Posture de la guirlande

Comment dire Malasana en Sanskrit

Garland Pose: Instructions étape par étape

  1. Commencez à Tadasana avec vos gros orteils en contact et un très petit espace entre vos talons
  2. Faites tourner l'intérieur de vos cuisses en arrière tout en libérant doucement la chair de vos fesses vers vos talons
  3. Étendez votre sternum loin de votre nombril et élargissez vos clavicules
  4. Inspirez, entrez dans Utkatasana, en atteignant énergiquement vos doigts vers le plafond pour allonger votre torse tout en pliant les genoux et en descendant le coccyx
  5. Appuyez sur vos tibias pour apporter plus de poids à vos talons
  6. Inspirez, utilisez vos bras pour trouver plus de longueur le long du corps latéral
  7. Expirez, séparez vos genoux en vous pliant plus profondément et en tirant vos paumes vers le bas devant votre cœur
  8. Abaissez vos fesses vers vos talons, permettant à votre bassin de se renverser doucement vers l'arrière et de diriger votre coccyx vers le sol
  9. Étendez simultanément votre sternum vers l'avant et vers le haut et élargissez-vous à travers vos clavicules, comme dans Tadasana
  10. Inclinez votre torse vers l'avant et placez les côtés de votre corps entre l'intérieur de vos cuisses, en pinçant doucement vos genoux pour étreindre vos épaules extérieures
  11. Appuyez sur vos paumes ensemble dans Anjali Mudra pour souligner l'ouverture de votre poitrine et l'élévation de votre cœur
  12. Tenez pendant 10 à 12 respirations, puis placez vos paumes devant vos pieds et appuyez sur Uttanasana

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Guirlande Pose Cues

Contre-indications et mises en garde de Garland Pose

Blessures au bas du dos ou au genou

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Avantages de Garland Pose

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Modifications de Garland Pose

1. Assis sur un bloc

2. Couverture

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Poses préparatoires

  • Baddha Konasana
  • Upavistha Konasana
  • Virasana

Poses de suivi

  • Uttanasana
  • Adho Mukha Svanasana
  • Bhujangasana

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Plus de détails de pose

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