Une séquence de backbending sûre et prise en charge par le cœur

Après avoir pratiqué le Yoga Crunch avec une forte perception du tronc avant du corps, vous pouvez vous déplacer en arrière plus en toute sécurité, sachant que vous pouvez consciemment engager les muscles nécessaires pour protéger la colonne lombaire.

Pour commencer, mettez-vous à vos mains et genoux dans Tabletop et faites quelques chats / vaches. Pendant que vous inspirez, déplacez les extrémités inférieures de vos omoplates vers votre corps avant, en ouvrant votre poitrine. En expirant, poussez le sol et amenez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Lorsque vous vous déplacez dans cette extension et cette flexion de la colonne vertébrale, pouvez-vous vous rappeler la sensation de votre os pubien et de votre sternum se déplaçant l'un vers l'autre pendant les craquements? Ensuite, passez à la pose de la planche: à quatre pattes, redressez vos bras avec vos épaules sur vos poignets, reculez les deux jambes et redressez vos genoux en passant par vos talons. Soulevez le haut de vos cuisses lorsque vous atteignez votre os pubien vers votre sternum.

Voir aussi  Commencer avec les baby backbends: Cobra Pose

Salabhasana C

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