnez en force, la posture complète réelle nécessite une jambe arrière droite planant juste derrière le coude. Travaillez d'abord toutes les variantes, et vous y arriverez avec le temps!

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À PROPOS DE KATHRN BUDIG

Kathryn Budig est professeur de yoga jet-set qui enseigne en ligne à Yogaglo. Elle est l'expert en yoga contributif pour le magazine de la santé des femmes, Yogi-Foodie pour MindBodyGreen, créatrice du DVD Aim True Yoga de Gaiam, co-fondatrice de Poses for Paws et auteure de The Women's Health Big Book of Yoga de Rodale. Suivez-la sur Twitter, Facebook, Instagram ou sur son site Internet.

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