Au cours des trois derniers jours, j'ai demandé à plusieurs de mes étudiants, qui sont également les mères de musiciens en herbe, de me demander si j'avais des conseils pour garder les jeunes virtuoses en bonne santé. Ils ont tous exprimé une préoccupation similaire: les positions du corps que leurs enfants devaient adopter pour jouer de leurs instruments semblaient potentiellement dommageables. Et d'autant plus qu'ils pratiquaient parfois jusqu'à six heures par jour. Je suis sûr que les images de stars du rock and roll vieillissantes n'ont pas aidé non plus, avec le look effondré de Keith Richards, ou le dos arrondi de la plupart des batteurs plus âgés. Eh bien, les pratiques de yoga ne sont pas seulement bonnes pour le corps du musicien, mais probablement aussi pour l'esprit musical.
La première chose à reconnaître est que la plupart des musiciens qui jouent d'un instrument adoptent une posture qui est généralement quelque peu asymétrique, et parfois dramatiquement. C'est évident avec les guitaristes et violonistes, par exemple, où un bras fait une chose et l'autre autre chose. C'est plus subtil avec certains instruments, comme la clarinette, par exemple, où le seul décalage est qu'une main est toujours au-dessus de l'autre. Et il pourrait sembler que le batteur pourrait garder les choses au même niveau, mais l'un de ses pieds est généralement en avant pour pousser sur le pétale de cette grosse caisse. Et presque tous les musiciens ont tendance à arrondir le haut du dos, soit pour lire la musique d'un pupitre, soit pour s'asseoir sur des chaises pour jouer. Et, encore une fois, s'ils pratiquent pendant de longues périodes avec peu de pauses, il est probable que leur posture commence à s'effondrer à cause de la fatigue.
La pratique du yoga asana pourrait aider à équilibrer ces changements fonctionnels qui surviennent progressivement au fil du temps pour la plupart des musiciens. De la mise au point la plus simple sur la posture de la montagne aux séquences de mini-vinyasa faciles, comme l'inhalation des bras au-dessus de la tête et les expirant vers le bas, le yoga offre la possibilité de garder le corps aussi sain qu'il peut l'être. Et comme les bras sont presque toujours au-dessous du niveau des épaules pour les musiciens, il est essentiel de faire des postures de yoga qui permettent aux bras de récupérer toute leur amplitude de mouvement. Mes préférés, en tant que violoniste depuis l'âge de 5 ans, incluent les bras Warrior I et II, Triangle, Eagle et Cow-Face Pose, en particulier la variante du bras supérieur.
Pour la tendance à arrondir dans le haut du dos, ou à devenir plus kyphotique, j'aime prescrire des flexions dorsales inclinées, comme un rouleau sous les omoplates, un pont soutenu, ainsi que Cobra, Sphinx et Locust. J'aime faire ces poses de manière dynamique, rythmiquement entrant et sortant de la pose avec mon souffle, ce qui devrait plaire au musicien syncopé là-bas! Et j'aime aussi tenir ces poses pendant 6 à 12 respirations pour travailler sur l'amélioration de la force et de l'endurance dans les groupes musculaires qui sont généralement un peu faibles à force d'arrondir tout le temps.
Et toutes les poses qui déplacent les jambes en extension, comme la jambe arrière dans Warrior I, sont d'excellents antidotes pour les joueurs qui ont tendance à jouer assis la plupart du temps. Et rappeler à ces chanteurs de prendre des pauses régulières dans leurs horaires de pratique pour faire de petites pratiques de mini yoga gardera le corps et l'esprit plus frais et présents.
Dernier point, mais non des moindres, les bienfaits mentaux du yoga asana, du pranayama et de la méditation pourraient conduire à des améliorations de la performance pour les musiciens en herbe et confirmés. Les pratiques de méditation du yoga semblent soutenir le processus créatif et aident également à améliorer la concentration mentale, ce qui devrait aider les joueurs de formation classique essayant de mémoriser des pages de Chopin ou Bach.
