Selon le neurologue Julio Kuperman, MD, basé à Philadelphie, qui pratique le yoga depuis 25 ans et enseigne depuis 10 ans, être diagnostiqué avec une hernie ne signifie pas la fin de votre pratique du yoga. En fait, il a guéri sa propre hernie inguinale (région de l'aine) avec le yoga. Pour tous les types de hernie, il est important de consulter un professionnel de la santé de confiance (et un professeur de yoga qualifié). Le Dr Kuperman et le Dr Jeff Migdow, MD, un yogi pratiquant avec une pratique médicale holistique au Kripalu Center for Yoga & Health à Lenox, Massachusetts, croient qu'une pratique douce du yoga peut aider à renforcer la musculature où la hernie se produit. .
Selon le Dr Kuperman, les hernies abdominales (ou ombilicales) sont le résultat d'une faiblesse des muscles droits de l'abdomen, qui vont du pubis à la cage thoracique. Il suggère de commencer par des sit-ups yogiques. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les genoux pliés, et soulevez simplement votre tête du sol (pas de curling ni de craquement!). Vous voudrez peut-être éviter les poses qui exercent une pression excessive sur l'abdomen, comme les torsions et le Navasana complet (pose de bateau). «Pratiquez des poses debout comme Vrksasana (Tree Pose), qui stabilise le psoas et la colonne lombaire», explique le Dr Kuperman. Même si vous êtes attiré par une pratique plus forte, vous avez besoin maintenant de gentillesse et de facilité.
Beaucoup souffrent également d'une hernie hiatale, qui est une saillie de l'estomac dans le diaphragme. Les personnes qui en souffrent devraient également éviter les postures qui exercent une pression sur l'abdomen, comme Cobra, Bow et Bridge. Pratiquer une respiration lente et profonde peut raffermir les muscles diaphragmatiques. Et avec une hernie hiatale, il est préférable d'éviter les inversions, qui peuvent renvoyer les acides de l'estomac dans l'œsophage.
