Les cours de yoga parents-bébés sont bien plus que des divertissements et des jeux. Concentrez vos séquences d'asanas et aidez les nouvelles familles à créer des liens et à grandir ensemble.
Dans un état de pur bonheur, Max essaie de sauter des bras de sa mère. Normalement calme et timide, ce New-Yorkais de 10 mois couine de joie chaque fois qu'il se rend au studio de yoga du quartier où parents et bébés pratiquent ensemble. Il applaudit quand il voit les jouets lumineux qui remplissent sa salle de classe et roucoule en s'installant sur sa couverture douce.
«Max a hâte de jouer, de chanter et de chanter», dit sa mère, Tara Weiss Bronstein. «Et j'ai hâte d'y être aussi. Tout comme il améliore sa coordination grâce à la pratique du yoga, je l'utilise pour me remettre physiquement de la grossesse et de l'accouchement. Et tout comme il adore saluer les autres bébés, je suis ravi de voir le d'autres parents, dont certains sont devenus mes amis proches. "
Si vous souhaitez enseigner le yoga parent-bébé, vous trouverez de nombreux étudiants aussi exubérants que Max, sa mère et leurs amis. Afin d'aider ces étudiants à tirer le meilleur parti de la classe, vous devez être en mesure de répondre à leurs besoins en leur offrant un type de yoga unique, ciblé et spécialisé, mais aussi flexible et ludique.
Jouez avec un but
Les nouveaux parents sont souvent épuisés de transporter des poussettes lourdes et d'allaiter des nourrissons sans sommeil au lit à 3 heures du matin. Les bébés deviennent difficiles et ont aussi leurs mauvais jours. L'un des objectifs du yoga parent-bébé est de les aider tous les deux à se laisser aller un peu.
«Votre travail en tant qu'instructeur est de rendre chaque cours amusant», déclare Helen Garabedian, la fondatrice d'Itsy Bitsy Yoga basée à Sudbury, Massachusetts. "Cela se reflète dans les exercices que vous faites et dans la façon dont vous les abordez." Alors que les bébés rotent et rient - et que les parents prennent des pauses spontanées et individualisées pour allaiter et changer les couches - les meilleurs professeurs de yoga parent-bébé offrent un soutien en gardant leur instruction lâche et flexible.
Bien que les cours de yoga parents-bébés aient un objectif sérieux - aider les adultes à étirer le corps raide et aider les bébés à améliorer leur force physique et leurs compétences - ces cours sont pleins de joie gargouillante. Les parents se tiennent à Setu Bandha Sarvangasana (pose du pont) tout en faisant rebondir leurs bébés sur leurs ventres soulevés. Ils se suspendent dans Adho Mukha Svanasana (Chien orienté vers le bas) tout en fouettant le nez des nourrissons. Il y a des animaux en peluche, des chants, des chatouilles du ventre et des massages des orteils. Cet élément de lila (jeu divin) profite aux étudiants de tous âges. Lorsque vous aidez les parents et les bébés à apprendre à expirer et à jouer ensemble, ils forgent un lien parent-enfant plus fort, ce qui est un autre objectif clé de ce type de yoga.
«Encouragez un contact visuel régulier entre les adultes et les nourrissons», conseille Mary Barnes, qui enseigne le yoga pour deux à Pure Yoga à New York. Une maman peut placer le bébé entre ses mains dans Down Dog, entrer dans Plank Pose, puis revenir dans Down Dog, en regardant son bébé tout le temps - ou même en faisant des poses d'une main et en posant la main libre sur le ventre du bébé. Les participants se lient également en faisant du «baby yoga», où le parent étire le corps du bébé dans diverses poses telles que Ananda Balasana (Happy Baby Pose) ou un mini Down Dog.
Les enseignants pionniers ont développé leurs propres formats de classe spécifiques pour refléter cet équilibre entre le jeu et le but, vous pouvez donc vous sentir libre de créer votre propre format. Un cours de 30 minutes peut comprendre 10 minutes de yoga pour bébé, 10 minutes de yoga parent-bébé, 5 minutes de jeu et 5 minutes de centrage ou de relaxation. Un cours de 90 minutes peut vous donner plus de temps pour le yoga pour adultes (avec les bébés qui regardent des couvertures sur le sol) et comprend toujours 20 minutes de yoga pour bébé, 20 minutes de yoga parent-bébé et 5 minutes de centrage ou de relaxation. Les cours peuvent suivre une séquence définie d'asanas - salutations au soleil suivies de courbures en arrière, de courbures vers l'avant, d'inversions, puis de torsions - ou se concentrer sur différentes parties du corps, en travaillant les abdominaux, les hanches, les épaules, puis le dos. Mais quel que soit le format que vous choisissez, il devrait être sujet à changement.
En tant qu'instructeur de yoga parent-bébé, essayez de vous adapter à toutes les poses et au travail que vous aimeriez faire. Mais si un bébé commence à faire des histoires et qu'un chœur de bébés qui pleure se joignent à eux, apprenez à en rire. Si cela ne fonctionne pas, enregistrez-le pour la prochaine fois. Pour éviter les tracas mentionnés ci-dessus et garder tout le monde détendu, cependant, les enseignants essaient d'assurer aux parents qu'ils n'ont pas à être «sur» ou «faire» quoi que ce soit. Des instructeurs expérimentés le rappellent à leurs étudiants et incarnent ensuite cette attitude ouverte. "Si un bébé crie pendant la méditation, rassurez sa mère anxieuse que ce n'est pas seulement OK, mais bien. Rappelez-lui qu'elle a attendu neuf mois pour entendre ses premiers sons - et à quel point elle sera heureuse lorsque ces sons se transformeront en mots, "dit Garabedian.
Que vous terminiez le cours avec un centrage silencieux ou avec des bébés qui hurlent tous à l'unisson, prévoyez au moins 15 minutes après pour que les élèves discutent et socialisent. «Lorsqu'une nouvelle mère suit l'un de ces cours, elle peut la présenter à une communauté de parents pour la première fois», déclare Jyothi Larson, auteur de Yoga Mom, Buddha Baby et instructeur post-partum à l'Integral Yoga Institute de New York. . "Créer ce système de soutien est vital. Les femmes que je connais sont toujours amies avec d'autres mamans qu'elles ont rencontrées dans mes cours il y a dix ans, et leurs enfants continuent de jouer ensemble à ce jour."
Spécialisez vos connaissances
Les partisans du yoga parent-bébé disent que c'est une tendance croissante; ils ont vu leurs classes et le nombre de cours de formation augmenter ces dernières années. Il y a des centaines d'instructeurs Itsy Bitsy Yoga et Radiant Child Yoga offrant des cours partout aux États-Unis et il y a aussi une petite armée d'instructeurs de base tels que Helen Garabedian et Jyothi Larson, formant des enseignants parents-bébés qui sortent ensuite et créent leurs propres cours. Parce qu'extérieurement, cela ressemble principalement à du plaisir et à des jeux, certains instructeurs font l'erreur de penser qu'ils peuvent efficacement enseigner ces cours sans expérience préalable et sans faire plus de préparation que de lire quelques livres sur le yoga infantile. Les instructeurs vétérans préviennent que cela pourrait mettre en danger les élèves qui viennent à ces cours - à la fois les parents, qui sont généralement des mères pour la première fois, et les bébés,qui ont généralement moins d'un an et qui n'ont pas encore commencé à ramper.
«Pour offrir ce type de yoga et le faire correctement, vous devez savoir comment enseigner des poses spécifiques, comme des étirements du poignet qui soulagent le syndrome du canal carpien que les parents contractent en portant des bébés toute la journée», explique Julia Mannes, un parent-bébé. professeur de yoga à Life in Motion à New York. «Vous devez savoir comment prendre des précautions, comme tenir les bébés pour soutenir leur cou, car ils ne sont pas assez forts pour lever la tête d'eux-mêmes jusqu'à l'âge de trois à six mois.
Si vous vous sentez tenté de travailler avec de nouvelles familles, faites une petite recherche sur les programmes de formation dans votre région. La formation de yoga parent-bébé nécessite généralement que vous ayez déjà une certification de base de 200 heures pour enseigner le yoga régulier. En plus de cela, votre formation parent-bébé peut couvrir les fondamentaux en 20 à 40 heures de cours. Pour trouver un cours près de chez vous, contactez les enseignants prénatals et post-partum de votre région, ou envisagez des programmes tels que Itsy Bitsy Yoga et Radiant Child Yoga, qui offrent des cours par satellite partout aux États-Unis.
Au cours de votre formation, vous apprendrez des techniques telles que la correction de la diastasis recti (séparation du côté gauche et droit du muscle droit de l'abdomen, ce qui se produit souvent pendant la grossesse) en demandant aux mères de serrer le nombril dans leur colonne vertébrale pendant qu'elles font des poses qui aident à reconstruire muscles abdominaux: Marjaryasana (pose de chat), Bitilasana (pose de vache) et Navasana (pose de bateau complet). En plus de ces exercices spéciaux, vous apprendrez des compétences telles que la façon d'enseigner des cours de niveau mixte - nécessaires car le yoga parent-bébé attire les adultes qui pratiquent les asanas depuis des décennies ainsi que les débutants qui ne connaissent pas Sarvangasana (épaulière) de Savasana (pose de cadavre).
Le pranayama, s'il est fait, est réservé aux parents, car les bébés ne sont pas encore assez vieux pour faire des exercices de respiration. Les parents peuvent s'allonger sur le dos, poser leur bébé sur le ventre et respirer le ventre tout en le soulevant de haut en bas. Pour renforcer les muscles abdominaux fragilisés par la procréation, les mères peuvent pratiquer le Kapalabhati (Skull Shining Breath) en posture du bateau. La méditation est incluse les jours où les bébés sont plus calmes. Les parents méditeront généralement à la fin du cours tout en tenant leurs bébés sur leurs genoux ou en les reposant sur le dos sur des couvertures sur le sol.
Tout comme vous apprendrez des poses adaptées aux nouveaux parents, vous apprendrez également des exercices spécialement conçus pour les bébés. Un exemple est une variante de Pavanmuktasana (pose de soulagement du vent), où vous guidez les genoux d'un bébé vers sa poitrine pour faciliter sa digestion. Un autre est un exercice de "cross-patterning" dans lequel vous tirez la main droite d'un bébé vers son genou gauche (et sa main gauche vers son genou droit) pour l'aider à développer la coordination motrice qu'elle utilisera plus tard pour ramper.
Lorsque vous maîtriserez ces bases et que vous aurez compris la récupération post-partum et les bases du développement du nourrisson, vous serez prêt à enseigner - ou même à lancer - des cours dans un studio de yoga ou un centre communautaire près de chez vous.
