Vous voulez apprendre à construire une pratique de yoga puissante et accessible à tous? Rejoignez Chair Yoga 101 , notre atelier de quatre semaines en direct, dirigé par la fondatrice de Accessible Yoga, Jivana Heyman. Vous explorerez des adaptations de chaise sûres et efficaces du yoga asana, ainsi que la méditation et le pranayama. Le cours commence le 2 novembre. Inscrivez-vous dès aujourd'hui!
La salutation au soleil peut également se faire comme une pratique assise, ce qui demande un peu plus d'imagination. Il existe deux manières d'aborder la pratique. La première consiste à essayer d'aligner les mouvements de la chaise avec la traditionnelle salutation au soleil debout afin qu'ils puissent être pratiqués côte à côte. Une autre approche consiste à être plus créatif avec les mouvements et à se concentrer sur le mouvement avec la respiration, en impliquant autant de groupes musculaires majeurs que possible.
En général, essayez d'inspirer lorsque vous vous penchez en arrière (extension de la colonne vertébrale) et expirez lorsque vous vous penchez en avant (flexion de la colonne vertébrale ou de la hanche). La Salutation au Soleil est, par définition, une série de mouvements fluides coordonnés avec la respiration. Utilisez votre imagination et voyez quel type de chaise Sun Salutation vous pouvez créer. La chaise peut être contre un mur pour le soutien ou sur un tapis de yoga pour fournir plus de traction. Lorsque vous vous entraînez sur une chaise, veillez à garder l'essentiel de votre poids sur la chaise pour éviter d'en tomber.
Voir aussi Comment utiliser un mur pour la salutation au soleil
Pour de nombreuses personnes, la chaise Sun Salutation offre un moyen de poursuivre une pratique très appréciée face à une blessure ou à une maladie. La circulation de la respiration et du mouvement apaise l'esprit et le système nerveux et peut nous aider à nous ramener au corps pendant les périodes d'anxiété ou de stress. Je me souviens d'un étudiant atteint de sclérose en plaques qui souffrait d'une fatigue extrême. Certains jours, elle avait assez d'énergie pour pratiquer une salutation au soleil debout, et certains jours, elle préférait s'asseoir sur une chaise. Mais de toute façon, elle a pu expérimenter cette puissante méditation en mouvement.
Pour commencer, venez vous asseoir Mountain Pose, les pieds fermement plantés au sol, les genoux au-dessus des chevilles et les cuisses parallèles au sol. (Pour les jambes plus courtes, placez une couverture ou un bloc sous vos pieds. Pour des jambes plus longues, asseyez-vous sur une couverture pliée). Asseyez-vous vers l'avant de la chaise avec votre colonne vertébrale longue.
Voir aussi Une pratique de yoga accessible que vous pouvez faire sur une chaise
Pose de prière
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Tiré du Yoga accessible: poses et pratiques pour tous les corps par Jivana Heyman © 2019 par J.Heyman. Réimprimé en accord avec Shambhala Publications, Inc. Boulder, CO. Www.shambhala.com
