Tenez-vous-en à des poses difficiles pour développer votre force musculaire et votre confiance.
Patricia Walden, enseignante d'Iyengar, pense que deux actions clés aident les élèves à cultiver la confiance: répéter les poses et les maintenir pendant de longues périodes. Certaines poses peuvent être difficiles à tenir. Mais vous pouvez les répéter afin de renforcer la ténacité. Essayez de tenir ces poses, en particulier les trois Virabhadrasanas (postures du guerrier), pendant 20 secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez pour enflammer votre volonté. Au fil du temps, augmentez vos temps de maintien pour développer votre endurance. «L'action musculaire est l'expression la plus directe de la volonté dans notre corps. Ces poses engagent l'action et la force musculaires. À partir de là, vous développez la confiance», explique Walden, qui ajoute que l'introspection fait partie du processus.
Lorsque vous voulez sortir d'une pose, voyez si vous pouvez rester avec l'inconfort quelques secondes de plus. Il y a des avantages psychologiques à se mettre au défi de faire quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant. «Il m'a fallu un an pour faire Handstand. Quand j'ai finalement pu garder l'équilibre sur mes mains, c'était transformateur», dit Walden. "Travailler à travers la difficulté nécessite des tapas [discipline], et vous ressentez votre pouvoir. Faire quelque chose quand votre esprit ou votre corps dit qu'il ne le veut pas - c'est responsabilisant."
Pour commencer
Méditez: Asseyez - vous tranquillement pendant 10 minutes. Chantez Om si vous le souhaitez.
Étirement: prenez Balasana (pose de l'enfant) pour allonger votre colonne vertébrale. Passez à Uttanasana (Standing Forward Bend) pour préparer tout votre corps à commencer une séquence intense et active. Séquence de Patricia Walden.
Pour finir
Pli: Reprenez la pose de l'enfant pour détendre vos muscles de la colonne vertébrale et contrebalancer les courbures que vous avez effectuées.
Repos: appréciez tout votre travail acharné et reconnaissez ce que vous avez accompli dans cette pratique en vous détendant
Savasana (pose du cadavre).
