Une pratique de yoga pour le jardin

À l'Himalayan Institute, un ashram de 400 acres niché dans les montagnes Pocono du nord-est de la Pennsylvanie, le jardinage commence avant que le sol ne dégèle. En février, les trois jardiniers employés à plein temps ont commencé leur travail dans les serres, en nourrissant les plants qui seront plantés une fois que le danger de gel sera passé. Au cours des neuf prochains mois, ces travailleurs, rejoints par une poignée de stagiaires en agriculture biologique, cultiveront des légumes et des herbes pour nourrir les résidents et les visiteurs de l'institut (plus de 40000 livres de produits biologiques au cours des trois dernières années) et planteront de magnifiques des jardins de fleurs qui inspirent les promenades méditatives et ornent les pièces de l'ashram.

C'est un travail difficile mais gratifiant, selon le directeur du jardin Thomas Woodson - un travail imprégné de pleine conscience qui se marie parfaitement avec les idéaux yogiques enseignés par l'institut. «Je suis enclin à croire que se nourrir mentalement, spirituellement et physiquement est la raison d'être de la pratique du yoga», dit-il. "Cultiver des aliments sains pour vous-même et pour les autres est un élément majeur de cette croyance. Le jardinage crée certainement un terrain fertile pour une action positive dans le monde."

Le yoga et le jardinage sont un couple naturel. Planter une graine, nourrir sa croissance et expérimenter sa belle expression en pleine floraison n'est pas sans rappeler le processus yogique consistant à fixer une intention, à nourrir sa pratique et, enfin, à expérimenter le Soi en tant qu'expression individuelle de la force de vie créatrice. «Le jardinage, comme le yoga, nous entraîne dans cette relation d'être connecté à toutes choses», déclare Veronica D'Orazio, professeur de yoga à Seattle et auteur de Gardener's Yoga. "Les gens jardinent pour cette connexion intemporelle."

D'Orazio a découvert un lien entre le yoga et le jardinage lorsqu'elle a commencé à souffrir de maux de dos persistants qui étaient plus visibles après avoir travaillé dans son potager. Alors qu'elle commençait à guérir son dos avec le yoga, elle a réalisé que les mêmes postures pouvaient contrecarrer les nombreuses heures qu'elle passait à creuser, planter et désherber. Ces tâches peuvent entraîner des dos raides et douloureux; douleurs musculaires; et des articulations grinçantes. «Nous sommes dans ces positions qui ne sont pas ergonomiquement bonnes pour notre corps», déclare Margaret Koski-Kent, jardinière en chef au McEvoy Ranch à Petaluma, en Californie, qui cultive 82 acres d'oliviers et d'arbres fruitiers biologiques.

Il y a quelques années, Koski-Kent, qui pratique régulièrement le yoga depuis six ans pour aider à contrer l'effort physique requis par son travail, a lancé un cours hebdomadaire au ranch. «Le yoga soulage la tension et le stress auxquels nous soumettons notre corps», dit-elle.

Au début de la saison de jardinage à l'Institut de l'Himalaya, un professeur de yoga résident passe en revue les poses avec les jardiniers, qui sont encouragés à prendre des pauses pour s'étirer. "Nous sommes à Prasarita Padottanasana (courbure en avant à jambes larges) presque toute la journée", plaisante Woodson. "Ainsi, certaines des postures et des torsions en arrière et en décubitus offrent un très bon soulagement."

D'Orazio l'exprime ainsi: "Lorsque vous faites du yoga, vous mobilisez votre colonne vertébrale dans toutes ses directions, et cela aide à réduire les blessures dans tout ce que vous faites."

Dans les pages suivantes, D'Orazio recommande des asanas de yoga clés pour aider à soutenir vos projets de jardinage et vous garder à l'esprit. «Dans le jardin, vous faites quelque chose de beau, mais il y a aussi beaucoup de travail à faire», dit-elle. "Le yoga peut vous aider à maintenir une connexion consciente avec la Terre."

Une pratique pour le jardin

Pour tirer le meilleur parti du jardinage - et pour éviter la douleur et la raideur qui peuvent écarter les «miettes grises» en pleine saison - D'Orazio recommande trois pratiques distinctes. La première, une séance de «pregardening», réchauffe doucement vos muscles et crée de la flexibilité dans les endroits qui en ont le plus besoin, comme les hanches, l'aine, les épaules et le bas du dos. Une pause de yoga debout à midi rétablira la longueur de la colonne vertébrale et aidera à contrer les postures de jardinage raidissantes et répétitives. Et une fois que la truelle et l'arrosage peuvent avoir été rangés, elle suggère une séquence inclinée luxueuse, pour aider à remettre votre corps en équilibre en utilisant le support de la gravité pour relâcher toute tension dans votre colonne vertébrale et en se reconnectant avec votre respiration et vous-même avant de continuer. avec votre journée.

S'ouvrir

Trouvez une parcelle d'herbe sur laquelle vous allonger (ou restez à l'intérieur pour ce segment) pour faire une série de poses douces qui vous aideront à réchauffer et à étirer votre dos. Faites attention à votre respiration. «La respiration devient un courant que vous pouvez suivre pour permettre à votre corps de s'ouvrir et un outil de concentration pour l'esprit», explique D'Orazio. "Vous cultivez un sentiment de pleine conscience avant même de commencer à jardiner."

Prendre une pause

Au moment où vous êtes prêt pour une pause de midi, vous vous sentez probablement déjà raide et grinçant. D'Orazio dit que c'est le bon moment pour se lever, étirer vos muscles, faire circuler la circulation dans vos articulations et vous reconnecter à votre corps et à votre respiration. «Lorsque vous êtes impliqué dans un projet de jardinage, vous vous concentrez vraiment sur sa réalisation», dit-elle. "Midi est le moment de vous assurer que vous n'en faites pas trop."

Détendez-vous et restaurez

Lorsque votre travail dans le jardin est terminé, il est temps à nouveau de vous occuper de votre outil le plus fiable: votre corps. «Vous devez libérer tous ces endroits où vous avez travaillé ou qui sont raides», dit D'Orazio, qui recommande de descendre au sol pour cette séquence de clôture. «S'allonger sur le dos est plus passif pour votre colonne vertébrale. Vous pouvez laisser la gravité vous emmener dans les postures.

Garden Paradise: Méditez à l'extérieur pour approfondir votre connexion avec le monde naturel.

Écouter: pour télécharger ces méditations enregistrées, allez ici.

Terre. Trouvez un siège confortable dans votre jardin et ramassez une petite quantité de terre. Tenez-le pendant un moment avant de le remettre au sol. Détendez le dos des deux mains sur vos cuisses. Fermez les yeux et détendez votre visage, vos hanches et vos pieds. Prenez 7 à 10 respirations lentes et apaisantes. Comme vous le faites, imaginez que vous pouvez faire pousser des racines dans la terre sous vous. En même temps, allongez votre colonne vertébrale vers le haut et équilibrez légèrement votre tête dessus. Imaginez maintenant que les racines se renforcent à mesure que vous relâchez la tension sur vos épaules et votre poitrine. Prenez encore 7 à 10 respirations douces. En inspirant, visualisez les nutriments et minéraux de la terre dans vos os. En expirant, libérez les muscles de vos os, de la tête aux pieds. Sentez-vous soutenu par la terre.

Remarquez si vous vous tenez debout, loin de ce support, et lâchez prise consciemment. Asseyez-vous tranquillement pendant plusieurs minutes. Permettez à toutes les pensées ou sentiments d'être absorbés dans le sol.

Abandonnez-vous comme le fait une plante. Tout ce dont vous avez besoin, vous l'avez.

Après quelques minutes, ramenez doucement votre attention sur votre respiration. Rapprochez vos paumes devant votre cœur et inclinez la tête.

Après quelques instants, relâchez le dos de vos mains sur vos cuisses. Soulevez lentement la tête et ouvrez doucement les yeux. Levez-vous, sachant que vous êtes pleinement soutenu par la terre sous vous.

Fleur.Asseyez-vous confortablement sur le sol ou sur un banc de jardin. Posez le dos de vos mains sur vos cuisses. Fermez doucement les yeux. Imaginez-vous comme une plante à fleurs. Détendez vos hanches. Allongez votre colonne vertébrale vers le haut comme s'il s'agissait d'une tige. Laissez vos épaules se dégager gracieusement de votre cou comme des feuilles. Prenez 7 à 10 respirations lentes et régulières par les narines. Sentez la lumière du jour toucher doucement vos paupières et votre peau. À chaque inspiration, imaginez votre corps absorbant la lumière. À chaque expiration, relâchez la tension autour de vos tempes et du coin des yeux, du nez et de la bouche. Au fur et à mesure que la lumière pénètre plus profondément, laissez-la déclencher l'éclat toujours présent dans votre cœur. Prenez encore 7 à 10 respirations douces. Pendant que vous inspirez, invitez la lueur de votre cœur à s'étendre lentement jusqu'à la surface intérieure de votre corps. A chaque expiration,détendez-vous et laissez les rayons reculer dans le centre de votre cœur. Relâchez toute tension restante autour de votre poitrine, de votre abdomen, de votre gorge et de l'arrière du crâne, comme pour libérer de l'espace pour que votre lumière intérieure brille plus vivement. Asseyez-vous tranquillement pendant plusieurs minutes.

Dans cette immobilité, vous êtes une plante à fleurs. Lorsque vous vous sentez rassasié, placez vos paumes ensemble devant votre cœur et inclinez la tête. Prenez 3 à 5 respirations. Relâchez le dos de vos mains sur vos cuisses et soulevez lentement votre tête. Ouvrez doucement les yeux pour retourner au jardin de la vie.

Kate Vogt enseigne l'asana, la méditation et le Yoga Sutra dans la région de la baie de San Francisco et siège au conseil consultatif de la Green Yoga Association. Elle est la coéditrice de Mala of the Heart: 108 Sacred Poems .

Kelle Walsh est rédactrice exécutive en ligne chez Yoga Journal .

Écouter: pour télécharger ces méditations enregistrées, allez ici.

Recommandé

10 conseils pour pratiquer Virasana en toute sécurité
Activez votre vérité et votre abondance avec ces poses d'autonomisation
5 conseils pour améliorer (presque) n'importe quelle pose