Comment dire Malasana en Sanskrit
Garland Pose: Instructions étape par étape
- Commencez à Tadasana avec vos gros orteils en contact et un très petit espace entre vos talons
- Faites tourner l'intérieur de vos cuisses en arrière tout en libérant doucement la chair de vos fesses vers vos talons
- Étendez votre sternum loin de votre nombril et élargissez vos clavicules
- Inspirez, entrez dans Utkatasana, en atteignant énergiquement vos doigts vers le plafond pour allonger votre torse tout en pliant les genoux et en descendant le coccyx
- Appuyez sur vos tibias pour apporter plus de poids à vos talons
- Inspirez, utilisez vos bras pour trouver plus de longueur le long du corps latéral
- Expirez, séparez vos genoux en vous pliant plus profondément et en tirant vos paumes vers le bas devant votre cœur
- Abaissez vos fesses vers vos talons, permettant à votre bassin de se renverser doucement vers l'arrière et de diriger votre coccyx vers le sol
- Étendez simultanément votre sternum vers l'avant et vers le haut et élargissez-vous à travers vos clavicules, comme dans Tadasana
- Inclinez votre torse vers l'avant et placez les côtés de votre corps entre l'intérieur de vos cuisses, en pinçant doucement vos genoux pour étreindre vos épaules extérieures
- Appuyez sur vos paumes ensemble dans Anjali Mudra pour souligner l'ouverture de votre poitrine et l'élévation de votre cœur
- Tenez pendant 10 à 12 respirations, puis placez vos paumes devant vos pieds et appuyez sur Uttanasana
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Modifications de Garland Pose
1. Assis sur un bloc
2. Couverture
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Poses préparatoires
- Baddha Konasana
- Upavistha Konasana
- Virasana
Poses de suivi
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Bhujangasana
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