Leçons sur le poirier + une séquence pour construire un poirier sain

Un poirier peut être une pose effrayante, mais avec la bonne préparation, il peut aussi apporter de la liberté. Apprenez-en davantage sur les leçons d'équilibre et une séquence pour construire un équilibre sain.

Je suis en cours de yoga et je sais ce qui va suivre. Franchement, je ne suis pas ravi. «Poirier», dit mon professeur.

Je trotte consciencieusement jusqu'au mur avec les autres élèves et place mes paumes maintenant moites sur mon tapis. Alors que je m'installe dans Downward Dog et que je me prépare à démarrer, je sens mon cœur se mettre à battre. Je donne un coup de pied. Je n'invente pas. J'essaye à nouveau - puis trois fois de plus - et je ne m'invente toujours pas.

Voici la vérité nue: j'ai peur de frapper Adho Mukha Vrksasana (Handstand). J'ai peur de tomber. J'ai peur que mes bras se plient sous le poids de mon corps tout en courbes. Et bien que mon esprit rationnel sache que le mur est vraiment là, j'ai peur qu'une fois dans les airs, le mur prenne une vie propre et recule de quelques centimètres.

J'aimerais dire que j'ai peur du Handstand parce que je suis un débutant, mais je pratique le yoga depuis 14 ans. J'ai essayé des centaines de fois, avec plus ou moins les mêmes résultats. Et même si je crois vraiment que tout dépend du voyage et non de la destination, il est toujours embarrassant de ne pas pouvoir faire Handstand. Je me sens même en colère contre moi-même et désillusionné par ma pratique parce que je ne fais pas la pose.

Et je sais que je ne suis pas seul. J'ai vu beaucoup de gens, comme moi, qui pratiquent depuis des années et qui n'arrivent toujours pas à se lever. Alors, quand mon ami, rédacteur en chef de ce magazine, m'a lancé le défi d'écrire un article sur ma peur de tomber à l'envers, j'ai dit oui. Même si une partie de moi (OK, une grande partie) était terrifiée, je voulais remettre en question ma notion de ce qui était possible - et peut-être en apprendre davantage sur moi-même dans le processus.

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Peur des inversions

Après avoir accepté la mission, j'ai réfléchi à ce qui m'avait retenu pendant toutes ces années. J'en suis venu à cette réalisation: essayer de me lancer dans Handstand me conduit directement au cœur de la peur et de la honte et de l'image corporelle négative, à laquelle je m'accroche depuis l'enfance. Quand j'étais jeune, j'étais étonné quand d'autres enfants se sont retournés sur leurs mains. J'ai regardé la joie folle sur leurs visages alors que leurs corps fendaient l'air avec abandon. Je n'ai jamais été ce gamin - je n'ai jamais ressenti ce genre de liberté et de confiance sans entraves.

Quand j'ai découvert le yoga, en tant qu'adulte, je me suis connecté pour la première fois à la force et à la grâce inhérentes à mon corps. Maintenant, à 46 ans et à la quarantaine, je suis profondément reconnaissant à mon corps pour beaucoup de choses - comme survivre à des mois de repos au lit et l'accouchement compliqué de mes beaux jumeaux. Mais je suis aussi gêné par ma chair affaissée et mes vergetures, ainsi que par les 25 livres supplémentaires que je prends pendant la grossesse. Aucune de ces choses ne correspond à mon image de ce à quoi ressemble une femme compétente et ensemble. Je ressemble plus à la Vénus de Willendorf qu'à une danseuse Degas, et prendre mon envol ne me vient pas naturellement.

Cette image de moi-même a imprégné inconsciemment ma pratique. Bien que j'aie atteint des niveaux de compétence raisonnables dans certaines poses, les inversions provoquent un monologue interne qui ressemble à quelque chose comme ceci: j'ai l'air ridicule. Je ne suis pas assez fort. Je me sens maladroit. Je ne peux pas faire ça! Le poirier, me dis-je, est devenu un terreau fertile pour les histoires négatives. J'espère que faire face à la pose me donnera une chance d'examiner et peut-être même de changer mes limites auto-imposées. Cette maman terrestre peut-elle apprendre à voler? Il est temps de le découvrir.

À faire et à ne pas faire

Si l'inversion est si difficile, pourquoi le faire? Aadil Palkhivala, fondateur de Purna Yoga, à Bellevue, Washington, me dit qu'à côté des backbends, les inversions sont les poses les plus puissantes. "Physiquement, les inversions augmentent le volume sanguin vers le cœur, exerçant ainsi le cœur." De plus, Handstand développe la force dans le haut du dos. «Parce que nous sommes bipèdes, nos bras s'affaiblissent à mesure que nous vieillissons et nos hanches se coincent. Toutes les inversions inversent ce processus», explique Palkhivala. Au-delà des avantages physiques, il y a un gain énergétique avec Handstand. C'est comme briser le mur du son, me dit-il. «Juste avant de percer, il y a du bruit, des tremblements et des vibrations violentes. Mais une fois à travers», dit-il, «tout devient calme et vous êtes libre. Ses paroles m'inspirent.Puis-je passer à travers tout le bruit et trouver une sensation de facilité?

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Bases du poirier

Mon immersion par inversion commence avec Judith Hanson Lasater, une professeure de yoga renommée qui a commencé ses études de yoga Iyengar dans les années 1970. Pendant notre temps ensemble, Lasater (qui a créé la séquence à la page 2) m'aide à construire les fondations physiques pour un équilibre sain. Après m'avoir donné une fois de plus pour avoir une idée de mes problèmes physiques uniques, elle passe en revue l'alignement structurel avec moi et nous travaillons sur des poses pour renforcer la force et la flexibilité là où j'en ai besoin. Elle croit qu'une compréhension complète des composants physiques de la pose renforce la confiance, ce qui aide à réduire progressivement la peur. Elle me donne une séquence qu'elle insiste pour que je pratique tous les jours. «La plus haute forme de discipline est la cohérence», me dit-elle.

Certaines personnes (enfin, le plus souvent des hommes) ont besoin de travailler à créer plus d'ouverture dans le corps pour entrer dans Handstand; d'autres (vous l'avez deviné - le plus souvent des femmes) ont besoin de se renforcer. Je fais partie des "chanceux" qui doivent faire les deux. La première chose que Lasater remarque à mon sujet est la raideur au milieu et au haut de mon dos et dans les muscles de ma poitrine, ce qui peut être un problème lorsque je donne un coup de pied dans le poirier, car il est nécessaire d'avoir une ouverture dans ces zones pour obtenir la longueur et un alignement correct dans la pose.

Pour créer plus d'ouverture dans le haut de mon corps, elle m'a allongé sur un petit rouleau en mousse, la tête reposant sur un bloc entièrement vertical. Alors que j'apporte mes bras sur le côté, je sens un énorme étirement dans le haut de mon corps et mes bras, qui descend le long de ma colonne vertébrale. J'ai l'impression d'être sur le support.

Ensuite, elle me montre Dolphin Pose, me disant de déplacer mes omoplates le long de mon dos (loin de mes oreilles) afin d'obtenir de la longueur dans le haut du dos et du cou. Ensuite, nous passons aux constructeurs de force - Dolphin Plank et Upward Staff Pose au mur. Elle m'apprend à ramener les muscles du bas du ventre vers ma colonne vertébrale et à engager Uddiyana Bandha (verrouillage abdominal vers le haut). Ce verrou m'empêchera de m'effondrer dans le bas du dos, ce qui est crucial à éviter lors de la reprise.

Après 30 minutes de postures de préparation, nous travaillons à imprimer un alignement correct dans le corps, c'est-à-dire à nous familiariser avec la configuration, l'alignement et le mouvement des coups de pied de Handstand. Lasater me dit que la plupart des élèves se concentrent sur le fait de placer leurs jambes contre le mur, alors qu'il est en fait plus utile de penser à déplacer le bassin vers le mur. Lorsque vous exploitez votre élan et déplacez le bassin de haut en bas, l'arc de mouvement est plus petit et la pose devient plus facile et plus économique.

Je me dirige vers le mur et pose mes mains sur le tapis. J'empile mes poignets, mes coudes et mes épaules. Lasater me dit de les garder parfaitement droits, pour éviter que mes bras ne se déforment. Je lève légèrement la tête et regarde mes pouces: si je concentre mes yeux, je concentre ma pose - ce qui créera une plus grande stabilité.

Je marche mes jambes plus près du mur, je m'éloigne de mon abdomen et, à l'expiration, je donne des coups de pied. Je ne m'approche pas du mur. Lasater voit le regard de déception sur mon visage et dit d'une voix aimable: "C'est de l'entraînement, Dayna, pas une performance." Après un bref repos, je répète le processus. Cette fois, je suis un peu plus près du mur. Lors de mon troisième essai, encore plus proche. Il y a de l'espoir dans l'univers après tout!

Je reverrai Lasater dans deux semaines. En attendant, je m'entraîne à faire mes Down Dogs et mon Dolphin, à empiler mes articulations et à donner des coups de pied. C'est beaucoup de travail, et malgré mon souhait que mes jambes s'envolent contre le mur, elles ne le font pas. Et pourtant, les choses à l'intérieur commencent à changer. Je me sens devenir plus fort et je constate que ma persévérance me confère un niveau de respect de moi inconnu jusqu'alors. Je me rends compte que même si j'ai pratiqué la pose par intermittence pendant de nombreuses années, je ne l'ai jamais fait avec une telle diligence. Je me sens légèrement déçu de moi-même - non pas parce que je ne peux pas me lever, mais à cause de toute l'énergie que j'ai dépensée à croire que je suis quelqu'un qui ne fera jamais la pose. Je crois, pour la première fois, que mon histoire n'est peut-être pas si vraie.

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Profiter du voyage des mains courantes

Avant de revoir Lasater, j'ai l'occasion d'étudier avec Ana Forrest. Je lui dis sur quoi je travaille et elle accepte de m'aider, mais seulement si je viens à son cours de Gravity Surfing.

Dire que je suis nerveux est un euphémisme. Forrest est connue pour la férocité de sa pratique, et cette classe, sur l'équilibre des bras, promet d'être implacable. Mais ayant déjà rencontré Forrest, je sais qu'elle est aussi gentille que féroce, une combinaison qui, je le sens, peut me conduire dans mon cœur des ténèbres et m'aider à affronter mes peurs de front.

"Êtes-vous prêt à vous divertir seul?" Forrest demande à ses élèves. "Tu te souviens de ce que la Reine Rouge d'Alice au Pays des Merveilles a dit?" demande-t-elle, sa longue tresse noire tournant autour d'elle comme une queue de cheval. Et ici, elle parle dans un fausset haut perché et fantaisiste: «J'aime toujours faire six choses impossibles avant le petit déjeuner. Je ne peux m'empêcher de rire, et comme je le fais, mon corps se détend.

Pendant les 30 premières minutes, nous réchauffons nos abdominaux et nos bras - de nos doigts jusqu'aux épaules et au haut du dos. Forrest nous montre un étirement puissant des bras dans lequel vous tenez vos bras sur les côtés en forme de T, enroulez vos doigts en poings, dirigez-les vers le bas et faites des roulades de poignet - trois fois dans chaque direction. En m'étirant, je sens à quel point mes avant-bras sont serrés.

Nous nous asseyons sur nos nattes à Agnistambhasana (bûche ou pose de la cheville au genou). Forrest démontre Brahmari Breath (Bee Breath), une technique pranayama de respiration et de fredonnement qui envoie de l'énergie de haut en bas dans les chakras. La faiblesse, nous dit-elle, n'est pas dans les muscles. C'est plutôt le manque d'apprendre à déplacer l'énergie dans le corps.

Enfin, nous faisons Horse Stance (une sorte de squat haut debout avec les jambes écartées) et pratiquons Uddiyana Bandha pour réveiller l'abdomen. Au moment où nous avons fini de nous échauffer, je suis prêt à m'allonger.

Mais Forrest ne laisse pas mon énergie ou celle de quelqu'un d'autre marquer; elle va de l'avant, nous motive. «La gravité nous tire vers le bas», dit-elle. "Il est temps de créer une relation différente avec lui. Explorez-le, surfez-le. Soyez prêt à vous amuser." Elle sourit, regarde la pièce et dit: «Poirier». Elle s'approche de moi et je pose mes mains sur le tapis. "Euh-euh," dit-elle en secouant la tête. "Poirier. De se lever."

De se lever? Est-elle folle? Je la regarde avec horreur. C'est quelque chose que font les gymnastes, ou peut-être les enfants intrépides. Mais je ne suis pas ce gamin! Je ressens une peur viscérale, un resserrement de la gorge et je réalise que je retiens mon souffle. Mes mains, mon dos et mon cou transpirent et j'ai envie de crier: "Sortez-moi d'ici!" Sentant mon panique interne, Forrest dit d'une voix douce, "Je ne te laisserai pas tomber. Je te le promets."

Puis je me souviens de quelque chose que Lasater m'avait dit la veille. "La pratique du yoga ne concerne pas seulement ce qui est beau et transcendant. Il s'agit également de travailler avec ce dont nous avons peur et ce que nous évitons. C'est la pratiquante avancée qui regarde sa peur et dit: 'Apportez-la.'"

Moi aussi. Je donne un coup de pied dans Handstand. De se lever. Et avec l'aide de Forrest, je me sens la tête en bas. J'ai immédiatement éclaté de rire. J'ai l'impression d'avoir 6 ans, pas 46 ans, et le monde des inversions ressemble soudainement à un bac à sable géant dans lequel jouer. Forrest se penche, me regarde dans les yeux et dit: «Regarde-moi». J'essaye, mais rencontrer son regard est difficile. «Regardez-moi», dit-elle à nouveau, alors je le fais. Et puis elle dit d'une voix très douce: "Ne dites plus jamais un mot méchant à vous-même." Comment sait-elle dire ça? Comment sait-elle que j'ai passé des années avec un dialogue interne qui déchire mon corps en lambeaux? Ses paroles sont un cadeau magnifique. Je sens que mes vieilles histoires commencent à s'ouvrir et à se désintégrer. "Je ne suis pas assez fort! Mes bras ne peuvent pas me retenir! J'ai trop peur!" Aucune de ces voix n'émerge maintenant,parce qu'aucun d'eux n'est réel. Le poirier semble soudainement hors de propos, et la vérité de profiter du voyage devient claire.

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Percées du poirier

Deux semaines plus tard, je suis de retour en studio avec Lasater, qui a calé un traversin dans le sens de la longueur à côté du mur. Ma tête est soutenue, donc je ne suis pas nerveuse; Je suis heureux d'essayer de relancer. Elle me dit d'appuyer dessus la partie très supérieure de mon front, en m'assurant que mes bras sont droits. Je donne un coup de pied. Je ne me lève pas. «Prends un engagement, Dayna», dit-elle, me disant que j'ai encore un pied sur l'accélérateur et un sur le frein. Elle a raison, bon sang. Je m'encourage et donne à nouveau un coup de pied. Je suis plus proche, et elle me dit qu'elle sait que je comprends parce que lorsque je me soulève, je ralentis en fait - ce qui montre que j'engage l'abdomen. Je donne un coup de pied une troisième fois. Plus près encore, mais pas tout à fait au mur.

Quand mon visage montre une certaine déception, Lasater me dit de ne pas m'inquiéter et que je réussis parce que je n'ai plus peur d'essayer. Alors que je me prépare à recommencer, elle me rappelle: «La pratique la plus profonde consiste à travailler avec nos peurs et ce que nous souhaitons pouvoir éviter.

Je me sens un peu dégonflé après ma séance avec Lasater. J'ai travaillé dur - me renforçant, m'ouvrant, faisant face à mon dialogue silencieux et auto-dépréciant - et je sais que je suis venu loin, mais je n'y suis pas tout à fait. Sur un coup de tête, je décide de prendre une leçon privée avec un autre professeur, Scott Blossom, qui se trouve être mon voisin de Bay Area. J'arrive chez lui, prêt comme je le serai jamais.

Cours de vol

Blossom m'observe dans Down Dog et me donne une instruction que je n'ai jamais entendue auparavant. Il boucle une sangle autour de mes bras pour plus de stabilité et me dit de me concentrer sur mes avant-bras lorsque je me relève, en utilisant la zone juste en dessous de l'articulation intérieure du coude comme point de focalisation. Alors que je commence à faire cela, il me conseille de détendre mes muscles trapèzes. Ce sont les gros muscles qui descendent les côtés du cou jusqu'aux épaules et le long de la colonne vertébrale jusqu'au milieu du dos. Lorsque les muscles trapèzes se grippent, il est plus difficile d'engager le latissimus dorsi et le serratus antérieur. Ce sont deux larges muscles qui stabilisent le haut du bras et l'épaule. Vous en avez besoin pour s'engager lorsque vous entrez dans le poirier.

Il m'a fait pratiquer plusieurs fois à engager mes avant-bras, tout en relâchant les pièges. Il détourne également légèrement mes mains pour aider les pièges à se libérer. Il me dit d'enraciner mes mains et mes bras sur la terre, en disant: "Votre pouvoir vient de la terre et de [vos] os, pas de vos muscles."

En suivant ces instructions, je remarque qu'il y a un changement d'énergie dans mes bras. Au lieu de leur lourdeur habituelle, ils se sentent légers et forts à la fois. L'énergie que je tire de la terre me fait me sentir extrêmement stable.

Alors que je m'approche du mur, Blossom me dit de laisser tomber toutes mes histoires sur ce que je pense et ressens à propos de la pose. «Ce qui est arrivé avant n'a pas d'importance», dit-il. «Votre ego n'est pas la reine de la série. Vous n'avez rien à faire d'héroïque. Observez, ne jugez pas. Témoignez simplement.

Je pose mes mains sur le tapis, me connectant à l'énergie terrestre. Je concentre mon attention sur mes avant-bras. Je détends mes pièges. Je respire. Je vide mon esprit. J'en témoigne. Je donne un coup de pied. Mes pieds ont heurté le mur. Je suis debout!

Et puis, tout aussi soudainement, je suis à terre. "Je l'ai fait?" Je demande incrédule.

«Vous l'avez fait», dit-il en souriant. "Maintenant, recommençons."

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Asana par Judith Hanson Lasater

Ardha Adho Mukha Svanasana (Pose de chien à moitié orientée vers le bas)

Avantages:

Étire le haut du dos et les épaules

Tenez-vous face à un mur, à environ 3 pieds de celui-ci, et placez vos mains sur le mur un peu plus que la largeur des épaules. Assurez-vous que vos doigts du milieu pointent vers le haut et que les articulations de vos index sont en appui contre le mur. Inspirez et lorsque vous expirez, éloignez-vous du mur et abaissez votre colonne vertébrale jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol. Éloignez-vous à nouveau du mur et, lorsque vous expirez, abaissez un peu plus le haut du dos. Pendant que vous faites cela, tirez un peu votre nombril vers le haut pour éviter que votre colonne lombaire ne tombe trop vers le sol. Trouvez le point auquel vos épaules sont ouvertes et étirées, et maintenez-le pendant 3 à 5 respirations. Inspirez en vous levant, puis répétez la pose.

Contre-indications:

Hypertension artérielle non contrôlée

vertige

Glaucome, maladies de la rétine

Conditions inflammatoires des bras et des épaules, telles que tendinite, bursite, blessures de la coiffe des rotateurs, syndrome du canal carpien

Grossesse

Adho Mukha Svanasana (Pose de chien orientée vers le bas)

Avantages:

Renforce les muscles autour des articulations de l'épaule

Étire le haut du dos et les épaules

Venez à vos mains et genoux, en plaçant vos mains un peu plus larges que vos épaules, avec vos index pointés exactement vers l'avant. Lors d'une expiration, invitez votre ventre vers le haut vers votre colonne vertébrale. Lors de la prochaine expiration naturelle, redressez vos genoux pour être soutenu par vos bras et vos jambes tendus. Gardez votre poids sur vos mains. Maintenant, inspirez et faites un "backbend" ou un mouvement d'extension avec votre colonne vertébrale. À l'expiration suivante, descendez vos talons vers le tapis et revenez dans Downward Dog. Tenez pendant 5 à 7 respirations. Assurez-vous que vos talons tournent légèrement pour étirer l'intérieur des mollets et que votre corps est dans une longue ligne des paumes aux hanches. Descendez et répétez à nouveau, en vous rappelant de synchroniser votre respiration avec vos mouvements.

Adho Mukha Svanasana à la pose de la planche (chien orienté vers le bas à la pose de la planche)

Avantages:

Mobilisateur du haut du dos

Renfort d'épaule et de ventre

À partir du chien orienté vers le bas, expirez et déplacez votre ventre vers l'intérieur, laissez tomber votre menton sur votre poitrine et roulez vers l'avant en position de planche. Assurez-vous d'expirer lorsque vous bougez et de soulever et arrondir légèrement le haut du dos lorsque vous avancez. Cette façon de bouger est conçue pour renforcer votre abdomen (ainsi que pour mobiliser vos épaules) en vue de vous mettre en équilibre. Un noyau solide facilite la mise en place. Tenez Plank pendant 3 à 5 respirations. Ensuite, avec une expiration, déplacez le ventre vers le haut pour soutenir la colonne vertébrale et appuyez à nouveau dans Downward Dog. Reposez-vous et répétez. Utilisez votre abdomen pour créer ce mouvement; n'utilisez pas uniquement les articulations de la hanche, qui vous feront plier comme une charnière.

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Pose de dauphin

Avantages:

Renforce et mobilise les épaules et le haut du dos

Renforce l'abdomen

Venez à vos mains et genoux et placez vos coudes directement sous vos épaules. Entrelacez vos doigts pour créer une forme triangulaire. Assurez-vous que vos paumes sont légèrement ouvertes et vos poignets sont droits. Avec une expiration, redressez vos jambes et levez-vous sur vos pieds, de manière à vous reposer sur vos avant-bras et vos pieds (voir figure a). Expirez et déplacez-vous d'avant en arrière, en ramenant votre poitrine au-dessus de vos bras pour que votre corps soit aussi parallèle que possible au sol (voir figure b). Déplacez-vous sur l'expiration pendant les mouvements avant et arrière. N'oubliez pas de tirer votre ventre vers l'intérieur avant de commencer chaque mouvement. Répétez 5 fois, reposez-vous, puis inversez l'interverrouillage de vos doigts et répétez la pose 5 fois de plus.

Urdhva Dandasana (posture du personnel vers le haut), à un mur

Avantages:

Vous prépare au Handstand car il nécessite un équilibre parfait entre force et flexibilité au niveau des épaules.

Placez votre tapis de yoga à côté du mur, l'extrémité la plus courte touchant le mur. Venez à vos mains et genoux face au centre de la pièce. Placez doucement un pied, puis l'autre sur le mur; votre corps doit avoir la forme d'un L et vos hanches à 90 degrés de flexion, les cuisses parallèles au sol. Assurez-vous que seules les pointes de vos pieds, et non vos talons, reposent sur le mur et que vos mains sont directement sous vos articulations de l'épaule. Garde la tête haute. Ne vous laissez pas affaisser le bas du dos. Invitez votre ventre à rentrer et à se relever lorsque vous résistez au sol. Concentrez-vous sur le fait de vous soulever au lieu de vous pousser vers le mur. Restez 5 respirations et répétez 2 fois de plus. Si cette pose semble trop effrayante, pratiquez-la en plaçant un pied à la fois sur le mur et en soulevant l'autre à environ 12 pouces du sol.

Voir aussi Pose: Préparation du poirier

Adho Mukha Vrksasana (poirier)

Avantages:

Crée de la force dans les épaules, le dos et l'abdomen

Élève l'humeur et renforce la confiance

Placez votre tapis de yoga près d'un mur, l'extrémité courte touchant le mur. Placez vos mains sur le sol, avec vos paumes à environ 10 à 12 pouces du mur et revenez en position de chien orientée vers le bas. Avancez un pied d'environ 12 pouces; pliez votre genou avant. La jambe arrière est votre jambe «swing» et votre jambe avant est votre jambe «push». Déplacez vos épaules sur vos mains, gardez vos coudes droits et levez la tête. Inspirez, et pendant que vous expirez, poussez fortement avec votre jambe de «poussée» et propulsez votre jambe de «swing» vers le haut pour qu'elle atteigne le mur en premier. Gardez la tête haute jusqu'à ce que vos pieds touchent le mur. Appuyez sur le sol et soulevez tout votre corps. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations, puis redescendez et réessayez. Lorsque vous pouvez vous lever à chaque fois, entraînez-vous avec l'autre jambe en premier.

Jouer vos peurs

Dans Handstand, comme dans la vie, il est normal d'avoir peur, mais la peur ne doit pas vous paralyser. Le poirier, que j'aime appeler «peurasana», vous donne l'occasion de transformer la peur en excitation et en triomphe. Commencez par rendre la pose sûre pour vous-même et demandez de l'aide à un enseignant en qui vous avez confiance. En jouant avec la pose, essayez d'incarner quelques principes:

Tout d'abord, respirez profondément et régulièrement. Lorsque vous avez peur, vous êtes susceptible de retenir votre souffle et de vous raidir, ce qui alourdit votre corps et vous fait perdre votre ingéniosité et votre intelligence. Si vous perdez votre souffle, vous êtes submergé, alors apprenez à respirer efficacement.

Deuxièmement, montez l'expiration dans la pose (commencez à expirer une demi-seconde avant le coup de pied). Troisièmement, faites beaucoup de petits coups de pied; être prêt à faire un bon 200 fois ou plus.

Pendant que vous travaillez, prenez conscience de ce que j'appelle le «dialogue d'automutilation». Lorsque vous ne pouvez pas faire quelque chose que vous pensez pouvoir faire, vous déchirez-vous? Le critique intérieur n'est pas très perspicace et est rarement honnête; il vous coupe simplement en lambeaux. Lorsque votre esprit commence son modèle d'automutilation, dites non et revenez à votre respiration. Recadrez votre façon de penser la pose afin que le simple fait de vouloir y travailler soit une victoire. Vous avez donné six coups de pied? C'est une victoire!

Enfin, ayez un sens de l'humour à propos de Handstand - ou de tout ce qui vous fait peur. Amusez-vous (au lieu d'être déprimé) lorsque l'esprit saute à des conclusions délirantes (je vais mourir!) Et soyez fasciné et désireux de forger une nouvelle vérité en faisant de nouvelles actions.

Le poirier renforce l'estime de soi et la force. Cela vous donne une idée de la façon de surmonter les défis de la vie et les moments effrayants. Vos horizons s'élargissent et les possibilités deviennent tellement excitantes! Que demander de plus à une pose?

Voir aussi 4 étapes pour vous libérer de la peur des inversions

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