King Pigeon Pose II à une jambe

(A-kah pah-dah rah-jah-kah-poh-tahs-anna)

eka = un

pada = pied

raja = roi

kapota = pigeon (ou colombe)

King Pigeon Pose II à une patte: instructions étape par étape

Étape 1

Asseyez-vous à Dandasana (Pose du personnel). Pliez votre genou droit et placez le pied sur le sol juste en face de l'os assis droit. Le tibia sera approximativement perpendiculaire au sol.

Étape 2

Puis déplacez-vous légèrement vers la droite et balancez votre jambe gauche vers l'arrière derrière le torse. Posez-le sur le sol complètement déployé, l'avant de la jambe (et le dessus du pied) sur le sol.

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Étape 3

Pliez votre genou gauche et soulevez le tibia à peu près perpendiculairement au sol. Votre poids corporel s'équilibrera sur le pied droit et le genou gauche (et la cuisse si vous êtes très flexible). Pour stabiliser votre position, poussez votre genou droit vers l'avant jusqu'à ce qu'il dépasse légèrement au-delà des orteils droits.

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Étape 4

Inspirez en soulevant votre bras droit et, en pliant le coude, expirez et prenez le pied gauche. Ensuite, faites de même avec votre bras gauche. En tenant fermement le pied, soulevez votre poitrine et abaissez la tête vers la plante de votre pied gauche. Appuyez vos coudes vers le plafond. Maintenez la position pendant environ 15 à 30 secondes, en respirant aussi doucement que possible.

Étape 5

Expirez et relâchez le pied gauche et ramenez la jambe au sol. Répétez les étapes 1 à 4 sur le côté gauche pendant la même durée.

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Informations sur la pose

Nom sanskrit

Eka Pada Rajakapotasana II

Niveau de pose

1

Contre-indications et mises en garde

Tension artérielle élevée ou basse

Migraine

Insomnie

Blessure grave au bas du dos ou au cou

Poses préparatoires

Bhujangasana (pose de cobra)

Dhanurasana (pose de l'arc)

Setu Bandha Sarvangasana (pose du pont)

Supta Virasana (pose de héros allongé)

Virasana (pose de héros)

Urdhva Dhanurasana (pose d'arc ou de roue vers le haut)

Eka Pada Rajakapotasana I (King Pigeon Pose I)

Poses de suivi

Eka Pada Rajakapotasana III et IV (King Pigeon Poses III et IV)

Rajakapotasana (pose du pigeon royal)

Conseil du débutant

Effectuer la pose avec votre tibia arrière appuyé contre un mur soutenant vos mains sur un siège de chaise aidera à l'équilibre.

Avantages

Étire tout le devant du torse, les chevilles, les cuisses et les aines, l'abdomen et la poitrine et la gorge

Étire les fléchisseurs profonds de la hanche (psoas)

Renforce les muscles du dos

Améliore la posture

Stimule les organes de l'abdomen et du cou

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