Master Hero Pose (Virasana) en 5 étapes

PROCHAINE ÉTAPE DE YOGAPEDIA 3 façons de modifier la pose du héros 

VOIR TOUTES LES INSCRIPTIONS À YOGAPEDIA

vira = héros · asana = pose

Avantages

Augmente la flexibilité des genoux et des hanches; tonifie les muscles de la voûte plantaire; augmente la circulation dans les pieds et les jambes

Instruction

  1. Agenouillez-vous sur votre tapis avec les genoux joints et les cuisses perpendiculaires au sol. Séparez vos pieds légèrement plus large que la largeur des hanches (si cela est douloureux sur le dessus de vos pieds ou vos genoux, agenouillez-vous sur une couverture fine). Pointez vos orteils vers l'arrière et écartez la plante de vos pieds du côté du gros orteil vers le côté du petit orteil. Idéalement, tous vos ongles toucheront le sol.
  2. Pliez un peu les genoux, penchez-vous en avant et placez vos mains sur vos mollets. Éloignez vos mollets de vos genoux et faites-les rouler. Abaissez vos fesses et asseyez-vous sur le sol. Les côtés intérieurs de vos mollets doivent toucher vos cuisses extérieures.
  3. Placez vos mains sur vos genoux, attrapez la peau sur vos genoux et tirez-la vers vos cuisses - cela donnera à vos genoux une sensation plus spacieuse. Asseyez-vous dans cette posture pendant 1 à 5 minutes.
  4. Tendez les bras devant vous. Rapprochez vos paumes et entrelacez vos doigts. Maintenant, tournez vos paumes vers l'avant (loin de vous), inspirez et levez les bras au-dessus de votre tête. Utilisez cette extension le long de vos bras pour allonger vos côtés vers le haut. Appuyez sur vos tibias et vos genoux et descendez vos aines intérieures. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Abaissez vos bras, changez l'entrelacement de vos doigts et répétez.
  5. Pour sortir de la pose, baissez les bras, placez vos mains sur le sol et soulevez vos fesses. Soulevez un genou à la fois, en faisant glisser chaque pied vers l'avant pour redresser votre jambe.

Voir aussi Vous n'êtes pas obligé de jouer au martyr dans Hero Pose

Ne planez pas  et ne tolérez pas la douleur au genou. Si vous ne pouvez pas vous asseoir complètement, asseyez-vous sur un bloc ou une couverture.

Ne laissez pas  vos pieds entrer ou s'évaser, pour éviter de vous blesser aux genoux.

À propos de notre pro

Original text


Recommandé

Autorisé à enseigner
Pose du défi Kathryn Budig: Baby Hopper
Kathryn Budig sur la façon de vivre vraiment de manière authentique