De l'acupuncture et de l'aromathérapie au reiki et à la réflexologie, vous avez de nombreuses options en matière de thérapies intégratives. Pourtant, choisir les modalités qui vous offriront le plus de bienfaits pour la guérison peut être délicat. Suivez ce guide de 13 traitements populaires pour trouver votre partenaire de médecine alternative.
Tiffany Caronia est allongée sur le dos, remue pendant cinq secondes, puis se glisse dans Savasana - paumes vers le haut, jambes légèrement tournées vers l'extérieur, un doux sourire sur la bouche. C'est une pose que la prof de yoga vinyasa de Los Angeles, 35 ans, connaît bien, c'est pourquoi cela lui vient si naturellement ici, sur la table de son acupuncteur.
Le fait que Caronia soit capable de calmer son esprit et d'abandonner tout attachement aux sens externes - la pratique du pratyahara, le cinquième membre des huit membres du yoga de Patanjali - est l'une des raisons pour lesquelles elle ressent de si grands bienfaits de ses séances d'acupuncture, dit Caronia. acupuncteur, Maria Villella, LAC, professeur de vinyasa et d'Ashtanga Yoga à Los Angeles. «Avec n'importe quelle modalité de guérison, plus vous êtes en mesure de vous mettre dans un état profondément détendu, plus vous recevrez d'avantages», déclare Villella. «Je pense que cela a beaucoup à voir avec la connexion corps-esprit que nous développons sur nos tapis de yoga.»
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Caronia dit que sa confiance en Villella est également essentielle: «Je crois vraiment que ce que fait Maria m'aidera», dit-elle. Il y a des preuves scientifiques que Caronia est sur quelque chose. Les chercheurs constatent à maintes reprises que nos attentes en matière de guérison jouent un rôle important dans les bienfaits psychologiques et physiques que nous ressentons. Dans une étude récente publiée dans la revue Science Translational Medicine, des scientifiques ont examiné des personnes souffrant de migraines récurrentes au cours de plusieurs crises et ont constaté que lorsque les médecins ont dit aux patients qu'ils avaient de grandes attentes qu'un traitement fonctionnerait bien, cela fonctionnait, même si cela était une pilule de sucre, et même lorsque les patients ont été informés qu'ils recevaient le placebo.D'autres recherches ont montré que lorsque les patients croient en l'efficacité d'une thérapie - qu'elle obtienne ou non un vote de confiance de la part de ses praticiens - elle peut stimuler de vraies réponses physiologiques, y compris des changements de fréquence cardiaque, de pression artérielle et même d'activité chimique dans le cerveau qui diminue la douleur, l'anxiété et la fatigue.
«Cette recherche est la preuve qu'il existe un certain nombre de facteurs psychologiques qui jouent un rôle dans le fonctionnement d'un traitement», déclare Kristin Skotnes Vikjord, psychologue clinicienne et professeur de yoga à Amsterdam. «En fin de compte, si vous recherchez un traitement qui, selon vous, fonctionnera, il a de meilleures chances de fonctionner.» Gail Dubinsky, MD, médecin et professeur de yoga à Sébastopol, en Californie, ajoute que les traitements qui résonnent vraiment avec vous ont un autre avantage: il est plus probable que vous vous en teniez à eux et que vous restiez conforme aux autres suggestions du praticien.
Bien sûr, il y a d'autres facteurs importants à prendre en compte pour décider quelle modalité de guérison fonctionnera le mieux pour vous. Pour commencer, vous voulez être sûr que votre choix est une option sûre pour votre maladie: vous pouvez faire des recherches, parler à votre médecin et contacter d'autres personnes atteintes de la même maladie pour savoir ce qui les a le plus aidées. Il y a aussi le facteur de commodité: il n'est probablement pas réaliste de conduire une heure dans chaque sens pour l'hydrothérapie lorsqu'il y a des massages et de la réflexologie dans votre quartier.
Enfin, il est important d'être conscient de l'évolution de vos besoins et d'être prêt à modifier votre traitement si nécessaire. Dites que votre mal de dos s'améliore tellement que vous n'avez plus besoin de séances régulières de Rolfing et que vous êtes plutôt capable de rester sans douleur avec une acupuncture occasionnelle. Le yoga peut aider à acquérir cette conscience.
«Le yoga est un processus de connexion au moment présent et, ce faisant, de connexion à soi-même, ce qui donne aux yogis accès à une connaissance intérieure qui aide à guider nos décisions et nous incite à nous demander:« De quoi ai-je besoin maintenant? »Dit Rachel Allyn, PhD, psychologue et professeur de yoga à Minneapolis. «Il est important d'avoir confiance que vous saurez comment répondre à cette question, qui peut être si bénéfique lorsque vous guérissez.»
Avec autant de modalités de guérison complémentaires disponibles, il peut être difficile de trouver la bonne. Pour vous aider à trier vos options, demandez-vous lequel des énoncés suivants vous interpelle le plus en ce moment et considérez les options de traitement de cette section. Gardez à l'esprit qu'il y a de fortes chances que vous trouviez bon nombre de ces thérapies bénéfiques, alors utilisez-les uniquement comme point de départ.
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Un guide de médecine alternative + thérapies intégratives
Si vous devez voir la recherche avant de croire en l'efficacité d'une thérapie, envisagez des modalités bien étudiées.
Acupuncture
L'application d'aiguilles le long des méridiens énergétiques du corps est une ancienne intervention médicale chinoise qui a prouvé qu'elle aidait à soulager et à prévenir une foule de problèmes de santé. En fait, en ce qui concerne les thérapies alternatives qui ont été largement étudiées, l'acupuncture est en tête. Les avantages vont de l'aide à des conditions mineures (une étude récente publiée dans l'American Journal of Rhinology & Allergy a révélé que l'acupuncture soulage les problèmes de sinus dus aux allergies) à des problèmes plus graves (des chercheurs de l'Université de Pittsburgh et de l'Université Temple ont récemment découvert que l'acupuncture atténue la douleur cancéreuse ). En ce qui concerne la douleur chronique, des centaines d'études publiées dans des revues médicales réputées montrent que l'acupuncture peut aider à tout traiter, des douleurs cervicales et nerveuses aux crampes prémenstruelles.
Réflexologie
Cette modalité de guérison implique l'application d'une pression sur des points spécifiques des pieds, des mains et de la tête qui correspondent à un organe et un système corporels différents. L'idée est que le fait d'appuyer sur ces zones a un effet bénéfique sur les organes correspondants, ainsi que sur la santé globale. «La réflexologie est une thérapie de zone», déclare Robert Thursday, réflexologue, massothérapeute et rédacteur en chef du Yoga Journal Presents Your Guide to Reflexology. «Semblable à la façon dont l'anesthésie peut engourdir certaines zones du corps, la stimulation de certains points de réflexologie peut affecter des organes, des nerfs et des zones très spécifiques du corps pour diminuer la douleur et augmenter le fonctionnement. Par exemple, si vous êtes constipé, un réflexologue peut travailler avec des points qui peuvent aider à guérir votre tube digestif et à le remettre en marche, dit jeudi.
De nombreuses études financées par le National Cancer Institute et les National Institutes of Health montrent que la réflexologie est efficace pour réduire la douleur et traiter les symptômes psychologiques, tels que l'anxiété et la dépression, ainsi que pour améliorer la relaxation et le sommeil. Une étude a révélé que les gens ressentaient environ 4o pour cent de moins de douleur et étaient capables de supporter la douleur pendant environ 45 pour cent plus longtemps, lorsqu'ils utilisaient la réflexologie comme méthode de soulagement de la douleur, rapporte le Journal of Complementary Therapies in Clinical Practice. Selon une étude publiée dans la revue Oncology Nursing Forum, une autre étude portant sur des patientes atteintes d'un cancer du sein dans 13 cliniques d'oncologie médicale communautaires a révélé que la qualité de vie et le fonctionnement physique liés à la santé étaient améliorés chez les patients recevant de la réflexologie.
Massage thérapeutique
Que vous soyez dans un spa avec un éclairage tamisé et des peignoirs en éponge moelleux ou dans le bureau d'un massothérapeute aux os nus, il y a quelque chose dans les bienfaits relaxants et curatifs d'un massage thérapeutique que presque tout le monde trouve accessible et agréable. En appuyant, en frottant et en manipulant les muscles et les tissus mous, les massothérapeutes soulagent la tension musculaire et stimulent la circulation, et un nombre croissant de recherches soutiennent ses bienfaits curatifs. Des recherches récentes ont révélé que plusieurs massages de 60 minutes par semaine étaient plus efficaces que des séances moins nombreuses ou plus courtes pour les personnes souffrant de douleurs chroniques au cou, selon une étude publiée dans les Annals of Family Medicine; un autre a comparé les effets à court et à long terme du massage structurel (pensez aux traitements thérapeutiques des tissus profonds), du massage de relaxation (votre variété de spa général) et des soins habituels (comme les médicaments, la glace,et chaleur) pour les personnes souffrant de lombalgies chroniques. Les resultats? Les deux groupes de massage ont vu des améliorations significativement plus importantes de l'incapacité et des symptômes après 10 semaines que ceux qui ont reçu des soins habituels, déclarant qu'ils étaient plus actifs, passaient moins de jours au lit et utilisaient moins de médicaments anti-inflammatoires.
Hydrothérapie
Il s'agit de l'utilisation externe ou interne de l'eau sous toute forme (c'est-à-dire, glace, vapeur ou eau) avec différentes températures, pressions et durées pour traiter plusieurs régions du corps. Bien que cela semble nouveau et à la mode, c'est en fait l'un des plus anciens trucs de guérison du livre, explique le doyen E. Neary Jr., ND, directeur du département de médecine physique de la School of Naturopathic Medicine de l'Université Bastyr de Kenmore, Washington. Selon Neary, «l'eau est une substance incroyablement simple qui peut faire toutes sortes de choses curatives, prouvant que certains des meilleurs remèdes disponibles dans ce monde de haute technologie sont parmi les plus basiques. Des colonics qui nettoient le côlon et des réservoirs de flottation d'eau salée au spinning et à d'autres cours d'exercice se déroulant dans les piscines, les traitements d'hydrothérapie couvrent toute la gamme de nos jours,et il existe de nombreuses preuves scientifiques qui montrent qu'il peut améliorer la santé de plusieurs façons. Selon une revue publiée dans le North American Journal of Medical Sciences, divers traitements d'hydrothérapie peuvent améliorer l'efficacité cardiovasculaire et respiratoire, améliorer la raideur et la douleur, et même réduire la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
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SI VOUS croyez que le travail le plus profond se produit lorsque vous puisez dans le corps subtil, envisagez des thérapies axées sur le travail énergétique.
Thérapie crânienne sacrée (aka craniosacrée)
Comment un praticien qui tient simplement le crâne et le sacrum légèrement, en utilisant des mouvements à peine détectables, peut-il créer de profonds bienfaits pour la santé du corps d'un patient? Les thérapeutes crânio-sacrés croient que ces minuscules manipulations stimulent la circulation du liquide céphalo-rachidien - la substance qui amortit la moelle épinière et le cerveau - améliorant le fonctionnement du système nerveux central. Bien qu'il n'y ait aucune preuve prouvant son efficacité (même la revue Complementary Therapies in Medicine a publié une revue de la recherche disponible et «a trouvé des preuves insuffisantes pour soutenir tout effet thérapeutique de la thérapie cranio-sacrée»), les promoteurs la trouvent profondément relaxante et un complément utile à d'autres traitements pour la douleur, les traumatismes, la fatigue chronique, etc.
Équilibrage des chakras
Le travail énergétique est souvent une question d'équilibre, et l'équilibrage des chakras se concentre sur le ciblage des sept principaux centres énergétiques - ou chakras - dans le corps afin de favoriser la guérison à la fois au niveau physique et non physique. «La connaissance védique ancienne (la plus ancienne littérature sanskrite connue) nous dit que nous avons une énergie vitale appelée prana qui se déplace à travers les canaux d'énergie dans la ligne médiane du corps, avec chaque chakra, ou centre d'énergie, identifiant un besoin humain fondamental», dit Candice Covington, aromathérapeute certifiée, massothérapeute et travailleuse en énergie au Chopra Center de Carlsbad, en Californie. «Lorsqu'un centre est ouvert, l'énergie qui y circule permet de répondre aux besoins sans effort; lorsqu'elle est bloquée, l'énergie stagne et les intentions sont plus difficiles à réaliser. » Donc, si, par exemple, vous avez un blocage dans votre chakra anahata (cœur),vous pouvez avoir des sentiments de timidité ou de solitude. «Débloquer ce canal d'énergie peut être un bon début sur votre chemin pour examiner les émotions réprimées et trouver des moyens de briser les anciens schémas et de surmonter les obstacles», déclare Covington.
Reiki
Une technique japonaise basée sur le principe qu'un praticien peut canaliser l'énergie vers un client au moyen d'un toucher doux ou proche du toucher pour activer les processus de guérison innés et naturels du corps du patient, le Reiki est souvent utilisé pour la réduction du stress et la relaxation. «Il est basé sur l'idée qu'une énergie vitale universelle et invisible circule à travers nous», déclare Andrea Hakanson, LMT, massothérapeute agréé et maître de reiki à Taunton, Massachusetts, et critique technique du livre Yoga Journal Presents Your Guide to Reiki. «Dans le yoga, nous l'appelons prana; les Japonais l'appellent ki. Si cette énergie est faible, nous sommes plus susceptibles de tomber malades et de nous sentir stressés; s'il est élevé, nous sommes mieux en mesure d'être heureux et en bonne santé. Ainsi, le praticien de reiki canalise l'énergie vers son client pour aider à stimuler ou équilibrer cette force vitale. Le résultat? Détente, plus d'énergie,et l'amélioration de la santé en général, dit Hakanson. En fait, de nombreux hôpitaux commencent à incorporer le reiki et des thérapies similaires (par exemple, le «toucher de guérison») dans leurs offres pour aider à calmer les patients et les préparer à des procédures anxiogènes comme la chirurgie et la chimiothérapie.
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Si vous voulez une approche pratique, envisagez des thérapies corporelles qui impliquent un praticien utilisant la manipulation physique.
Équilibrage zéro
Développée par un ostéopathe devenu acupuncteur, cette modalité travaille sur la relation entre le système énergétique d'une personne et sa structure physique. Ainsi, bien qu'il s'agisse d'un traitement pratique - les praticiens utilisent la pression des doigts et une légère traction sur les zones de tension dans les os, les articulations et les tissus mous - les zones où vous serez manipulé en douceur dépendent de l'endroit où votre énergie est «bloquée». " On pense que cette thérapie aide à éliminer les blocages dans le flux d'énergie du corps, à amplifier la vitalité et à améliorer l'alignement postural, explique Linda Wobeskya, physiothérapeute agréée et codirectrice du programme de certification Zero Balancing dans le comté de Marin, en Californie. «Nous équilibrons les zones où votre énergie rencontre votre structure physique», dit-elle.
Intégration structurelle Rolfing
Bien qu'une séance de Rolfing puisse ressembler à un massage des tissus très profonds, il se passe en fait beaucoup plus. Nommée d'après sa fondatrice, la biochimiste Ida P. Rolf, PhD, cette forme de travail corporel réorganise les tissus conjonctifs - appelés fascia - qui entourent, soutiennent et pénètrent tous les muscles, os, nerfs et organes internes. Votre praticien utilisera ses doigts pour appuyer profondément dans vos muscles et relâcher la tension dans le fascia. C'est un travail si profond que vous pouvez avoir l'impression que l'ongle de votre praticien s'enfonce dans votre peau, même si ce n'est pas le cas. En tant que tel, il y a de fortes chances que vous ne trouviez pas une séance de Rolfing aussi relaxante que la massothérapie. Cependant, la sensation intense passe souvent rapidement et la plupart des partisans disent que la libération musculaire vaut bien tout inconfort, aidant à restaurer une bonne posture, de l'énergie et de la flexibilité.
Acupression
Vous êtes peut-être intéressé par l'acupuncture mais détestez les aiguilles; ou peut-être voulez-vous une manipulation encore plus pratique que celle offerte par l'acupuncture. Si tel est le cas, l'acupression est une excellente option, car elle cible les mêmes points que l'acupuncture, moins les aiguilles. Pour obtenir un effet similaire, le praticien utilisera ses doigts, ses mains ou son coude pour appliquer une pression sur des points spécifiques du corps afin d'aider à soulager la douleur et d'influencer le fonctionnement des organes internes et des systèmes corporels. Il existe un certain nombre d'études montrant que l'acupression peut être utile pour soulager la douleur, les nausées et l'anxiété.
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Si vous ne voulez pas vous sentir comme un patient, envisagez des thérapies qui vous obligent à travailler et à puiser dans vos sens.
Biofeedback
Imaginez votre médecin connectant une poignée de capteurs électriques indolores à divers endroits de votre corps afin de vous aider à recevoir des commentaires en temps réel via un écran d'ordinateur sur ce qui se passe en interne. Ensuite, à l'aide de ces commentaires, il ou elle vous aide à effectuer des changements subtils - par exemple, ralentir votre respiration ou visualiser les muscles de votre intestin en train de se détendre - pour provoquer des changements physiologiques que vous pouvez voir sur un moniteur, vous aidant finalement à apprendre à utiliser ces techniques. quand tu es à la maison. Il s'agit de biofeedback, et il a été prouvé qu'il aide à traiter une variété de conditions médicales, y compris l'incontinence urinaire, la douleur chronique, l'anxiété, l'hypertension artérielle, le syndrome du côlon irritable, etc.
Art et musicothérapie
Utiliser l'art et la musique pour répondre aux besoins physiques et émotionnels peut sembler être une bonne façon de passer l'après-midi, mais il existe un nombre croissant de recherches montrant que ces interventions artistiques peuvent offrir un large éventail d'avantages. Une revue de 12 études, publiée dans la revue Psycho-Oncology, a révélé que donner aux patients cancéreux l'occasion de s'exprimer via l'art les aidait à gérer les symptômes liés au traitement. La musicothérapie - que ce soit pour jouer des airs apaisants dans l'unité de soins intensifs néonatals ou pour appliquer des sons à basse fréquence (ou vibrations) directement sur le corps des patients atteints de la maladie de Parkinson - peut améliorer les résultats et les symptômes.
Aromathérapie
Les huiles essentielles extraites de plantes sont utilisées en thérapeutique depuis des milliers d'années pour améliorer le bien-être physique, émotionnel et spirituel. Alors que les experts ne savent pas tout à fait comment cela fonctionne, beaucoup pensent que notre odorat communique avec des parties du cerveau qui stockent les émotions et les souvenirs, qui influencent la santé, dit Covington. «Par exemple, il existe des preuves montrant que la lavande stimule l'activité des cellules cérébrales de la même manière que certains médicaments sédatifs agissent», dit-elle. Qu'est-ce qu'implique une session? Votre aromathérapeute appliquera les huiles essentielles par voie topique ou vous demandera de les respirer via un morceau de chiffon, une machine à vapeur, un vaporisateur ou un spray. «L'aromathérapie peut être utilisée dans une gamme de paramètres - des hôpitaux et des salles de traitement intégratives à votre propre maison», dit Covington, et il a été démontré qu'elle aide à soulager la douleur, la dépression et plus encore.
Quelle que soit la thérapie complémentaire que vous choisissez, essayez de garder l'esprit ouvert et souvenez-vous des conseils d'Allyn pour vérifier continuellement avec vous-même: «En tant que yogis, nous avons une capacité unique à nous faire confiance, ce qui nous met dans une bonne position pour pouvoir reçoivent les avantages de plusieurs de ces modalités de guérison », dit-elle.
Tirez le meilleur parti de votre traitement de médecine alternative
Quelle que soit la modalité de guérison que vous choisissez, il y a quelques conseils à garder à l'esprit pour tirer le meilleur parti de votre traitement et obtenir les meilleurs résultats, déclare Gail Dubinsky, MD, médecin et professeur de yoga à Sébastopol, en Californie:
- Trouvez un praticien de soins primaires qui gardera un œil sur vos soins. Ceci est particulièrement important si vous avez un problème chronique ou compliqué, dit le Dr Dubinsky. «Ce praticien de soins primaires sera en mesure de vous aider à évaluer ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, et à faire les ajustements nécessaires», dit-elle. «Si vous ne l'avez pas, c'est comme avoir trop de cuisiniers dans la cuisine sans chef.»
- Évitez de faire trop de thérapies à la fois. Si vous recevez quatre ou cinq traitements par semaine, comment pouvez-vous savoir ce qui vous aide? Réponse: Vous ne pouvez probablement pas. «Lorsque les patients font cela, je crains également qu'ils ne laissent pas suffisamment de temps à leur corps pour vraiment absorber ce qui se passe», dit Dubinsky.
- Soutenez votre traitement avec des changements de mode de vie. Même si vous sentez que vous avez trouvé la thérapie qui vous convient le mieux, compléter votre traitement en examinant votre alimentation, votre routine d'exercice et la façon dont vous gérez le stress est essentiel pour des bienfaits durables, dit Dubinsky.
- Vérifiez régulièrement avec vous-même. Il est important de vous demander si vous pensez que vos traitements aident ou non votre maladie. Si la réponse est «Non», il est possible de réduire ou d'arrêter.
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