Yoga avec une hernie discale

—Randy Jellen, Lisle, Illinois

Réponse de Roger Cole:

Tout d'abord, votre programme de yoga doit être adapté à vos besoins individuels par un professeur expérimenté; certaines postures qui sont merveilleuses pour une personne peuvent être mauvaises pour une autre. Cela dit, la plupart des postures que vous pratiquez devraient probablement être modifiées avec des accessoires - votre professeur peut vous montrer comment utiliser des couvertures, des blocs, des traversins, des sangles et d'autres accessoires pour exercer une légère traction sur votre colonne vertébrale.

Voici quelques conseils généraux pour protéger votre dos après une blessure au disque:

  • Tant que votre mal de dos persiste, ne vous penchez pas en avant à plus de 90 degrés avec les genoux droits.
  • Évitez tous les virages en avant assis.
  • Évitez d'arrondir votre dos.
  • Si une pose provoque des douleurs, des picotements ou des engourdissements, arrêtez immédiatement.

Gardez ces précautions à l'esprit lorsque vous pratiquez cette liste d'asanas que de nombreuses personnes ayant des problèmes de disque trouvent utile. Ils peuvent être pratiqués dans l'ordre présenté, mais ce n'est pas indispensable. Vous pouvez commencer par une ou deux postures, puis en ajouter progressivement sur plusieurs jours ou semaines. Vous pouvez consulter le livre de BKS Iyengar Yoga: The Path to Holistic Health (Londres: Dorling Kindersley, 2001) pour des photos et des descriptions détaillées de nombreuses poses.

Note de l'éditeur: veuillez noter qu'en cliquant sur les liens ci-dessous, vous ne trouverez pas les versions entièrement modifiées des poses décrites. Ils doivent simplement être utilisés comme ligne directrice. Pour modifier correctement les poses pour les problèmes de disque, veillez à suivre les instructions détaillées décrites dans cet article.

  • Savasana (Corpse Pose) - jambes surélevées, genoux pliés, mollets appuyés sur le siège de la chaise
  • Tadasana (posture de la montagne)
  • Marichyasana III (Marichi's Pose) - se tenir sur le côté au mur avec le pied le plus proche du mur soutenu sur un tabouret ou un siège de chaise; tourner doucement vers le mur
  • Bharadvajasana (Twist de Bharadvaja) - assis sur une chaise
  • Virabhadrasana II (posture du guerrier II) - tenez-vous debout avec le dos contre le rebord ou le comptoir, appuyez les mains sur le rebord pour le soutenir
  • Utthita Parsvakonasana (Side Angle Pose) - prenez la main du bas pour bloquer le soutien
  • Utthita Trikonasana (Triangle Pose) - tenez-vous avec le dos contre le rebord ou le comptoir, faites glisser la main du bas le long du rebord pour soutenir et allonger la colonne vertébrale, utilisez la main supérieure sur le rebord derrière la hanche supérieure pour améliorer l'alignement
  • Ardha Urdhva Mukha Svanasana (posture de chien à moitié tournée vers le haut) - avec les mains sur le dossier de la chaise, pas sur le sol ou le siège de la chaise
  • Supta Padangusthasana (pose du gros orteil allongé) - avec ceinture autour du pied, genoux pliés au début
  • Balasana (pose de l'enfant) - avec le tronc soutenu par un traversin ou trois longues couvertures pliées
  • Savasana (Corpse Pose) - jambes surélevées, genoux pliés, mollets appuyés sur le siège de la chaise

Roger Cole, Ph.D., est un professeur certifié de yoga Iyengar et un chercheur scientifique spécialisé dans la physiologie de la relaxation, du sommeil et des rythmes biologiques. Il forme des professeurs de yoga et des étudiants à l'anatomie, à la physiologie et à la pratique de l'asana et du pranayama. Il donne des ateliers dans le monde entier. Pour plus d'informations, visitez //rogercoleyoga.com.

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