Besoin d'une pause pendant votre cycle? Essayez cette séquence douce pour les menstruations.
La plupart des professeurs de yoga contemporains conseillent une approche assez conservatrice de la pratique des asanas pendant la menstruation. Ces séquences menstruelles consistent généralement en des poses soutenues par des accessoires, principalement des virages vers l'avant. Cela est parfaitement logique pour les femmes qui se sentent paresseuses pendant leur cycle. Cependant, beaucoup d'autres femmes ne ressentent pas le besoin de changer quoi que ce soit dans leur pratique pendant la menstruation, sauf peut-être pour limiter les poses inversées fatigantes. Chaque élève doit décider elle-même quel type de séquence d'asanas est le plus approprié pour son corps pendant les règles.
Séquence menstruelle
Temps minimum: 45 minutes
Temps maximum: 60 minutes
Supta Baddha Konasana (pose inclinée à angle droit)
Soutenez le torse sur un traversin.
(Durée totale: 5 minutes)
Supta Padangusthasana (pose du gros orteil allongé)
Utilisez une sangle pour maintenir la jambe levée en place. Tenez chaque côté pendant 2 minutes.
(Durée totale: 4 minutes)
Baddha Konasana (pose d'angle lié)
(Temps total: 2 minutes)
Janu Sirsasana (pose de la tête aux genoux)
Soutenez la tête soit sur un traversin posé sur votre jambe allongée, soit si vous êtes moins flexible sur le bord avant d'un siège rembourré. Tenez chaque côté pendant 3 à 5 minutes.
(Durée totale: 6 à 10 minutes)
Paschimottanasana (coude avant assis)
Avec votre torse et votre tête appuyés sur un traversin posé le long de vos jambes.
(Durée totale: 3 à 5 minutes)
Upavistha Konasana (pose grand angle assis)
Reposez le torse sur un traversin placé entre vos jambes avec son grand axe parallèle à votre torse.
(Durée totale de 3 à 5 minutes).
Puis montez et tournez de chaque côté pendant 30 secondes à 1 minute, en tenant le tibia ou l'intérieur du pied.
(Durée totale: 1 à 2 minutes)
Urdhva Dhanurasana (arc orienté vers le haut)
Soutenu sur une chaise. Rembourrez le siège de la chaise avec un tapis collant ou une couverture pliée. Faites ensuite glisser vos jambes dans l'espace entre le dossier et le siège de la chaise et asseyez-vous sur le bord arrière du siège face au dossier de la chaise. Saisissez les pieds de la chaise juste en dessous du dossier de la chaise et, avec une expiration, penchez-vous en arrière. Le bord avant du siège doit croiser votre torse arrière juste sous vos omoplates. Gardez les genoux pliés et les pieds sur le sol. Soutenez l'arrière de votre tête, soit sur un traversin ou un bloc. Vous pouvez continuer à tenir les pieds du fauteuil, étirer vos bras au-dessus de votre tête ou glisser vos bras sous le siège entre les pieds du fauteuil et saisir l'échelon du dossier. Assurez-vous de bien respirer. Pour monter, saisissez les pieds de la chaise juste en dessous du dossier de la chaise et tirez-vous vers le haut avec une expiration. Essayez de provoquer un mouvement de votre torse avec votre poitrine,pas ta tête.
(Durée totale: 3 à 5 minutes)
Twist assis
Toujours assis inversé sur la chaise, tournez vers la droite avec une expiration, maintenez pendant 30 secondes, puis tournez vers la gauche pendant 30 secondes. Répétez trois fois de chaque côté, chaque fois en maintenant pendant 30 secondes.
(Temps total: 3 minutes)
Viparita Karani (pose des jambes sur le mur)
Soutenez le bassin sur un traversin ou une couverture roulée. Assurez-vous de faire glisser le support avant de vous tourner vers vous.
(Durée totale: 5 à 10 minutes)
Savasana (cadavre)
(Durée totale: 8 à 10 minutes)
