1. Méditez dès le matin.
De nombreux yogis ne jurent que par la méditation matinale, affirmant que la première chose à faire aide à éliminer le désordre mental et à définir une intention pour leur pratique (et leur journée). Selon l'Ayurveda, régler votre alarme et vous réveiller avant l'aube pour un temps calme "vous" facilite également la sortie du lit et vous remplit d'énergie pour le reste de la journée.
Besoin d'un peu d'inspiration pour vous réveiller tôt? Essayez cette méditation matinale avec Deepak Chopra, qui vous aide à vous concentrer sur l'intérieur et à établir quatre intentions pour votre journée, ou cette méditation matinale, qui utilise la visualisation pour vous aider à commencer votre journée sur une note positive. Ou restez au lit et commencez votre journée par cinq minutes de silence, peut-être en vous concentrant sur votre respiration.
2. Dites un mantra / définissez une intention pour votre journée.
Choisir un mantra pour votre séance de méditation matin peut vous aider à définir votre intention pour toute la journée. Voici 13 classiques parmi lesquels choisir, du Shanti Mantra, un chant pour la paix, au Gayatri Mantra, qui invoque la lumière du soleil et vous aide à transcender la souffrance. Ou, vous pouvez choisir quelque chose de plus personnel. Ici, les meilleurs professeurs de yoga recommandent leurs favoris, de «I Am Love» de Lauren Taus à «Be Dangerous» de Kathryn Budig. Mais soyez gentil.
3. Prenez un petit-déjeuner sain et énergisant.
Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre pratique du yoga, vous devez prendre un petit-déjeuner nutritif. Les choix sains incluent un parfait au yogourt grec avec des fruits frais et du granola, un smoothie vert ou un bol de petit-déjeuner aux graines de chia. Boostez encore plus votre repas du matin en ajoutant une boule de poudre de protéine végétalienne Solgar Spoonfuls Vanilla Chai. Cette délicieuse protéine à base de plantes contient les nutriments essentiels, les fibres et les vitamines B qui soutiennent l'énergie dont vous avez besoin pour tirer le meilleur parti de votre pratique, ainsi que des plantes ayurvédiques et des probiotiques bons pour votre intestin. Vous pouvez même mettre une cuillère dans votre thé du matin ou de l'eau citronnée chaude pour lancer votre digestion pour la journée, ou l'ajouter à votre bouteille d'eau pour l'emporter en déplacement. Bonus: il est sans produits laitiers et sans gluten!
4. Sortez.
Faire une promenade dans la nature en pleine conscience peut vous mettre dans un état d'esprit paisible avant de commencer votre pratique, tout en stimulant la conscience et la concentration. De plus, la recherche montre que passer du temps à l'extérieur peut augmenter la vitalité, libérer des endorphines (produits chimiques de bien-être) et réduire le stress. Si le temps est défavorable, essayez une autre pratique apaisante et réfléchie, comme la journalisation de gratitude.
5. Enfin, pratiquez!
Maintenant que vous vous êtes éclairci la tête et que vous avez donné à votre corps la nourriture dont il a besoin, il est temps de frapper le tapis et de saluer le soleil. Essayez cette séquence de yoga bonjour qui relie la respiration au mouvement, la séquence énergisante de Jason Crandell pour réveiller votre corps et votre esprit, ou ces 5 poses que vous pouvez faire directement dans votre lit!
