Comment Yoga Nidra peut vous aider à dormir plus

Chaque fois que vous pratiquez la méditation du yoga nidra, vous arrêtez les ondes de l'esprit en entrant consciemment dans l'état de sommeil. Comment?

Vous commencez par ressentir le corps et respirer de manière spécifique afin de déclencher la réponse de relaxation. La réponse de relaxation équilibre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique et équilibre le cerveau gauche et droit. Dans le processus, votre cerveau passe de l'état bêta, un état d'éveil avec beaucoup d'activité cérébrale, à alpha, un état plus détendu. En alpha, la sérotonine, une hormone régulatrice de l'humeur, est libérée, ce qui vous calme. Les personnes qui passent peu de temps dans un état d'ondes cérébrales alpha ont plus d'anxiété que celles qui passent plus de temps en alpha. Pensez à une voiture: si vous voulez arrêter et éteindre le moteur, vous devez d'abord rétrograder. Faire passer votre cerveau à un état alpha commence son processus de «mise hors tension» ou de mise en état de repos avec une activité des ondes cérébrales plus lente et réparatrice.

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Comment fonctionne la méditation guidée par Yoga Nidra

De l'alpha, vous entrez dans un état d'onde cérébrale alpha profond et thêta élevé, l'état de rêve, le sommeil paradoxal. En thêta, vos pensées ralentissent à 4 à 8 pensées par seconde. C'est là que se produit le super apprentissage. Les enfants et les artistes expérimentent beaucoup plus d'activités thêta dans leur cerveau. L'intégration émotionnelle et la libération se produisent également ici, et les structures du cerveau changent. C'est ici que certaines personnes ont parfois des pensées aléatoires ou voient des images. Une personne en thêta peut voir des couleurs ou des visions ou entendre la voix d'une personne qui parle sans en même temps entendre cette voix. C'est là que vous êtes pour entrer dans le vide du néant.

Après thêta, vous êtes guidé vers le delta, où vos pensées ne sont que de 1 à 3,9 pensées par seconde. Il s'agit de l'état le plus réparateur, dans lequel vos organes se régénèrent et le cortisol, l'hormone du stress, est éliminé de votre système.

Lorsque vous êtes mis sous anesthésie, vous êtes mis dans un état d'onde cérébrale delta. Les personnes dans le comas sont également dans un état d'onde cérébrale delta, ce qui donne à leur corps une chance de restaurer leurs systèmes. Dans notre culture, très peu de gens entrent régulièrement dans des états de sommeil profonds comme le thêta et le delta, et par conséquent, notre corps ne s'éteint pas et n'a pas la chance de se restaurer. Les personnes déprimées passent aux états bêta et alpha, mais vont rarement aux états thêta et delta.

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Depuis le delta, l'expérience guidée du yoga nidra vous emmène dans un état d'ondes cérébrales encore plus profond - un état qui ne peut être atteint par le sommeil conventionnel. Dans ce quatrième état de conscience, en dessous du delta, votre cerveau est irréfléchi. Cet état est un peu comme une perte totale de conscience, mais vous êtes éveillé. Cet état est un tel abandon profond, où votre conscience est si loin du corps physique, que vivre ici tous les jours serait difficile. Tous ceux qui pratiquent le yoga nidra ne touchent pas à cet état, mais plus vous pratiquez, plus vous en aurez un aperçu.

Après avoir atteint le quatrième état de conscience, vous êtes ramené à un état de veille. Encore une fois, vous ne pouvez pas vivre dans ce quatrième état, mais en y touchant, vous ramenez un peu de sa paix avec vous dans votre état cérébral quotidien de veille. Vous êtes également capable de recâbler vos pensées et vos émotions parce que votre subconscient dans ce quatrième état est fertile, plus ouvert aux intentions et aux affirmations, qu'il ne l'est lorsque vous êtes dans votre état de veille. En conséquence, dans votre vie de tous les jours, vous commencez à vous reposer de plus en plus dans l'espace entre les émotions et les pensées, et ce repos dans cet espace donne lieu à un sentiment de liberté, où vous n'êtes pas tellement déclenché par les choses dans votre la vie.

De plus, dans la méditation du yoga nidra, on vous demande souvent d'attirer votre attention sur l'espace entre vos sourcils, un endroit connu sous le nom de troisième œil. Derrière cet endroit se trouve la glande pinéale, et cette glande est stimulée lorsque vous y portez votre attention. Des études confirment que l'hormone de la glande pinéale, la mélatonine, est un agent puissant pour réduire le stress, induire un sommeil plus réparateur et renforcer le système immunitaire, ce qui aide à prévenir la maladie, à favoriser la guérison et à ralentir le vieillissement prématuré.

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Les bienfaits du Yoga Nidra: plus de sommeil et une meilleure santé

Bien que le yoga nidra ne remplace pas le sommeil, la principale raison pour laquelle la plupart des femmes que je connais disent oui au yoga nidra est qu'il est largement vanté que 45 minutes de sommeil yogique équivalent à 3 heures de sommeil régulier. Il y a un débat sur la science qui soutient cela, mais il est probable que cet effet soit dû à la série de changements des ondes cérébrales subies pendant le yoga nidra. Dans mon travail, j'entends les femmes me dire tout le temps qu'elles se réveillent profondément rafraîchies après avoir pratiqué le yoga nidra et que le yoga nidra les aide à s'endormir et à se rendormir la nuit. Qui peut dire non au sommeil?

Comme vous pouvez l'imaginer, se sentir bien reposé change la vie, mais le yoga nidra améliore également votre santé globale. Une étude de 2013 a montré que la pratique du yoga nidra améliorait l'anxiété, la dépression et le bien-être général des femmes souffrant d'irrégularités menstruelles et de problèmes psychologiques. J'ai travaillé avec de nombreuses femmes qui ont eu un énorme succès en utilisant le yoga nidra pour les aider à gérer les opérations pré et post-chirurgicales et à réduire la douleur. Et encore plus de science montre comment le yoga nidra peut aider à abaisser la tension artérielle et le cholestérol et à améliorer les fluctuations de la glycémie et les symptômes associés au diabète.

L'explosion d'études soutenant les bienfaits de la méditation s'applique également au yoga nidra, car le yoga nidra est une forme de méditation. La méditation et le yoga nidra aident à activer la réponse de relaxation et à améliorer le fonctionnement de votre système nerveux et endocrinien, ce qui affecte vos hormones. La méditation et le yoga nidra aident les cellules à se régénérer et à se réparer, et tous deux aident à réduire l'anxiété et à améliorer votre humeur.

Les femmes me disent tout le temps comment la pratique de la méditation yoga nidra a eu un impact positif sur leur vie de famille. Une mère qui a été retirée de sa vie en raison de l'épuisement pratique maintenant le yoga nidra et dit qu'elle utilise un discours plus aimant envers elle-même, ses enfants et son conjoint, et qu'elle est parent d'un endroit plus paisible. En général, une autre femme qui s'est sentie emprisonnée par son anxiété me dit qu'elle est maintenant capable de mener une vie bien remplie avec sa famille dans un endroit calme. Il est clair pour moi que les femmes retrouvent leur famille et leur liberté lorsqu'elles pratiquent régulièrement le yoga nidra.

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Extrait de DARING TO REST: Récupérez votre pouvoir avec Yoga Nidra Rest Meditation par Karen Brody. Cela semble vrai, novembre 2017. Réimprimé avec permission.

A propos de l'auteur

Karen Brody est conférencière et fondatrice de Daringtorest.com, une entreprise qui propose la méditation yoga nidra pour les femmes modernes via des produits et des formations téléchargeables. 

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