(BAH-dah cône-AHS-anna)
baddha = lié
kona = angle
Pose d'angle lié: instructions étape par étape
Pas à pas
Étape 1
Asseyez-vous avec vos jambes droites devant vous, en soulevant votre bassin sur une couverture si vos hanches ou vos aines sont tendues. Expirez, pliez les genoux, tirez vos talons vers votre bassin, puis laissez tomber vos genoux sur les côtés et appuyez sur la plante de vos pieds ensemble.
Étape 2
Apportez vos talons aussi près que possible de votre bassin. Avec le premier et le deuxième doigt et le pouce, saisissez le gros orteil de chaque pied. Maintenez toujours fermement les bords extérieurs des pieds sur le sol. S'il n'est pas possible de tenir les orteils, attachez chaque main autour de la cheville ou du tibia du même côté.
Étape 3
Asseyez-vous de manière à ce que le pubis à l'avant et le coccyx à l'arrière soient à égale distance du sol. Le périnée sera alors approximativement parallèle au sol et le bassin en position neutre. Raffermir le sacrum et les omoplates contre le dos et allonger le torse avant par le haut du sternum.
Étape 4
Ne forcez jamais vos genoux vers le bas. Relâchez plutôt les têtes des os de la cuisse vers le sol. Lorsque cette action mène, les genoux suivent.
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Étape 5
Restez dans cette pose de 1 à 5 minutes. Puis inspirez, soulevez vos genoux du sol et étendez les jambes dans leur position d'origine.
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Informations sur la pose
Nom sanskrit
Baddha Konasana
Niveau de pose
1
Contre-indications et mises en garde
- Blessure à l'aine ou au genou: effectuez cette pose uniquement avec une couverture sous les cuisses extérieures.
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Modifications et accessoires
Pour comprendre la libération des têtes des os de la cuisse, pliez deux couvertures et placez-en une sous chaque cuisse extérieure, en soutenant les cuisses d'un pouce ou plus au-dessus de leur étirement maximal. Ensuite, posez un sac de sable de 10 livres sur chaque aine interne, parallèle au pli entre la cuisse et le bassin. Libérez les têtes de cuisse du poids et laissez-les s'enfoncer dans les couvertures. N'utilisez les sacs que si les cuisses sont soutenues.
Approfondir la pose
Imaginez que vous avez deux partenaires, chacun appuyant vers l'intérieur (vers le bassin) sur un genou. Du milieu de votre sacrum, poussez le long des cuisses extérieures contre cette résistance imaginaire. Ensuite, poussez fermement les talons ensemble à partir des genoux.
Poses préparatoires
- Supta Padangusthasana
- Virasana
- Vrksasana
Poses de suivi
Poses debout et la plupart des virages assis et des virages vers l'avant.
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Conseil du débutant
Il peut être difficile d'abaisser les genoux vers le sol. Si vos genoux sont très hauts et votre dos arrondi, assurez-vous de vous asseoir sur un support haut, même aussi haut qu'un pied du sol.
Avantages
- Stimule les organes abdominaux, les ovaires et la prostate, la vessie et les reins
- Stimule le cœur et améliore la circulation générale
- Étire l'intérieur des cuisses, les aines et les genoux
- Aide à soulager la dépression légère, l'anxiété et la fatigue
- Apaise l'inconfort menstruel et la sciatique
- Aide à soulager les symptômes de la ménopause
- Thérapeutique pour les pieds plats, l'hypertension artérielle, l'infertilité et l'asthme
- On dit qu'une pratique constante de cette posture jusqu'à la fin de la grossesse aide à faciliter l'accouchement.
- Les textes traditionnels disent que Baddha Konasana détruit la maladie et élimine la fatigue.
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Partenariat
Un partenaire peut vous aider à apprendre à travailler l'intérieur des cuisses dans cette pose. Exécutez Baddha Konasana. Enroulez une sangle sur chaque aine, les extrémités libres des sangles s'éloignant de votre torse arrière. Faites asseoir votre partenaire derrière vous et tirez sur les sangles (perpendiculairement à la ligne des cuisses). Votre partenaire peut également appuyer légèrement un pied contre l'arrière de votre bassin en même temps. Penchez-vous légèrement en avant, en dégageant les têtes des os de la cuisse des sangles.
Variations
Expirez et penchez votre torse entre les genoux. N'oubliez pas de sortir des articulations de la hanche, pas de la taille. Pliez vos coudes et poussez-les contre l'intérieur des cuisses ou des mollets (mais jamais sur les genoux). Si votre tête ne repose pas confortablement sur le sol, supportez-la sur un bloc ou le bord avant d'un siège de chaise.
Voir aussi Autres poses de flexion avant
