Lorsqu'elle est faite correctement, la respiration Ujjayi (traduite par «victorieuse») doit être à la fois énergisante et relaxante. Dans le Yoga Sutra, Patanjali suggère que la respiration devrait être à la fois dirga (longue) et suksma (douce). Le son d'Ujjayi est créé en resserrant doucement l'ouverture de la gorge pour créer une certaine résistance au passage de l'air. Le fait de tirer doucement la respiration lors de l'inspiration et de pousser doucement le souffle à l'expiration contre cette résistance crée un son bien modulé et apaisant - quelque chose comme le bruit des vagues de l'océan qui entrent et sortent.
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La racine de votre problème peut être aussi simple que l'effort que vous faites pour exécuter Ujjayi. Il est important de se rappeler que la clé de la respiration Ujjayi est la relaxation; l'action d'Ujjayi allonge naturellement le souffle. Un petit effort est nécessaire pour produire un son agréable, mais trop d'effort crée une qualité de saisie et un son grinçant.
Pour pratiquer l'inhalation, concentrez-vous sur la création d'un son apaisant et agréable, sans hâte ni forcé. Je suggère de travailler sur votre respiration Ujjayi dans une position assise et détendue, les jambes croisées. Imaginez en sirotant votre souffle à travers une paille. Si l'aspiration est trop forte, la paille s'effondre et une grande force est nécessaire pour aspirer quoi que ce soit à travers elle. Une fois la respiration Ujjayi maîtrisée en position assise, le défi est de maintenir la même qualité de respiration tout au long de votre pratique des asanas.
Tout au long de votre pratique, essayez de maintenir autant que possible la longueur et la douceur de la respiration. Une fois que vous avez trouvé une respiration Ujjayi de base dans une pose qui n'est pas trop fatigante (chien orienté vers le bas par exemple), essayez de maintenir cette qualité de respiration tout au long de la pratique. Certaines asanas nécessitent un grand effort et vous pouvez commencer à vous fatiguer la respiration.
