YJ a essayé: «Le yoga froid» passe un moment. Voici ce que nous en avons pensé

C'est un lundi après-midi et je me fige le dos - volontairement - dans un tube en métal qui semble tout droit sorti d'un film de science-fiction. Pour rendre les choses encore plus fraîches dans cette chambre à glacer les os, je porte mon costume d'anniversaire, à l'exception des chaussettes, des sabots et des mitaines.

Pourquoi est-ce que je me torture comme ça? J'ai passé les dernières semaines à tester la cryothérapie, alias la thérapie par le froid, au NKD NYC et Cryofuel de New York, ainsi que des cours de yoga et de fitness à brrrn, le premier studio de concept de fitness à température froide au monde, qui a ouvert ses portes plus tôt cette année.

Qu'est-ce que la cryothérapie?

La cryothérapie, qui expose le corps à des températures extrêmement froides, passe un moment dans le monde du fitness. Les partisans vantent ses avantages de récupération post-entraînement. Une séance typique de cryothérapie du corps entier implique de passer 3 minutes (toute plus longue risque d'hypothermie) dans une chambre sous zéro réglée entre -150 et -300 ° F. Semblable à un bain de glace, les températures cryogéniques provoquent la constriction des vaisseaux sanguins de la peau de surface et des tissus musculaires, forçant le sang à s'éloigner des tissus périphériques et vers le noyau, où le système de filtration naturel du corps agit pour éliminer les toxines. À son tour, cela réduit l'inflammation, soulage la douleur, accélère la récupération musculaire, stimule le métabolisme, augmente la circulation et améliore le sommeil, explique Erin Hamilton, directrice générale de NKD NYC, un centre de bien-être de luxe spécialisé dans la cryothérapie.

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Hollywood est également en train de suivre la tendance. L'acteur / producteur Mark Wahlberg est récemment devenu viral après avoir publié sa routine de remise en forme (légèrement folle) sur Instagram, dans laquelle il a détaillé sa récupération post-entraînement dans une chambre cryogénique - après s'être réveillé à 2h30 du matin pour commencer la journée et faire de l'exercice.

Après mes deux séances de cryothérapie - une au NKD NYC et une à CryoFuel, un autre centre de bien-être de luxe spécialisé dans la cryothérapie - j'espérais trouver un soulagement après quelques jours intenses de travail et d'enseignement consécutifs de yoga, ainsi que la douleur occasionnelle dans ma cheville droite après avoir déchiré plusieurs ligaments il y a des années. Bien que je n'ai pas remarqué de différence au niveau de ma cheville, je me sentais un peu moins endolori et j'ai dormi exceptionnellement bien les deux nuits. Cela n'a pas fait de mal que mes deux sessions aient eu lieu les jours d'été humides, rendant les températures inférieures à zéro (presque) rafraîchissantes. Je suis parti revitalisé, calme et en même temps énergique.

Cryothérapie et yoga: le «Cool Yoga» est-il le prochain yoga chaud?

Des températures fraîches (non inférieures à zéro, mais plus froides que la température ambiante) peuvent également fournir un environnement optimal pour des entraînements plus efficaces et plus efficaces, selon les promoteurs. «Dans des environnements ambiants ou chauds, votre taux d'effort perçu est plus élevé», déclare le cofondateur de brrrn, Johnny Adamic. «Cela signifie que votre corps pense qu'il travaille plus dur qu'il ne l'est en réalité, tandis que dans des températures plus fraîches - entre 40 et 64 ° F - votre taux d'effort perçu est plus faible, ce qui signifie que vous pouvez travailler plus dur et maintenir votre meilleure performance maximale plus longtemps », Ajoute le co-fondateur de brrrn, Jimmy Martin. «Si vous cherchez à brûler des graisses, plus de calories et à optimiser vos performances sportives, il est tout à fait logique de baisser le thermostat au lieu de l'augmenter pour faire de l'exercice.»

Mais en est-il de même pour le yoga? Selon Adamic, la réponse est oui. «Le plus grand avantage du yoga à 60 ° F est qu'il est suffisamment frais pour déclencher ce qu'on appelle un« stress léger du froid », où le corps brûle les graisses et plus de calories», explique-t-il. «Le corps met également plus de temps à se fatiguer, ce qui vous permet de vous mettre au défi en tenant des poses, créant ainsi une flexibilité accrue et plus d'espace dans le corps. Plus important encore, vous créez votre propre chaleur, plutôt que de vous fier à la technologie du chauffage centralisé pour vous garder au chaud. »

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De plus, le studio est plus vif que froid. «Nous disons que c'est cool, pas froid yoga», dit Adamic. «Pensez au matin d'automne frais au lieu d'une nuit sombre et hivernale.»

Un bonus supplémentaire du yoga cool peut gagner les germaphobes: «Le yoga chaud crée une boîte de bactéries géante semblable à un pétri», explique Adamic. Les co-fondateurs de brrn ne voient pas non plus un avantage à déshydrater le corps et à perdre des électrolytes à cause de la transpiration. «La transpiration excessive est devenue la mesure d'un bon entraînement, alors qu'en réalité, cette référence devrait être le refroidissement du corps pour nous empêcher de la cuisson de nos organes internes.

Les adeptes du yoga chaud ne sont pas convaincus. «Je ne suis certainement pas d'accord avec l'affirmation selon laquelle une pratique de renforcement de la chaleur contribue à la cuisson de nos organes internes», déclare Leah Cullis, maître professeur de Baptiste Yoga et auteur de Power Yoga: Strength, Sweat, and Spirit, ajoutant que l'accès aux bienfaits physiques du yoga peut prendre plus de temps lors de la pratique dans une chambre froide. «La chaleur renforce, nettoie et purifie, car elle adoucit les muscles et les tissus du corps et rend le corps plus réceptif. Lorsque vous pratiquez dans une pièce chauffée, la chaleur devient un outil pour pénétrer plus rapidement dans le corps », explique-t-elle. «Vous pouvez façonner votre corps d'une manière qui pourrait ne pas sembler possible lorsque vous commencez votre pratique du yoga. La chaleur fait fondre les couches de résistance et les vieux schémas de maintien, physiquement et énergiquement. La sueur guérit aussi naturellement le corps en libérant des toxines, ajoute-t-elle.

Feeling the Brrrn: YJ essaie le yoga cool

Malgré le froid initial, j'ai transpiré à brrrn, qui propose un trio de cours de 50 minutes: FLOW (Yoga-Inspired Mobility and Strength Series à 60 ° F), SLIDE (Core & Cardio Slide Board Series à 55 ° F) et HIT (série infusée de corde de combat d'entraînement à haute intensité à 45 ° F).

FLOW, le plus chaud des cours de brrrn, utilise des mouvements inspirés du yoga pour allonger, renforcer, aligner et connecter l'esprit, le corps et la respiration. Chaque classe vous emmène à travers une séquence de poses traditionnelles de vinyasa, y compris le chien orienté vers le bas, le chien orienté vers le haut, la planche, le guerrier, les torsions, les fentes, les squats et la planche latérale, et des formes plus complexes, telles que le triangle déchu.

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Le cours propose également une pratique de respiration appelée Brrreath ™, inspirée du Tummo, ou g-tummo, une forme de méditation qui utilise une respiration puissante pour chauffer le corps. Cette pratique sacrée des traditions indo-tibétaines du bouddhisme vajrayana est également connue sous le nom de respiration en vase ou chaleur psychique. Après l'inspiration, les pratiquants contractent leurs muscles abdominaux et pelviens, élargissant le bas du ventre pour prendre la forme d'un vase ou d'un pot, tout en visualisant les flammes.

Ironiquement, la classe se termine avec une explosion de chaleur. Brrrn utilise des panneaux infrarouges aériens pour créer un Savasana chaleureux, luxueux et extra-relaxant. «Nous considérons la chaleur comme un dessert chez brrrn, c'est donc une récompense lorsque nous sommes immobiles», dit Adamic.

J'ai apprécié le changement de rythme de la pratique dans un environnement plus frais. La pièce plus fraîche était rafraîchissante et m'a mis au défi de vraiment me concentrer sur l'acte de respirer et chaque mouvement. Cela signifiait que je devais me concentrer plutôt que me concentrer comme je le ferais dans un cours de yoga traditionnel ou chaud. J'ai fait un effort conscient pendant chacune des 50 minutes pour associer la respiration consciente à mes mouvements, pour développer dynamiquement et stimuler l'énergie interne, créant finalement de la chaleur à partir de mon corps. Et juste quelques minutes après le début de FLOW, je me suis suffisamment réchauffé pour me débarrasser de mon haut à manches longues.

Un environnement frais peut créer un inconfort initial pour certains, mais il offre également la possibilité d'accepter cette sensation, de la dépasser et de devenir plus fort, nous sortant de notre zone de confort et nous aidant à être plus présents, dit Martin. «Il n'y a rien qui nous apporte plus dans l'instant que d'entrer dans un environnement cool.

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