Ce que vous devez savoir sur la fascia

Si je vous ai demandé à quoi ressemble un cœur, il y a de fortes chances que vous disiez que c'est comme une pompe. Les poumons sont souvent décrits comme des «soufflets», les reins «un filtre», le cerveau «un ordinateur». Nous avons tendance à considérer le corps en termes mécaniques parce que nous vivons à l'ère industrielle - et parce que le corps a été décrit comme une «machine douce» depuis que le scientifique René Descartes a inventé le terme au début du 17e siècle.

Il n'est donc pas surprenant que la plupart des livres d'anatomie vous montrent des parties du corps - ce muscle, ce ligament - comme si nous étions assemblés pièce par pièce comme une voiture ou un iPhone. Mais au lieu des courroies de distribution et des cartes mères, nous avons des ischio-jambiers et des biceps. Un atlas d'anatomie est un outil d'apprentissage utile, mais l'erreur survient lorsque nous commençons à penser que les humains sont en fait construits de cette façon. Ce qui se passe réellement sous votre peau est si différent de ce qui se passe sur ces images.

Pourquoi Fascia est important

Cependant, votre corps ressemble beaucoup plus à une plante qu'à une machine. Nous sommes cultivés à partir d'une minuscule graine - une seule cellule, ou ovule fécondé, de la taille d'une piqûre d'épingle - non collée en plusieurs parties. Cette graine contient des instructions suffisantes (avec une alimentation appropriée) pour créer un bébé impuissant et grognant, qui se transforme en un enfant en bas âge énergique, un adolescent irréprochable et enfin un adulte mature.

À l'âge adulte, nous sommes constitués d'environ 70 billions de cellules, toutes entourées d'un réseau fascial fluide - une sorte de tissu collant mais gras qui nous tient fermement ensemble, mais qui s'ajuste constamment et miraculeusement pour s'adapter à chacun de nos mouvements.

La théorie biomécanique traditionnelle du système musculo-squelettique dit que les muscles se fixent aux os via des tendons qui traversent les articulations et tirent les os les uns vers les autres, restreints par d'autres «parties de la machine» appelées ligaments. Mais tous ces termes anatomiques et les séparations qu'ils impliquent sont faux. Aucun ligament n'existe seul; au lieu de cela, ils se fondent dans le périoste - tissu conjonctif vasculaire qui sert d'enveloppe collante autour des os - et les muscles environnants et les feuilles fasciales. Cela signifie que vous n'avez pas été assemblés à différents endroits et collés ensemble - au contraire, toutes vos pièces ont grandi ensemble dans la colle.

Par exemple, les triceps sont mariés par un tissu fascial à leurs muscles voisins au nord, au sud, à l'est et à l'ouest, ainsi qu'aux ligaments situés au fond de l'épaule et du coude. Si vous contractez les triceps en Plank Pose, toutes ces autres structures auront un effet et seront affectées. Tout votre corps participe à l'action, pas seulement vos triceps, vos muscles pectoraux et abdominaux.

Les plats à emporter pour le yoga? Lorsque vous faites des poses, il est utile de porter votre attention n'importe où et partout dans votre corps - pas seulement les morceaux manifestement étirés et chantants. Une libération dans votre pied peut aider votre hanche; un changement de position de votre main peut soulager votre cou. 

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Comprendre le réseau des fascias dans le corps

Le réseau fascial fluide qui vit entre chaque cellule de votre corps se compose de fibres semblables à des cordes élastiques fabriquées principalement à partir de collagène, y compris de réticuline et d'élastine. Ces fibres sont partout - plus denses dans certaines zones comme les tendons et le cartilage, et plus lâches dans d'autres comme les seins ou le pancréas.

L'autre moitié du réseau fascial est une toile de type gel de mucopolysaccharides variables, ou mucus. Fondamentalement, vos cellules sont collées ensemble avec de la morve, qui est partout, et qui est plus ou moins aqueuse (hydratée) selon l'endroit où elle se trouve dans le corps et dans quel état elle se trouve.

Toute la circulation dans votre corps doit passer à travers ces toiles fibreuses et muqueuses. De manière générale, plus les fibres sont denses et plus la muqueuse est sèche, moins la nappe fasciale laisse passer les molécules: nourriture dans un sens et déchets dans l'autre. Le yoga aide à la fois à étirer et à soulager la sangle en fibre, ainsi qu'à hydrater le gel, le rendant plus perméable.

De nouvelles recherches montrent que ce réseau de protéines traverse les membranes de chaque cellule et relie les deux aspects du réseau de tissu conjonctif à travers le cytosquelette au noyau cellulaire. Cela signifie que lorsque vous faites des étirements de yoga, vous tirez réellement sur l'ADN de vos cellules et changez la façon dont il s'exprime. Ainsi, l'environnement mécanique autour de vos cellules peut altérer le fonctionnement de vos gènes.

Nous savons depuis un certain temps que l'environnement chimique (hormones, alimentation, catécholamines de stress, etc.) peut le faire, mais ces nouvelles connexions expliquent certains des changements plus profonds que nous constatons lorsque les gens commencent à pratiquer régulièrement.

En savoir plus sur cet environnement mécanique: les cellules ne sont jamais à plus de quatre profondeurs de vos capillaires, qui excrètent de la nourriture, de l'oxygène, des molécules messagères (neuropeptides comme les endorphines), etc. La tension dans votre corps - affaissement de vos épaules vers l'avant, par exemple - incite les fibroblastes (les cellules les plus communes du tissu conjonctif) à fabriquer plus de fibres qui s'organiseront le long de la ligne de stress. Ces fibres fasciales gonflées formeront une barrière qui ralentira ou empêchera les aliments d'origine capillaire d'atteindre vos cellules. Vous en aurez assez pour survivre, mais la fonction ralentira. En plus d'une barrière plus épaisse de fibres de tissu fascial, le mucus qui complète votre réseau fascial fluide deviendra également plus épais et plus turgescent, ce qui contribue à arrêter le flux vers vos cellules.

Et parce que l'échange de marchandises des capillaires aux cellules est une voie à double sens, avec des cellules fournissant des molécules messagères, du CO2 et d'autres déchets dans la circulation sanguine, un réseau fascial durci peut piéger les produits cellulaires non transformés (toxines ou métabolites) comme un flux. le tourbillon piège les feuilles.

La solution: le renforcement et l'étirement profonds resserrent votre réseau fascial comme vous le feriez avec une éponge. Ces métabolites qui étaient piégés dans les morceaux de mucus se précipitent dans des réserves vers les capillaires et votre circulation sanguine. Beaucoup d'entre nous peuvent se sentir mal après avoir relâché une tension profonde - c'est votre foie qui a affaire aux métabolites que vous avez extraits des tissus. Essayez un bain aux sels d'Epsom ou revenez en arrière pour plus de mouvement pour poursuivre le processus.

Au fil du yoga, les fibres fasciales s'amincissent lentement et ne collent pas au fil des semaines, parfois des mois, mais le mucus peut passer à un état plus liquide en aussi rapidement qu'une minute, permettant plus de glissement, moins de douleur, plus de sensation et moins de résistance. Utilisez votre yoga - c'est un excellent outil pour faire circuler les fluides et les informations à leur maximum de sensibilité et d'adaptabilité.  

Voir aussi  L'anatomie de la fascia - et ce qu'elle peut nous dire sur la pratique

Corps de connaissances: Fascia 101

Le fascia est le tissu biologique qui nous unit - le réseau de tissu conjonctif. Ce réseau collagène de gel et de fibres est constitué en partie par une «matrice extracellulaire», fabriquée à l'intérieur d'une cellule de tissu conjonctif puis extrudée dans l'espace intercellulaire. La matrice fibre-gel reste une partie immédiate de l'environnement de chaque cellule, tout comme la cellulose aide à structurer les cellules végétales. (N'oubliez pas que nous ressemblons plus à une plante qu'à une machine.)

Les  trains d'anatomie La carte corporelle montre notre anatomie myofasciale ou muscle-fascia. Ces 12 méridiens myofasciaux du corps entier sont plus évidents lors de la dissection. Alors que la plupart des manuels d'anatomie montrent les muscles avec le fascia filmé retiré, cette carte illustre la fonction plus profonde du fascia - en tant que lignes globales de tension, de proprioception et d'intéroception qui incorporent le réseau neuromusculaire du corps, agissant pour garder votre squelette en forme, guider les mouvements et coordonner modèles posturaux. Comprendre le fonctionnement de ces lignes peut vous aider à approfondir votre compréhension de l'anatomie pour votre pratique du yoga. Par exemple, dans Urdhva Mukha Svanasana (Pose de chien orientée vers le haut), vous étirez l'ensemble des lignes avant superficielles du fascia - les lignes vertes - du haut de vos pieds jusqu'aux côtés de votre cou jusqu'à l'arrière de votre crâne. Vous défiez également les quatre lignes de bras.Lorsque vous trouvez le bon équilibre dans cette pose, vous pouvez sentir votre toile fasciale vous aider à réaliser la tension et la stabilité, l'effort et la facilité. 

Ressentez votre fascia

Les avantages de penser le corps comme un organisme dans son ensemble, plutôt que partiellement, sont profonds. Lorsque nous comprenons et ressentons vraiment cela dans notre propre corps et le voyons chez nos élèves, nous pouvons bouger et enseigner avec plus d'intégrité. Cela dit, lorsque le yoga devient physiothérapeutique, ou transformé en une pratique ressemblant à la thérapie physique qui aide les gens à restaurer le mouvement et la fonction (un processus nécessaire et positif en général), les asanas sont souvent réduits à ce que les muscles sont étirés - pensez "Downward Dog is good for vos ischio-jambiers. » En réalité, alors que les ischio-jambiers serrés peuvent être une expérience courante, votre avantage dans cette pose peut être profondément dans vos mollets ou vos fesses, ou le long de l'avant de vos épaules. Cela dépend de vos habitudes - de la façon dont vous avez grandi et de ce que vous avez fait.

Essayez cet exercice pour vous aider à sentir que votre anatomie ressemble plus à une plante qu'à une machine, et pour vous aider à éviter de vous séparer en plusieurs parties:

Pratique: Ressentez votre fascia chez un chien orienté vers le bas

Déplacez-vous dans Down Dog. Il est facile de sentir le dos de votre corps dans cette posture lorsque vous soulevez vos hanches, laissez tomber vos talons du milieu de vos jambes et allongez votre colonne vertébrale. Mais prenez le temps de répandre votre conscience et votre attention dans tout votre corps afin de trouver des points qui manquent de conscience et qui sont uniques à votre expérience de cette pose. Voici quelques points à méditer:

  1. Suivez l'avant de votre colonne vertébrale dans cette pose, comme si vous faisiez rouler une boule rouge chaude sur le devant de votre colonne vertébrale à partir de votre coccyx, à l'avant de votre sacrum et des vertèbres lombaires et thoraciques, puis derrière vos tripes et votre cœur.
  2. Détendez votre boîte vocale, puis votre langue, puis votre mâchoire. Laissez votre tête pendre. Laissez-vous bête un instant, puis rétablissez la longueur de votre colonne cervicale sans tension.
  3. Déplacez votre souffle vers l'arrière de vos côtes, qui peuvent être figées au début de votre travail dans cette pose. Pouvez-vous sentir les côtes bouger sous vos omoplates? Déplacez-vous vos côtes inférieures derrière vos reins?
  4. Déplacez votre poids autour de vos pieds pendant la pose. Cela peut être subtil mais puissant. Si vos talons ne touchent pas le sol, déplacez-vous lentement, médialement puis latéralement, sur la plante des pieds. Ressentez comment cela change la façon dont vous ressentez le reste de votre corps. Si vos talons sont baissés, déplacez-vous lentement tout autour de vos pieds comme une horloge: à quelle position vous verrouillez-vous? Travaillez là-bas.
  5. Parce que les rotateurs latéraux profonds sont souvent limitants dans cette pose, pouvez-vous laisser fleurir la zone entre vos os assis? Essayez de faire pivoter vos genoux vers l'intérieur dans la posture pour vous aider à trouver votre limitation et continuez à travailler vos hanches vers le haut. Rappelez-vous, vous êtes entier. Quelqu'un peut vous décrire comme une machine, mais ce n'est pas la vérité scientifique - l'intégralité l'est.

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À propos de notre pro

L'écrivain Tom Myers est l'auteur d' Anatomy Trains et le co-auteur de Fascial Release for Structural Balance. Il a également produit plus de 35 DVD et de nombreux webinaires sur l'évaluation visuelle, la technique de libération fasciale et les applications de la recherche fasciale. Myers, thérapeute manuel intégratif avec 40 ans d'expérience, est membre de l'Association internationale des intégrateurs structurels et du Health Advisory Board for Equinox. En savoir plus sur anatomytrains.com.

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