Retour aux sources: Panne de chien orientée vers le haut

Même si vous pouviez naviguer à travers Surya Namaskar dans votre sommeil, nous vous invitons à vous joindre à nous pour revisiter les clés de voûte de l'asana. Désapprenez ce que vous savez, brisez vos mauvaises habitudes et voyez si vous ne pouvez pas relooker tout votre flux en vous recentrant sur quelques poses fondamentales. Essayez une approche avancée de l'asana de base avec la formatrice des enseignants SmartFLOW Tiffany Russo. Obtenez #backtobasics avec nous tout le mois sur Facebook et Instagram.

Backbends - les aimer ou les laisser? Beaucoup de gens se sentent fortement dans un sens ou dans l'autre. C'est peut-être pour cette raison qu'Urdhva Mukha Svanasana est une pose que de nombreux yogis ont tendance à franchir dans un cours de vinyasa - souvent avec très peu d'instructions ou d'attention. Cependant, moins nous sommes conscients de ce qui se passe sur le moment, plus nous faisons de la place aux opportunités de nous blesser. Dans Urdhva Mukha Svanasana, les parties du corps les plus vulnérables sont le bas du dos et les poignets. Mais en pratiquant cette posture avec plus de conscience et d'attention à votre approche, vous pouvez en fait trouver plus d'espace, de longueur et d'intégrité dans le corps. Cela se prête à augmenter la longévité de votre pratique et le plaisir que vous tirez de chaque vinyasa.

Quand il s'agit de backbends, cependant, souvent moins est vraiment plus et mieux. Écoutez votre corps. Si le fait de passer à un plus grand backbend, comme un chien orienté vers le haut, est trop tôt, réchauffez d'abord les épaules et le haut du dos dans Baby Cobra. Dans Baby Cobra, vous pouvez effectuer la plupart de ces mêmes actions pour vous préparer à un Up Dog plus sûr. Vous vous sentez prêt pour un backbend plus important? Décomposons-le.

5 étapes pour votre Urdhva Mukha Svanasana la plus consciente

1. Visez à étendre plus que le backbend.

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