Exercices pour le mal d'altitude

-Katie

Lisez la réponse d'Ana Forrest:

Chère Katie,

Le mal de l'altitude est dû à la diminution de l'oxygène disponible. Les symptômes peuvent inclure des maux de tête, des nausées, de la fatigue, des étourdissements et de l'insomnie.

Vos élèves doivent rester hydratés et faire des choses qui favorisent la circulation de l'oxygène dans tout leur corps. Voici quelques conseils:

  1. Hydratez, hydratez, hydratez. Vous devez boire de l'eau et rester hydraté.
  2. Augmentez l'oxygène dans votre sang. Faites le Pranayama trois fois par jour: 10 respirations au premier réveil, 10 à midi et 10 avant d'aller vous coucher.
  3. Respirez en alternant les narines, mais avec moins de prises que d'habitude.
  4. Pratiquez le kappalabhati, car il gonfle rapidement votre niveau d'oxygène. Mais n'utilisez pas Ujjayi dans ce pranayama.

    Faites des expirations courtes et brusques, avec une inspiration minimale détendue après chaque expiration, pendant 75 à 100 pompes. Puis inspirez profondément une fois, en tenant aussi longtemps que cela est intéressant. Expirez, inspirez profondément et faites au moins un tour supplémentaire de 75 à 100 pompes.

  5. Lors de la randonnée, en particulier en montée, inspirez et expirez brièvement et fortement. Ne prenez pas les longues respirations habituelles de yoga. Gardez votre attention sur votre respiration. Par exemple, inspirez pendant cinq coups et expirez pendant 10, ou tout autre chiffre qui vous convient.
  6. Ne mangez pas trop à un repas. La suralimentation surchargera votre système et ralentira votre digestion. Votre corps s'épuisera alors pendant la nuit en essayant de digérer toute la nourriture, et vous vous sentirez fatigué et lent le matin.
  7. Assurez-vous de ne pas rester trop longtemps sans nourriture. Grignotez en chemin. Les maux de tête peuvent être causés par une hypoglycémie ainsi qu'un manque d'oxygène et d'hydratation.
  8. Recherchez des remèdes à base de plantes pour le mal de l'altitude, en tenant compte de leur force et d'autres effets.

Surtout, profitez de votre voyage et marchez dans la beauté.

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