Comprendre l'expiration pendant le pranayama

Sachez s'il faut expirer par la bouche ou le nez pendant la respiration pranayama ou simplement en respiration naturelle.

Le sujet de la respiration et du pranayama (la pratique qui travaille pour diriger le mouvement de la force vitale) est fascinant.

Expirer par la bouche peut être bénéfique en ce sens que cela permet de libérer un plus grand volume d'air à la fois et peut aider votre mâchoire à se détendre. Nous faisons tous cela naturellement lorsque nous sommes exaspérés, fatigués ou fatigués. Inspirez, puis expirez avec un doux son de soupir: vous sentirez vos épaules se relâcher, et lorsque votre mâchoire se relâchera, votre langue se détendra jusqu'à la base de la bouche, créant un effet apaisant sur votre esprit.

Cependant, dans la plupart des cas, il est préférable de respirer par le nez. Il y a plusieurs raisons à cela.

La première raison est que le nez fait bien plus que simplement laisser entrer et sortir l'air. Certains textes prétendent qu'il remplit plus de 30 fonctions, telles que contenir les récepteurs de l'odeur, filtrer la saleté et les agents pathogènes, et hydrater et réchauffer l'air entrant.

Le point de vue yogique est moins concerné par les fonctions mécaniques du nez et de la respiration et plus intéressé par le processus de la façon dont notre respiration affecte le système nerveux. Les textes anciens décrivent un réseau de canaux subtils, appelés nadis, dont les trois plus importants prennent naissance à la base de la colonne vertébrale. L' ida coule vers la narine gauche, le pingala coule vers la narine droite et la sushumna est le canal central et le point d'équilibre des deux autres.

Les anciens yogis étaient capables de cartographier des milliers de ces canaux, non pas par dissection du corps, mais par une pratique intense d'introspection et de développement de la conscience des niveaux grossiers et subtils du corps-esprit. Les recherches actuelles soutiennent les observations yogiques.

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La raison pour laquelle la respiration nasale est plus efficace pour créer des changements d'énergie est que lorsque vous inspirez ou expirez par le nez, vous stimulez le nerf olfactif; cette impulsion est ensuite transmise à l'hypothalamus, qui est connecté à la glande pinéale, qui est associée à la zone du troisième œil - siège du «gourou sat», la sagesse intérieure. Certains disent que l'ida et le pingala s'entrelacent jusqu'à la sushumna et se terminent quelque part dans les chambres des sinus; d'autres disent qu'ils se terminent par le «troisième œil». Lorsque vous respirez par le nez, vous aidez à ouvrir et à équilibrer la sushumna et à calmer et à stabiliser l'esprit.

De plus, le passage de l'air par les narines change de dominance toutes les deux à quatre heures. Cela signifie que toutes les deux heures, la narine droite ou la narine gauche devient plus ouverte au flux d'air que l'autre. La narine proéminente a un effet spécifique sur les fonctions hypothalamiques via le nerf olfactif. Respirer par la droite a tendance à activer le système; respirer par la gauche a tendance à le calmer.

Expérimentez avec votre propre souffle. Lorsque vous vous sentez paresseux et fatigué, concentrez-vous sur la respiration par la narine droite. Lorsque vous êtes stressé ou agité, respirez par la gauche. Essayez d'expirer à la fois par la bouche et par le nez et voyez si l'une d'entre elles est plus apaisante et propice à la pratique de l'apaisement de l'esprit. Et enfin, partagez vos observations avec votre enseignant - la pratique du pranayama active des forces puissantes, et le travail avec ces énergies se fait mieux avec la direction d'un enseignant expérimenté.

Voir aussi La science de la respiration

Sudha Carolyn Lundeen est certifiée en tant qu'instructeur de yoga Kripalu avancé, infirmière en santé holistique et thérapeute de yoga Phoenix Rising. Elle est l'ancienne directrice de la Kripalu Yoga Teachers Association, dirige des programmes sur le yoga, la santé et la guérison depuis plus de 20 ans, et est membre du corps professoral principal du Kripalu Center for Yoga and Health à Lenox, Massachusetts. Elle offre un coaching privé de yoga et se spécialise dans l'aide aux femmes pour vivre l'expérience du cancer du sein.

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