Marquez votre calendrier - vous voudrez peut-être être un peu plus gentil avec vos semblables ce week-end.
Le dimanche 21 septembre, les Nations Unies invitent toutes les nations et tous les peuples à honorer une "cessation des hostilités" lors de la Journée internationale annuelle de la paix, journée consacrée au renforcement des idéaux de paix dans le monde. Mais comment pouvons-nous, en tant que yogis, répandre la paix au quotidien, à chaque interaction?
Dans son nouveau livre avec John Kinyon, Choosing Peace: New Ways to Communicate to Reduce Stress, Create Connection, and Resolve Conflict , dont la sortie est prévue pour la Journée internationale de la paix, Ike Lasater, co-fondateur de la société de formation Mediate Your Life avec Kinyon et co-fondateur de Yoga Journal, fournit des outils pour choisir la paix (et éviter le stress et la violence) dans nos conflits quotidiens. En fait, avec l'aide des conseils de Lasater et Kinyon, vous pourriez ne pas être impliqué du tout dans de nombreux «conflits».
"Nous, les humains, n'avons qu'une seule façon pour notre corps de répondre à un défi perçu, qu'il s'agisse d'une menace pour notre vie d'un lion sur l'ancienne savane ou d'un mot hostile d'un collègue. l'adrénaline et le cortisol dans notre circulation sanguine », explique Lasater. "Non seulement la réaction de combat ou de fuite est physiquement nocive lorsque nous ne répondons pas aux attaques physiques réelles où nous devons nous battre ou fuir (car elle augmente notre vulnérabilité aux maladies liées au stress), mais elle est nocive d'une autre manière: au lieu de étant capables d'agir en accord avec nos valeurs, nous tombons au niveau des réponses habituelles », dit-il. En d'autres termes, vous commencez à considérer une autre personne comme un «ennemi» ou un «méchant», par opposition à une autre personne faisant face à ses propres défis.
Alors, comment pouvez-vous éviter de répondre à votre patron ou votre conjoint comme s'il était, par exemple, un lion énorme et affamé, et choisir plutôt une interaction pacifique? Dans son programme Mediate Your Life, qui aide les gens à apporter plus de paix dans leurs relations, Lasater enseigne Self-Connection, un processus par lequel vous développez votre capacité de conscience, de présence et de choix en concentrant votre attention sur votre respiration, vos sensations corporelles et universelles. Besoins humains.
«La science et les traditions spirituelles ont souligné les avantages de se concentrer sur votre respiration et votre expérience corporelle», dit-il. "Plutôt que de reproduire des schémas habituels, vous prenez conscience de la réaction, êtes présent avec elle et choisissez de vous connecter à la source de vos pensées, sentiments et actions - des besoins humains qui nous relient à une humanité partagée et à un sens de la vie plus large. . "
Voici 3 autres façons de choisir la paix à l'occasion de la Journée internationale de la paix, et chaque jour, selon Lasater:
1. Cherchez à être reconnaissant . La recherche montre que si vous identifiez régulièrement ce pour quoi vous êtes reconnaissant, vous améliorerez à la fois votre santé mentale et physique, ainsi que votre vision de la vie. Grâce au neurotransmetteur dopamine, la gratitude produit une cascade de bons sentiments. À leur tour, ces bons sentiments encouragent des relations plus harmonieuses. La bonne nouvelle est qu’un peu de gratitude va très loin. Commencez par créer un journal de gratitude. Commencez chaque journée en écrivant au moins une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. Vous constaterez qu'avec le temps, cette prise de conscience deviendra habituelle et que communiquer votre gratitude augmentera votre paix personnelle.
2. Faites-vous des amis avec vous-même. Nous avons tous des voix différentes en nous-mêmes, et trop souvent ces voix sont en conflit. Lorsque notre «moi» est en conflit, nous nous sentons coincés, confus et confus. Nous pouvons commencer à instaurer la paix entre ces voix en menant une «médiation interne». Demandez à vos deux moi en conflit de se parler (littéralement) à haute voix. Installez deux chaises face à face et changez de siège en vous exprimant. Vous découvrirez probablement que ces deux personnes travaillent au nom de la même personne - bien qu'avec des besoins et des stratégies contradictoires. Cette compréhension favorisera la collaboration entre vous-mêmes, qui, espérons-le, apprendront à se connecter et, ensemble, trouveront des stratégies pour répondre aux deux besoins.
3. Pratiquez l'empathie. La connexion est la porte d'entrée pour faire la paix avec les autres, et le premier et le plus puissant outil de connexion est l'empathie. L'aspect clé de l'empathie est de comprendre une autre personne. Parfois, cela peut être aussi simple que les mots que vous choisissez. Exemple: vous voyez votre collègue bâiller. Au lieu de dire «Vous avez l'air fatigué. Vous bâillez - faisons une pause. Vous dites: "Je vous vois bâiller - êtes-vous fatigué?" Ce simple changement de langage augmente la probabilité que l'autre personne perçoive votre réponse à son bâillement comme une réaction attentionnée.
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