Pose du défi: 5 étapes pour entrer dans Eka Pada Koundinyasana I

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Trouvez la longueur et restez centré pour soulever étape par étape la pose sur un pied dédiée au Sage Koundinya I

Eka Pada Koundinyasana I

eka = un · pada = pied · Koundinya = un sage · asana = pose

Pose d'un pied dédiée au sage Koundinya I

Avantage

Un équilibre des bras difficile qui vous aide à développer un tronc, des épaules et des jambes solides

Instruction

1. Commencez par Tadasana, face au côté droit de votre tapis. Gardez vos genoux ensemble, entrez dans un squat, soulevez vos talons et enracinant avec vos monticules du gros orteil, les mains dans Anjali Mudra.

2. Lors d'une expiration, amenez le haut du bras droit vers l'extérieur de votre cuisse gauche, en le tournant vers la gauche. Regardez en avant, le menton aligné avec votre sternum.

3. Placez vos mains sur le tapis pointées vers l'avant, à distance des épaules, avec les plis des poignets parallèles à l'avant du tapis. Vous êtes maintenant prêt pour le décollage dans Parsva Bakasana (Side Crane Pose): Soulevez vos hanches et étirez votre sternum loin de votre nombril. Lorsque vous atteignez votre sternum vers l'avant de votre tapis, déplacez votre poids vers l'avant jusqu'à ce que vos pieds deviennent légers et que vous puissiez les attirer vers vos fesses. Continuez à appuyer sur vos monticules aux gros orteils pour garder vos jambes actives. Gardez vos coudes épinglés dans la ligne médiane et empilés sur vos poignets. Rapprochez vos genoux le plus possible de votre aisselle droite et essayez de ne pas peser sur le bras gauche.

4. Expirez et commencez à redresser vos jambes. Engagez vos quadriceps et poussez vigoureusement votre fémur droit vers le mur derrière vous tout en appuyant sur le monticule droit du gros orteil. Appuyez simultanément vers l'avant avec votre monticule du gros orteil gauche pour recréer les jambes de la pose de triangle révolutionnaire.



5. Maintenant que vous avez trouvé la forme de base de la pose, affinez-la. Revenez au travail des épaules de Chaturanga Dandasana, en soulevant la tête des épaules du sol afin que vos bras supérieurs et inférieurs créent un angle de 90 degrés. Rappelez-vous l'idée d'une corde tendue tirée dans deux directions. Ancrez la pose en appuyant sur votre monticule droit du gros orteil, puis mettez les voiles avec votre sternum et le sommet de votre tête. Utilisez le modèle de respiration des torsions pour approfondir la pose: Inspirez pour trouver plus de longueur le long de votre allongement de votre corps avant. Axe central; expirez pour faire pivoter en amenant votre jambe gauche plus loin vers la droite et votre jambe droite plus loin vers la gauche. Prenez 4 à 5 respirations. Ensuite, pour sortir, expirez et balayez votre jambe gauche en arrière et dans Chaturanga. Il n'y a pas de stratégie secrète pour cette sortie,juste une continuation des thèmes que vous avez explorés tout au long de la séquence. Maintenez l'intégrité de vos épaules et l'intention de rester longtemps, de la tête aux pieds.

Restez en sécurité

Si vous essayez de vous appuyer sur les deux bras pendant que vous vous déplacez dans Parsva Bakasana puis Eka Pada Koundinyasana I, votre poitrine et vos épaules s'effondreront et vous perdrez la vitalité de votre axe central. Lorsque cela se produit, la puissance de la pose est dissipée; la gravité l'emporte et les épaules se compromettent lorsqu'elles roulent vers l'avant et vers le bas. Gardez la tête de vos bras levés et allongez activement votre corps avant.

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Apprenez à faire Chaturanga Dandasana et Eka Pada Koundinyasana I avec notre vidéo YOGAPEDIA.

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