Ce poste, adapté aux étudiants intermédiaires et avancés, est décrit dans la section Pose complète ci-dessous. Nous allons d'abord examiner une version plus simple de cette torsion, en utilisant le mur comme accessoire.
( chic-AHS-anna )
pasa = une caisse claire, un piège, un noeud coulant, une cravate, un lien, un cordon, une chaîne
Noose Pose: Instructions étape par étape
Étape 1
Tenez-vous debout à Tadasana (Mountain Pose) à côté d'un mur avec vos pieds à la largeur des hanches et parallèles les uns aux autres. Idéalement, vous vous tiendrez à distance de l'avant-bras du mur. Ainsi, alors que vous vous tenez à Tadasana avec le mur sur votre côté droit, tournez vers la droite et appuyez votre paume droite dans le mur - du poignet au coude, votre avant-bras doit être parallèle au sol. Ajustez votre distance par rapport au mur en conséquence et tournez votre torse au centre.
Plus de poses de liaison
Étape 2
Pliez vos genoux dans un squat complet, avec vos fesses sur vos talons. Si vous ne parvenez pas à mettre les talons complètement sur le sol, accroupissez-vous avec les talons relevés sur une couverture ou un sac de sable épais.
Étape 3
Faites pivoter légèrement les genoux vers la gauche. Lorsque vous expirez, tournez votre torse vers la droite et appuyez vos deux mains contre le mur. Lorsque votre main gauche appuie sur le mur, le coude doit appuyer contre l'extérieur de votre genou droit. Soutenez la pose en utilisant votre main droite comme levier - la main droite sera haute et la main gauche sera basse. Pour la pose complète, il est nécessaire de fermer tout espace entre le côté gauche du torse et le haut des cuisses. Travaillez donc l'arrière du bras gauche le long de la jambe, en déplaçant l'arrière de l'épaule gauche vers l'extérieur du genou droit.
Voir aussi Find Freedom in the Noose
Étape 4
Appuyez fermement le genou et le bras (ou l'épaule) l'un contre l'autre. Utilisez cette pression pour allonger le côté gauche de votre torse hors des aines internes, en le faisant glisser le long du haut des cuisses. Il y a une tendance dans ces torsions profondes à durcir le ventre, alors essayez de garder votre ventre doux.
Étape 5
Gardez la main droite sur le mur ou rapprochez les paumes des mains avec les coudes fortement écartés l'un de l'autre. Utilisez la pression des paumes pour augmenter la torsion.
Étape 6
Restez dans cette pose pendant 30 secondes à une minute. Relâchez la torsion avec une expiration, puis répétez pendant la même durée vers la gauche.
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Informations sur la pose
Nom sanskrit
Pasasana
Niveau de pose
1
Contre-indications et mises en garde
- Évitez les squats profonds avec une blessure au genou
- Blessure au bas du dos
- Hernie discale
Modifications et accessoires
Les étudiants débutants ne sont souvent pas capables de s'accroupir facilement pour Pasasana. Il est cependant possible d'apprendre les rudiments de cette pose assis sur une chaise. Asseyez-vous près du bord avant du siège. Poussez la main gauche vers l'extérieur du genou droit et tournez vers la droite. Vous pouvez pousser la main droite contre le dossier de la chaise pour aider à soulever la colonne vertébrale et améliorer la torsion. Après quelques respirations, si cette position est relativement confortable, penchez-vous légèrement vers l'avant et appuyez l'avant-bras gauche contre le genou. Attendez à nouveau quelques respirations et, si possible, posez le côté gauche du torse près du haut des cuisses et appuyez le coude gauche sur le genou. Appuyez fermement et uniformément les paumes l'une contre l'autre. Tenez pendant quelques respirations, détordez le torse et soulevez avec une inspiration. Répétez à gauche pendant la même durée.
Approfondir la pose
Pour augmenter la torsion, utilisez le bras inférieur (celui enroulé autour des jambes) pour abaisser le bras supérieur.
Applications thérapeutiques
- Asthme
- Légère tension du dos, des épaules et du cou
- Indigestion
- Flatulence
- Inconfort menstruel
- Sciatique
Poses préparatoires
- Ardha Matsyendrasana
- Baddha Konasana
- Balasana
- Bharadvajasana
- Gomukhasana
- Malasana
- Marichyasana III
- Marichyasana I
- Parivrtta Parsvakonasana
- Supta Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Virasana
Poses de suivi
Pasasana est généralement exécuté vers la fin d'une longue séquence de torsion assise, bien qu'il puisse être utilisé comme échauffement pour des rebondissements comme Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose) et Marichyasana III (Marichi's Pose, variation III).
Avantages
- Étire et renforce les chevilles
- Étire les cuisses, les aines et la colonne vertébrale
- Ouvre la poitrine et les épaules
- Stimule les organes abdominaux
- Améliore la digestion et l'élimination
- Améliore la posture
Partenariat
Un partenaire peut vous aider à approfondir la torsion. Accroupissez-vous près d'un mur pour vous éloigner du mur. Dans cet exemple, vous vous torderez vers la droite et le mur sera à votre gauche. Demandez à votre partenaire de s'asseoir sur le sol à votre droite. Exécutez les étapes 1 et 2 comme décrit ci-dessus. Demandez à votre partenaire de mettre ses semelles sur l'extérieur de votre cuisse pour vous soutenir, puis saisissez votre poignet gauche. Il doit tirer doucement sur votre poignet et votre bras pour vous aider à rapprocher l'arrière de l'épaule gauche du genou droit.
Variations
Pour la pose complète, effectuez les étapes 1 à 3 comme décrit ci-dessus. Ensuite, serrez le genou dans l'aisselle, pliez le coude et faites pivoter l'avant-bras autour de l'avant des tibias. Positionnez la main juste à l'extérieur du tibia du même côté. Puis expirez et passez l'autre bras derrière le dos. Saisissez la main supérieure (ou le poignet) avec la main inférieure.
