Heather, une carrossière de la région de Boston, a été stressée ces derniers temps et elle commence à en ressentir les effets. L'hiver venteux est arrivé en Nouvelle-Angleterre et elle a du mal à se réchauffer. Avec l'économie qui n'a pas encore rebondi, les rendez-vous au spa où elle travaille sont toujours interrompus et elle se retrouve éveillée la nuit à se soucier de l'argent. Ses intestins, toujours un peu lents, sont pires que d'habitude et elle a eu des brûlures d'estomac intermittentes.
Pour compenser la perte de revenus du spa, Heather a fait appel à quelques clients privés. Bien que l'argent supplémentaire aide, son emploi du temps est chargé, laissant à peine assez de temps pour la lessive ou l'exercice. Elle conduit plus que d'habitude et se trouve agacée par les autres conducteurs. Elle s'assoit rarement pour manger pendant la journée, au lieu de cela, elle prend une salade sur le pouce ou grignote des barres énergétiques entre les clients. La nuit, elle se calme avec un verre de vin devant la télévision, puis se couche épuisée.
D'un point de vue ayurvédique, Heather, un composite basé sur plusieurs personnes, est vata-pitta. Cela signifie que sa constitution naturelle, ou prakriti , qui est la combinaison unique de doshas avec lesquels une personne est née, est équilibrée entre les qualités aériennes de vata (créative, énergique, active, mais tendant vers l'anxiété) et la nature ardente de pitta ( intelligent, passionné, motivé, mais enclin à la colère). Elle a moins de kapha, le dosha associé à la terre et à l'eau, qui est marqué par la force et la fiabilité mais aussi une tendance à la paresse. (Certaines personnes ont un dosha dominant, tandis que d'autres, comme Heather, en ont deux. Un équilibre des trois est appelé tri-doshic.)
La vie de Heather n'est généralement pas si chaotique. Quand elle se sent équilibrée, la combinaison de vata et de pitta lui sert bien. Elle fait bien son travail et a une vie sociale bien remplie. Bien que son emploi du temps soit assez chargé, elle réussit à cuisiner quelques nuits par semaine, dort généralement sept ou huit heures et se rend assez régulièrement au cours de yoga.
Veille des tempêtes
Mais le temps froid et venteux, un emploi du temps chargé et des soucis financiers ont provoqué un déséquilibre du vata dosha de Heather. Pour utiliser le terme que certains médecins ayurvédiques emploient, son vata dosha est devenu dérangé. Selon la pensée ayurvédique, vata est comme le vent. C'est frais, sec, rugueux et irrégulier - et tout ce qui a des propriétés similaires aura tendance à l'augmenter.
Alerte de stress
Une grande partie de ce que nous appelons être «stressé» dans le monde moderne est, d'un point de vue ayurvédique, une manifestation de dérangement de vata. Il est plus probable que cela arrive à quelqu'un comme Heather, qui a un peu de vata dans sa prakriti. Pourtant, les personnes avec beaucoup de pitta et de kapha peuvent également voir leur vata se déséquilibrer en raison d'une combinaison de climat, de stress, de décisions de style de vie et d'autres facteurs, tels que le processus de vieillissement, certaines maladies et de nombreux voyages. .
Quel que soit votre prakriti, si votre vata est fortement augmenté, cela peut causer des problèmes. Vous pouvez ressentir des symptômes typiques du vata tels que l'anxiété, la constipation et l'insomnie. Ceux qui ont des problèmes de santé liés au vata comme l'arthrite, la douleur chronique ou la maladie de Parkinson sont susceptibles de remarquer des symptômes plus prononcés. Au fil du temps, un vata excessif peut également entraîner des dérangements dans les autres doshas. Par exemple, une personne à dominance kapha avec un dérangement du vata peut ressentir une augmentation des qualités négatives de son dosha proéminent - se sentir plus léthargique que d'habitude ou avoir une sinusite ou une infection bronchique. Un pitta avec dérangement vata peut devenir plus brûlant ou avoir des brûlures d'estomac. Ces symptômes correspondent à une compréhension accrue de la science moderne de la façon dont le stress contribue ou aggrave la plupart des conditions médicales,des maladies cardiaques et du diabète à la dépression.
Lorsque vous ressentez du stress, le système nerveux sympathique - le système de préparation aux urgences «combat ou fuite» du corps - s'active, et les hormones du stress telles que l'adrénaline (également connue sous le nom d'épinéphrine) et le cortisol inondent le corps. Les symptômes vata courants tels que l'agitation, la peur, les troubles intestinaux et la difficulté à se concentrer peuvent tous résulter de ces changements dans le système nerveux et les niveaux d'hormones.
Lorsque vous observez l'état physique de personnes en proie à un dérangement vata, vous remarquerez qu'elles ne sont pas bien fondées - et ce n'est pas qu'une métaphore. Souvent, ils sont en mouvement constant et ne peuvent pas rester assis. Leurs yeux peuvent errer. Leurs doigts peuvent se tortiller dans les poses de yoga, même en Savasana (Corpse Pose). Ils ne fondent probablement pas bien leurs pieds dans des poses debout. Dans Tadasana (Mountain Pose), leurs cuisses supérieures peuvent être plus en avant et plus tournées vers l'extérieur que ce qui est idéal. En termes yogiques, cela indique un manque d'apana, ou prana descendant (force vitale). Cela peut ne pas sembler grave, mais dans le diagnostic ayurvédique, cela signale un possible déséquilibre dans le corps et des déséquilibres peuvent éventuellement conduire à des maladies. Ceux qui ont un dérangement vata sont également susceptibles de respirer de manière saccadée et erratique, principalement dans les poumons supérieurs,et ils peuvent avoir des difficultés à expirer complètement et profondément. Le yoga enseigne que respirer de cette façon augmente l'agitation. Médicalement, nous savons qu'une respiration rapide épuise le corps en dioxyde de carbone, ce qui peut augmenter les sentiments d'anxiété.
La médecine moderne n'a pas grand-chose à offrir aux personnes stressées, à part les tranquillisants, les antidépresseurs ou peut-être une recommandation de faire de l'exercice. Heureusement, le yoga et l'Ayurveda disposent de nombreux outils pour réduire en toute sécurité les niveaux de stress, déplacer l'équilibre du système nerveux vers la relaxation et ancrer l'esprit agité.
Contrôle au sol
L'approche yogique pour contrer le dérangement du vata consiste à ralentir, à être plus attentif, à respirer doucement et profondément et à apprendre à enfoncer les pieds dans le sol. Ce n'est pas toujours facile si vous rencontrez un déséquilibre vata. Une pratique lente et silencieuse, et des poses particulièrement réparatrices comme Savasana, peuvent ressembler à de la torture. Avant de pouvoir vous installer dans un état plus équilibré, vous devrez peut-être d'abord brûler un peu de vapeur avec de la pratique active, tant que cela ne vous épuise pas.
Heather et toutes les autres personnes souffrant de dérangement du vata gagneraient à suivre les principaux conseils de style de vie ayurvédique pour la maladie: faire moins. Cela signifie réduire les engagements planifiés, minimiser le multitâche (et l'exposition à des technologies stimulant les vata comme les ordinateurs et la télévision, en particulier juste avant le coucher) et prendre le temps de se détendre quotidiennement. Il est également important de respecter une heure de coucher régulière et de dormir suffisamment chaque nuit pour se sentir reposé. Cela peut être difficile au début. Un excès de vata entraîne souvent une insomnie. Mais s'en tenir à une heure de coucher régulière et mettre en œuvre certains des autres changements qui favorisent la relaxation devraient aider.
Le régime et les rituels alimentaires sont des aspects importants de la guérison ayurvédique. Les repas doivent être des événements conscients où vous vous asseyez et mangez lentement, permettant à votre corps de digérer pleinement. Idéalement, les repas doivent être pris à la même heure chaque jour. De plus, les aliments doivent être bien cuits, humides et apaisants. Les soupes copieuses, les légumes cuits à la vapeur avec du riz brun et les casseroles sont tous d'excellents choix.
Il est important de rester au chaud, en particulier dans un climat froid. D'autres mesures telles que boire du thé et prendre des bains chauds peuvent aider, tout comme un massage quotidien aux huiles chaudes (voir cet article). Rester au chaud est également important pendant le yoga, en particulier pour les pratiques de relaxation, alors assurez-vous d'avoir un pull ou une couverture à portée de main pendant que le cours se refroidit.
Si vous rencontrez un dérangement vata, vous avez probablement besoin de stimulation et de variété. L'élément air dans vata cherche une expansion constante, mais il peut vous conduire dans un état encore plus chaotique. Rester ancré signifie ralentir. Vous devrez peut-être sauter certaines activités préférées. Tout comme vous asseoir à un repas vous aidera à digérer vos aliments, ralentir et être plus attentif vous aidera à «digérer» toutes les autres choses qui vous nourrissent dans la vie.
À long terme, Heather doit faire des choix qui maintiennent son vata sous contrôle, car un déséquilibre chronique peut entraîner des problèmes de santé plus critiques. Mais elle ne peut pas changer le temps et pour l'instant elle ne peut pas se permettre de refuser le travail supplémentaire. Pourtant, quand il s'agit de la gestion du vata, même de petits changements de style de vie peuvent faire une différence: elle pourrait s'habiller plus chaudement; optez pour une soupe chaude et copieuse au lieu d'une salade au déjeuner; et détendez-vous avec un bain chaud le soir au lieu de regarder la télévision. Et, même s'il n'y a guère de moment entre les clients, il y a presque toujours du temps pour au moins une respiration lente, profonde et attentive.
Timothy McCall, MD est le rédacteur médical du Yoga Journal et l'auteur de Yoga as Medicine.
Pour apprendre une séquence d'asanas apaisante, rendez-vous sur yogajournal.com/vataasana.
